Lavsocker Kokosnødder Havemel
Indholdsfortegnelse:
- Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
- ingredienser
- Forberedelse
- Ingrediensvariationer og substitutioner
- Madlavning og serveringstips
- Bedøm denne opskrift
Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
Kalorier 223 Fedt 8g Carbs 33g Protein 5g Vis Ernæringsetiket Skjul Nutrition LabelNæringsfakta | |
---|---|
Serveringer: 1 | |
Beløb per portion | |
Kalorier | 223 |
% Daglig værdi* | |
Total fed 8g | 10% |
Mættet fedt 4g | 20% |
Kolesterol 0mg | 0% |
Natrium 200 mg | 9% |
Totalcarbohydrat 33g | 12% |
Kostfibre 13g | 46% |
Total sukker 8g | |
Inkluderer 1 g tilsatte sukkerarter | 2% |
Protein 5g | |
Vitamin D 2mcg | 10% |
Calcium 417mg | 32% |
Jern 3mg | 17% |
Kalium 312mg | 7% |
* Den% Daily Value (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en fødevarebetjening bidrager til en daglig kost. 2.000 kalorier om dagen bruges til generel ernæringsrådgivning. |
Pakket med fyldfiber er havregryn den perfekte måde at brænde starten på dagen med langvarig energi. Denne smukke i rosa skål med kokosnødbærbær havremel er naturligt sødt med frosne hindbær, så det indeholder ingen tilsat sukker. Plus, det er nemt at lave for travle morgener - simmer bare alt sammen, indtil det er cremet og tjene!
ingredienser
- ¼ kop stål skåret havre, ubehandlet
- ¾ kop usødet kokosmælk
- ½ kop frosne hindbær
- knivspids salt
- 1 spsk usødet kokosflager
- 1 tsk chia frø
Forberedelse
- I en lille gryde tørrer du havre, kokosmælk, hindbær og salt over medium varme.
- Kog 10 til 20 minutter, omrør lejlighedsvis for at forhindre brænding, indtil havre er cremet og ømt. Hvis havre bliver for tørre, tilsættes ¼ kop vand til gryden.
- Hæld havregryn i en skål og top med kokosflager og chia.
Ingrediensvariationer og substitutioner
Simmering havre med frosne frugter er en unik metode.
Ikke alene tilføjer det lækker frugtagtig smag, men det søder også havregrynet uden at tilsætte sukker. Plus, det bliver din morgenmad en smuk farvefarve! De hindbær, jeg brugte i denne opskrift, er min favorit, fordi de bryder ned i havregryn, men det er også lækkert med frosne kirsebær, blåbær, jordbær og mango.
Mens disse havre får et strejf af sødme fra de naturligt forekommende sukkerarter i frugt, hvis du foretrækker dine havre lidt sødere, rør i en teskefuld eller to honning, ren ahornsirup eller dit foretrukne ikke-kaloriske sødemiddel.
Er du kede af havregryn? Prøv at eksperimentere med andre hele korn til morgenmad! Bytt havre til ½ kop kogt quinoa, farro eller byg for at nyde forskellige teksturer. Quinoa er mere grødlignende tekstur, når den smelter i kokosmælk, mens farro og byg er større korn med mere af en tygge.
Madlavning og serveringstips
Hvis du finder dig selv konstant i en haste om morgenen, lav en stor del af denne havregryn og opbevar i individuelle beholdere i køleskabet.
Du vil bare gerne tilføje lidt mere kokosmælk for at tynde den ud, før du genopvarmer den i mikrobølgeovnen.
Jeg anbefaler altid, at mine kunder, især de med diabetes, inkluderer mad, der indeholder protein og fedt til morgenmad. Begge tager længere tid at fordøje end kulhydrat, hvilket hjælper med at holde blodsukkeret stabilt til dit næste måltid eller snack.
Det hjælper også med at holde dig fuldere længere. For at tilføje protein og fedt til denne opskrift serveres denne havregryn sprinklet med dit valg af nødder eller med et æg eller to på siden. Du kan også røre i en scoop proteinpulver. Bare sørg for at vælge en uden tilsat sukker og tilsæt lidt ekstra væske for at holde det tørre ud.
Bedøm denne opskrift
Du har allerede bedømt denne opskrift. Tak for din bedømmelse! Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer?De 6 bedste sko og løsninger til køb for lavvolumen fødder i 2018
Hvis du har lavmængde fødder, der synes at svømme i sko, når du løber eller går, skal du tjekke disse modeller og bruge andre løsninger for at få den rigtige pasform.
De 8 bedste fodtøj til køb for flade fødder i 2018
Læs anmeldelser og køb de bedste fodtøj til flade fødder fra topmærker, herunder Brooks, New Balance, Saucony og meget mere.
Jordnødderødder med Tofu og Grøntsager
Hele hvede linguine gør en stor asiatisk noodle opskrift. Toss med en hurtig sammen med veggies til peanut nudler med tofu og veggie skål.