De 3 bedste tips til at tabe sig
Indholdsfortegnelse:
Sådan taber du dig! 7 tips til VÆGTTAB (September 2024)
Du behøver ikke at læse tusindvis af vægttabguider for at finde de bedste tips til at tabe sig. Den smarteste diætråd deles af utallige registrerede diætister, læger, fitness træner og ernæringseksperter. Faktisk er de vægttabsprogrammer, der har vist sig at virke, nogle få ting til fælles. Hvis du kan mestre disse tre grundlæggende principper, vil du være på vej til at tabe sig.
Spis den rigtige mængde mad
Hvis du vælger de bedste kost-boostende fødevarer, men spiser for meget af dem, vil dit vægttab planen ikke fungere.Faktisk er en almindelig fejl, som ofte laves af diætere, at overvælde økologiske fødevarer og fødevarer, som de mener er sunde. Desværre kan selv nogle diætmad være dårlige for vægttab.
At tabe sig og holde det væk, du skal lære at spise den rigtige mængde mad. For eksempel kyllingebryst er fantastisk til dig, men ikke hvis du spiser for meget af det. Mandler? Ja, de er sunde, men ikke hvis du spiser mere, end du har brug for. Spiser du sunde snacks? De er bedre til din krop end junkfood, men de vil stadig medføre vægtforøgelse, hvis du spiser for meget af dem.
Hold dig til disse portionsstørrelser, når du planlægger måltider til vægttab:
- 1 servering af korn = størrelse af din knytnæve
- 1 portion stivelse (ris, pasta, kartoffel) = halvdelen af et baseball
- 1 servering ost = 4 stablede terninger
- 1 portion frugt = baseball
- 1 servering margarine eller smør = 1 terning
- 1 portion kød, fisk, fjerkræ = et kortspil
Grev kalorier
Nogle vægttab planer annoncere at kalorie tæller er ikke nødvendigt. Men den nederste linje er, at vægttab sker, når du opretter et bestemt energiforbrug, og du skal tælle kalorier for at sikre dig at du når det.
Korrekt kalorieoptælling kan virke som en tidskrævende færdighed, men med tilgængeligheden af mobilapps er det blevet lettere for folk at holde øje med, hvad de spiser. Hvis du har en smartphone, vil kalorieoptællingen ikke tage mere end et par sekunder, og dine totals er gemt, så du kan gennemgå dem på et senere tidspunkt.
Når du begynder at tælle kalorier, lærer du, hvor mange kalorier du spiser på en typisk dag. De fleste mennesker kan reducere deres daglige indtagelse med 500 kalorier om dagen for at se et sundt vægttab på et pund om ugen.
Flyt mere
Lyder indlysende, ikke? Men det betyder ikke nødvendigvis, at du skal udøve. For nogle mennesker arbejder motion mod dem. Hvis du for eksempel gennemfører en hård træning om morgenen og derefter bruger resten af dagen på sofaen, vil du sandsynligvis ende med at forbrænde færre kalorier fra bevægelse end en person, der ikke træner, og som gør en aktivitet uden motion af deres daglige vane.
Ikke-øvelsesaktivitet termogenese (NEAT) er det udtryk, som forskere bruger til at beskrive kalorierne, der er brændt fra din motion uden træning. Uanset om du træner eller ej, skal du være sikker på at din NEAT maksimeres hver dag. Overvej nogle af disse aktiviteter. Kalorieforbrændingen for hver enkelt genstand er lille, men hvis du deltager i en eller anden bevægelse hver time, vil din NEAT ved slutningen af dagen være betydelig.
- Sletning af vasketøj = 26 kcals / 15 min
- Flytte møbler, kasser = 100 kcals / 15 min
- Spille / kører med dine børn = 40 kcals / 15 min
- Walking mens du bærer en let belastning (<15 pounds) = 56 kcals / 15 minutter.
De fleste mennesker vil opnå nogle resultater med disse tre grundlæggende tips til at tabe sig. Selvfølgelig er der nogle tilfælde, hvor underliggende problemer, såsom en medicinsk diagnose, kan gøre vægttab mere kompliceret. Men for de fleste koger vægttab til en simpelt ligning: Spis mindre, bevæg mere.
8 tips til at tabe sig med indendørs cykling
Du kan cykle dig selv slank med disse smarte diæt- og øvelsesstrategier fra at genopbygge dine muskler korrekt til at gøre modstandstræning.
5 tips til at hjælpe dig med at tabe sig
Den mest potente kontrol, vi har over vores vægt, er at kontrollere kalorierne vi tager i. Det er svært, men ikke umuligt med disse 5 tips.
Den bedste salat ingredienser til at tabe sig
Lær, hvordan du laver en lækker, diætvenlig salat til vægttab med disse sjove og kloge salat ingredienser.