Melkefri Jordbær-Banan Smoothie Opskrift
Indholdsfortegnelse:
- Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
- ingredienser
- Forberedelse
- Ingrediens udskiftninger og madlavningstips
- Bedøm denne opskrift
Melkefri sjokoladesmoothie (September 2024)
Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
Kalorier 250 Fedt 1g Carbs 63g Protein 3g Vis Ernæringsmærkning Skjul ErnæringsetiketNæringsfakta | |
---|---|
Serveringer: 2 (1 kop hver) | |
Beløb per portion | |
Kalorier | 250 |
% Daglig værdi* | |
Total fed 1g | 1% |
Mættet Fat 0g | 0% |
Kolesterol 0mg | 0% |
Natrium 6mg | 0% |
Totalcarbohydrat 63 g | 23% |
Kostfibre 6g | 21% |
Total sukker 41 g | |
Inkluderer 8 g Tilføjet sukker | 16% |
Protein 3g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Calcium 46mg | 4% |
Jern 1mg | 6% |
Kalium 896 mg | 19% |
* Den% Daily Value (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en fødevarebetjening bidrager til en daglig kost. 2.000 kalorier om dagen bruges til generel ernæringsrådgivning. |
Smoothies er ikke kun lækre, men vil få hele familien til en sund start om morgenen og er en ideel mulighed for en morgenmad på farten. De er også en fantastisk måde at introducere dine børn på frugt og grøntsager, som de ellers måske ikke vil prøve.
Der er mange smoothie opskrifter at vælge imellem, men hvis du har allergier, kan det forekomme udfordrende at finde en opskrift, der virker for dig. Hvis du har en mælkeallergi, kan du dog gøre dine smoothies uden mejeri, enten du vælger en 100% saftbase eller ved hjælp af et mælkealternativ, såsom sojamelk, mandelmælk eller hampemælk. Enhver af disse muligheder vil tillade dem med en mælkeallergi at lave den perfekte smoothie!
ingredienser
- 1 til 2 kopper appelsinsaft eller mælkefri mælk
- 2 bananer, friske eller frosne
- 2 kopper skåret jordbær, friske eller frosne
- Juice af 1 lime
- 1 spsk honning
- 1 spsk jordflaxfrø (valgfrit)
Forberedelse
- I en blender kombineres 1 kop juice eller mælk, bananer, jordbær, limejuice, honning og hørfrø, hvis du bruger det.
- Blend, tilsæt ekstra appelsinsaft eller mælk lidt ad gangen, hvis det er nødvendigt, indtil smoothie er tyk, men hældbar. Server med det samme.
Ingrediens udskiftninger og madlavningstips
Du har et par muligheder for mælkefri mælk. Sojamelk er lidt højere i kalorier, men kan også prale af flere protein- og B-vitaminer.
Almond mælk er derimod højere i vitamin D og calcium.
Hamp mælk er ikke traditionelt en favorit; men mange vegetarer er bekendt med denne mulighed. Hamp mælk har en flotere tekstur, som ofte fungerer godt i en smoothie. Hamp mælk kan være rig på omega 3 fedtsyrer, men det er vigtigt at bruge en, der er beriget med calcium og vitaminer for at få den mest nærende slags.
Du vil bemærke, at denne opskrift ikke indeholder nogen is-det er fordi tricket til en tilfredsstillende mælkefri smoothie er at skure isen og i stedet bruge frosne frugter. Dette giver maksimal smag og hjælper med at holde smoothie fra at blive vandig. En blanding af frisk og frosset frugt virker fint, afhængigt af hvad du har på hånden. For de bedste resultater skal mindst halvdelen af frugten være den frosne.
Når du har bananer, der bliver overrykte, skal du blot skrælle dem og læg dem i en lynlås i plastikposen i din fryser.
De vil være perfekte til at smide i din smoothie med et øjebliks varsel. Bare rolig, hvis de bliver noget brune - deres smag vil ikke blive påvirket. Den frosne banan vil tilføje en cremet tekstur til smoothie.
En smoothie er også en perfekt opskrift at snige sig i en del ernæring. Hørflaxfrø er rig på omega-3 fedtsyrer, som er vigtige for hjertesundheden, såvel som at være højt i fiber.
En anden mulighed er at tilføje chia frø, som også hjælper med at opbygge fiberindholdet i smoothie. Husk at chia frø har tendens til at absorbere væske, så ikke tilføj for meget, da det kan påvirke tykkelsen af din smoothie.
Hvis du kan lide din smoothie på sødere siden, kan du tilføje ingredienser som ahornsirup, agave, honning eller endda ikke-kalorieindhold, hvis du vil holde kalorierne i skak.
Et godt trick, når du laver en smoothie, er at hælde i væsker først, og derefter tilsætte faste stoffer. Dette hjælper med at sikre, at alle ingredienser blandes jævnt. Hvis du har nogen rester, hæld i popsicle molds og fryse for en lækker snack!
Bedøm denne opskrift
Du har allerede bedømt denne opskrift. Tak for din bedømmelse! Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer?Jordbær Sweet Potato Toast Opskrift
Få en nem immunforstærkende, vitaminerig snack med denne jordbær søde kartoffel toast opskrift. Hvem ville have troet, du kunne skåle søde kartofler?
Kyllingesalat Opskrift Med Jordbær Vinaigrette Opskrift
Denne kyllingsalat er en kvintessential sommermiddagsalat. Bedst af alt er det lavt carb, når det er klædt med jordbær vinaigrette.
Melkefri Lemon Curd Opskrift
Dette er en lækker citron ostemasse opskrift med plantebaserede ingredienser. Lime ostemasse er yummy også - bare erstatte lime juice til citronen.