Skulderruller - Siddende stræk til de-stress

Når du har brugt lidt for meget tid på at sidde og arbejde på computeren, bliver dine skuldre stramme, hvilket gør din hals såret og giver dig nok hovedpine.

Skulderruller

Start din stress-træning med disse langsomme, enkle skulderruller. Start med at shrugging skuldrene op til dine ører og derefter langsomt rullende dem tilbage. Lav store cirkler i ca. 30 sekunder, og gør derefter cirklerne i den anden retning i 30 sekunder. Gentag så mange gange som du vil.

Skulder og ryg stræk

Denne strækning fungerer muligvis ikke for alle, men det er den perfekte måde at løsne op på din ryg og skuldre.

Hvordan

For den ene, bøj ​​fremad (hold din abs kontraheret for en dybere strækning) og nå hænderne hele vejen til gulvet, hvis de vil gøre det der. Træk ud for at slappe af og hold strækningen i 30-60 sekunder.

Bred ryg og skulder strækning

Denne bevægelse tager din ryg strække endnu længere. Når du hakker dine hænder rundt om dine ankler, kan du bruge dem som løftestang til at trække dine skulderblade fra hinanden, hvilket giver dig en stor øvre rygsstrækning.

Hvordan

Tag fødderne brede og tag armene inde i benene, og læg derefter armene rundt om kalvene og tag dem på anklerne. Træk forsigtigt med hænderne for at åbne skuldrene og stræk den øverste del af ryggen. Hold i 30 sekunder.

Hånd og biceps stræk

Hvis du skriver på en computer eller bruger tid på tekst eller på dumme iPad-spil, der er fuldstændigt spild af tid, men du kan ikke synes at stoppe med at spille - eller måske det kun gælder for mig - så skal du virkelig strække dine hænder og arme.

Hvordan

Tag den højre arm lige ud foran dig og bøj håndfladen opad. Grib fat på dine fingre med venstre hånd og træk forsigtigt fingrene tilbage. Hold i 30 sekunder og gentag på den anden side.

Underarmen Stretch

Jeg viste en gang en klient denne strækning, og hun truede med at kysse mig for det. Det er heldigvis ikke en del af den service, jeg tilbyder. Grunden til at hun var så glad er, at det føles så godt på underarmene.

Hvordan

Bare tag armen ud, vip hånden ned og brug derefter din anden hånd til forsigtigt at trække fingrene mod dig. Suk i lykke og hold i ca. 30-60 sekunder inden du skifter sider.

Siddende halsstræk

Jeg tror, ​​at de strammeste muskler i min krop, især efter at have arbejdet på en computer i flere timer, må være min nakke muskler. Det er nemt at få alle sammenklemt, når du arbejder, hvilket er grunden til at jeg elsker, elsker, elsker denne strækning.

Det er faktisk en dynamisk strækning, hvor du trykker på hovedet i din hånd og frigiver. Jeg ved, det lyder underligt, men det virker.

Hvordan

Nå venstre arm ned og væk fra kroppen som du drop hovedet til højre, strækker halsen. Placer højre hånd på hovedet og tryk forsigtigt hovedet i hånden, slip derefter og stræk. Fortsæt med at samle nakken og tryk hovedet ind i hovedet, stræk derefter til 10 reps og skift derefter sider.

Upper Back Stretch

Dette er langt min favorit strækning af alle mine sidde kontorstrækninger. Du vrider faktisk arme, så palmerne er sammen, hvilket gør smukke ting til din øvre ryg og skuldre.

Hvordan

Tag hænderne lige ud foran dig og drej armene så palmerne vender væk fra hinanden. Kryds armene, så palmerne presses sammen og rundt om ryggen, når armene væk fra dig, mens du slapper af hovedet. Hold strækningen i 30 sekunder.