Accelerationsboremaskiner til hurtigstart
Indholdsfortegnelse:
Increase Electric Scooter Speed and Torque! (September 2024)
Hvis du spiller felt- eller domstolssport, der involverer masser af start og stop, kan du hurtigt og hurtigt komme fra topstart eller fra en jogge, hvilket giver dig en fordel over din modstander. Acceleration er udtrykket, der refererer til, hvor hurtigt du kan ændre din hastighed, og det er en værdifuld færdighed at udvikle, hvis du spiller en sport, der kræver hurtig start, gentaget starter og stopper, eller en række drejninger og hurtige retningskift.
Atleter, der når deres hurtigste hastighed, synes at have nogle få forhold til fælles. En af de mest oplagte er deres underkropsposition i starten af sprinten. De opretholder også denne lavere position i længere tid og er i stand til at lede mere af deres strøm til fremadrettede bevægelser end lodret bevægelse. At være lavt i starten er en teknik, du kan øve og udvikle, hvis du vil accelerere hurtigere.
En anden faktor i forbindelse med løbemekanik og kropsposition er at bruge armene til at hjælpe dig med at drive fremad. Kørsel af armene fremad og direkte tilbage i stedet for at klappe til siderne, holder kroppens momentum i bevægelse i den retning, du vil gå. Denne armpositionering og bevægelse synes at være den mest effektive og effektive måde at hjælpe med at øge hastigheden ud af blokkene.
En anden almindelig faktor ses hos atleter, der har den hurtigste acceleration, er deres lavere jord kontakt tider. Hurtige acceleratorer bruger mindre tid i kontakt med jorden, genererer mere strøm hver gang og holder fødderne under deres krop under acceleration. Landing på hæle eller med kroppen bag foden virker som en lille pause, og bremser fremadgående bevægelse, men landing på fodboldene med kroppen lidt fremad øger momentum og forbedrer jordkontakttiderne.
Rets- og idrætsudøvere trives ofte ved at udøve specifikke øvelser, som udvikler acceleration. Her er et par af de mest populære træningsmetoder til at øge hastigheden ud af porten og holde den i gang, når du når topfart.
1. Sprinting med vægtet slæde
Sprøjtning mod modstand kan være kongen af accelerationsboringerne. Professionelle fodboldspillere bruger ofte en vægtslæde under træning for at opbygge kraft og acceleration. For at få mest ud af en slædebor, skal sportsfolkene opretholde fremragende sprintmekanik, mens du trækker slæden og stopper øvelserne, når træthed sættes ind.
2. All-Out Sprints
Sprint øvelser har vist sig at øge en atletes topphastighed og kan have en lille fordel for at øge ren acceleration. All out sprints er måske den enkleste måde, at en atlet kan begynde at opbygge mere fart og magt og potentielt bidrage til at reducere jordkontakttiderne. Tilføjelse af 5-50 yards sprint sessioner i den ugentlige træning rutine er også en fantastisk måde at øge topfart. At gøre disse typer af sprint på en lille stigning eller en bakke kan være lidt mere effektiv (og sikrere) end at gøre dem væk fra lejlighederne.
3. Plyometrics
Plyometriske øvelser er, når de gøres ordentligt, en god måde at opbygge overordnet kraft i glutes og quads og at udvikle en kraftigere rebound, som kan overskride hurtigere tophastigheder og hurtigere fodomsætning. Det er særligt vigtigt, at atleter kender og iagttager advarselsskiltene ved skade ved udførelse af plyometriske kraftøvelser og opbygger både intensitet og indsats langsomt over tid.
Ideelt set vil en atlet bruge en række træningsmetoder, der kombinerer disse tre øvelser for at opbygge både hurtigere acceleration og højere tophastighed. Kombinationen af sprint mod modstand, stigende hastighed og byggekraft kan give felt- og retten atleter en fordel både ud af blokkene og i målstregen.
5 grunde til at du ikke kan holde dig til et træningsprogram
Udarbejde er nemt. Det gør det igen og igen, det kan være svært. Find ud af 5 almindelige grunde, du kan ikke holde dig til et træningsprogram.
30-dages hurtigstart øvelsesvejledning til begyndere
Vil du forme dig, men ved ikke, hvor du skal begynde? Få mest muligt ud af din første måned med motion med denne trinvise vejledning
Et højt effektfedt tabsprogram til hurtigstart genopretning
Dette vægttab program er designet til at give et hurtigt start opsving fra en periode af overbærenhed på grund af overspisning og for lidt øvelse.