De 9 bedste madportion kontrol tips
Indholdsfortegnelse:
- Find Korrekt Fødevareportion Størrelser
- Outsmart Food Labels til kontrol af fødevareportioner
- Lær at portion kontrol uden en skala
- Undgå maddelingsfejl
- Køb eller foretag portions kontrolplader
- Prep Portion-kontrollerede måltider i forvejen
- Bliv smartere med salatportioner
- Opsæt dit køkken til smarte portioner
- Lær at styre portioner i restauranter
9 BEST Exercises For WIDER Shoulders (September 2024)
Fødevarepartikontrol er nøglen til succesfuldt vægttab. Når du kontrollerer madportioner, spiser du ikke bare mindre mad.I stedet spiser du enkelt portionsstørrelser ved måltidstid, og du regulerer mængden af vigtige fødevaregrupper og næringsstoffer, som du spiser. Fødevarepartikontrol kan også bruges, når du er på en restaurant eller en fest, og du skal begrænse mængden af tomme kalorier du forbruger.
Så hvordan lærer du den rigtige mængde mad at spise ved måltid og snack tid? Det er nemt, når du får fat i det. Og du vil bruge denne færdighed efter at vægttabsprocessen er færdig, så det er smart at investere lidt tid i at mestre dem. Brug disse guider til at styre delestørrelsen, så du lettere taber og vægttab sker hurtigere.
1Find Korrekt Fødevareportion Størrelser
Spiser du de rigtige maddelstørrelser ved måltidstid? Måler dine snackvarer op for vægttab? Hvis du er en normal diæt eller en typisk æder, er mange af dine fødeafsnitstørrelser formentlig forkerte. Og din kost app eller mad kan gøre problemet værre! Find ud af, hvordan du løser problemet, så dit vægttabsprogram virker bedre.
2Outsmart Food Labels til kontrol af fødevareportioner
Hvis du bruger Nutrition Facts-mærket til at styre dine delstørrelser, er du måske på vej til problemer. Betjeningsstørrelsen på måltiden er ikke nødvendigvis den rigtige mængde mad at spise, hvis du forsøger at tabe sig. Serveringsstørrelsen kan være et nyttigt værktøj, men det er vigtigt at få alle fakta, før du dykker ind i dit måltid. Find ud af, hvordan du får det rigtige antal til at slanke effektivt.
Lær at portion kontrol uden en skala
God mad portion kontrol praksis kræver ofte en køkken skala. Disse lette digitale enheder gør at spise den rigtige mængde så meget lettere. Men lad os se det, du er ikke altid omkring din køkkenskala. Og selv når du er, har du ikke altid den tid, du har brug for at måle hver ingrediens i en opskrift eller et måltid. Lær hvordan man måler korrekte fødevareportioner ved hjælp af andet end din hånd.
Undgå maddelingsfejl
Gætte hvilke fødevarer der højst sandsynligt vil rejse op med din bedste portion kontrolindsats? Korn er en af dem (og det inkluderer de sunde korn, som vi alle elsker). Men de otte er ikke så oplagte. Find ud af, hvad de er, så du kan smide diæt katastrofe demonerne og slanke hurtigere.
5Køb eller foretag portions kontrolplader
Specielt designet måltidssæt, middagsplader, briller og serveringsretter kan gøre vægttab mere simpelt … og mere elegant. Der er masser til rådighed for at købe, men du kan også lave dem. Faktisk kan det være et sjovt projekt for hele familien. Lær, hvordan man køber eller laver maddelskontrolplader i denne praktiske vejledning.
Prep Portion-kontrollerede måltider i forvejen
Det er svært at betjene dig selv den rigtige del af mad, når du er sulten og træt. Af denne grund spiser vi ofte for meget på aftensmad. Men hvis du forbereder delstyrede måltider på forhånd, spiser du altid det rigtige beløb. Brug denne vejledning til at gøre en uges værd for sunde måltider på under en time.
7Bliv smartere med salatportioner
Tænk del størrelser gør ikke noget, når du spiser salat? Tænk igen! Salater kan være en vægttab eller en komplet diæt katastrofe. Find ud af hvordan du sørger for at spise de rigtige salatfoodvarer og den rigtige mængde salatfood, når du samler dit næste måltid.
8Opsæt dit køkken til smarte portioner
Hvis du sætter dine udløsende fødevarer væk i meget høje eller meget lave frysere, er du mindre tilbøjelige til at spise dem, når du er sulten. Og gætte hvad du skal sætte i dine kornkasser for at sikre dig ikke binge på dem om natten? Find ud af alle de sneaky køkken design tricks, som du kan bruge til at gøre del kontrol det naturlige valg.
9Lær at styre portioner i restauranter
Vidste du, at du sandsynligvis vil spise mindre, når du sidder ved et vindue i en restaurant? Det er sandt! Forskere har opdaget et par snige veje til at hjælpe dig med at spise mindre, når du spiser ud. Du bør også kontrollere menuguider, før du besøger dit yndlingssted. Brug denne omfattende guide til menuer og restauranternæring for at holde din kost på rette spor, når du er ude på byen.
De 3 bedste tips til at tabe sig
De bedste tips til at tabe sig er dem, der anvendes af ernæringseksperter, træner og vægttabseksperter. Find ud af, hvad de er, så du kan også bruge dem.
Hvad er de bedste måder at lære? Research-Backed Tips
Oplev tips fra psykologi for effektiv læring. Forbedre din læringseffektivitet, studiekompetencer og memorisering evner.
10 tips til at gøre bedsteforældre til de bedste husgæster
Bedsteforældre, der er husgæster i deres børns og børnebørnes hjem, vil være mere velkommen, hvis de følger disse ti forslag.