Sove- og rygsmerter - har du brug for piller?
Indholdsfortegnelse:
- Folk i smerte sove ikke så godt
- Er sovepiller svaret?
- Drug Marketing Tactics
- Ikke genere din læge om din søvnløshed - hun er optaget
- Hvor er den forskning, der siger stoffer, gør jobbet bedst?
- Start med at genvinde din søvn nu
Dedy Pitak ~ GANG MAYONG [Official Music Video] Lagu Ngapak @dpstudioprod (September 2024)
Folk i smerte sove ikke så godt
Jeg er sikker på, at jeg ikke skal fortælle dig, at når du beskæftiger dig med nakke- eller rygsmerter, er du i fare for ødelagt søvn. Faktisk er det officielt - National Sleep Foundation, i deres 2015 Sleep in America Poll, fandt ud af, at 63% af de undersøgte personer, der havde kronisk smerte (og 55% af personer med akut smerte, dvs. i de sidste 7 dage) rapporterede at deres søvnkvalitet var dårlig.
Fondens afstemning afslørede også, at mens i alt 6% af de stillede spørgsmål (som enten ikke havde smerter eller kun havde akut smerte) blev diagnosticeret med en søvnforstyrrelse, sprang antallet til 23% procent i kronisk smertepopulation.
I gennemsnit fortæller instituttet, at folk i kronisk smerte taber omkring 42 minutters søvn, de ellers kunne have. (Dette kaldes "sleep debt.") Sovegæld er et relevant begreb, fordi en komponent i den medicinske diagnose af søvnløshed indebærer nedsættelse af din funktion på dagen efter en søvnløs nat. Jeg ved ikke om dig, men når jeg mister tiden ud af en fuld nats søvn, føler jeg ikke bare tåget og ukoordineret næste dag, men min beslutningsproces og adfærd kan også blive påvirket.
Er sovepiller svaret?
Faktum er smerte og søvn er sammenflettet og forholdet er komplekst. Men hvis du beskæftiger dig med kronisk rygsmerter, betyder det automatisk, at du skal henvende dig til sovepiller for at genvinde den tabte slumringstid?
Indrømmet, at ideen om at "giv mig en pille til det" er meget fristende, når søvnløshed går ind for nogle, men denne strategi har et par ting imod det.
Drug Marketing Tactics
I 2006, New York Times rapporterede, at omkring 42 millioner recept for søvnmedicin blev udstedt i 2005. Artiklen diskuterer hvordan narkotikamarkedsførere målretter og kapitaliserer på den offentlige opfattelse, at "nutidens livsstil" er frenetisk. Det NYT siger medicinproducenter bruger strategier som reklamebombardement, reklame for at ordinere læger og kampagner i timevis med afsløring af den seneste sæson af tv-showen Desperate Housewives.
Ikke genere din læge om din søvnløshed - hun er optaget
I en klinisk retningslinje fra 2008 (en retningslinje er et evidensbaseret rammeprogram, som læger kan bruge som reference ved diagnosticering og behandling af en medicinsk tilstand), der blev offentliggjort i Journal of Clinical Sleep Medicine, forskere kommenterer, at søvnløshed har en række årsager og symptomer, hvilket gør "evaluering og styring af kronisk søvnløshed krævende på klinikerens tid."
Mange patienter klager over, at deres læger er presset til tiden alligevel, så denne ekstra byrde byrde kan føre til en unøjagtig diagnose. Og uden en præcis diagnose kan du muligvis ikke få den mest effektive behandling eller terapi.
Hvor er den forskning, der siger stoffer, gør jobbet bedst?
Du ville tro, at hvis din læge ordinerer en medicin, ville det være en sikker og effektiv oplevelse at bruge det.Desværre er dette ikke altid sandt, især i tilfælde af opioider. Opioider er narkotika, så der er risiko for at blive afhængige, hvis du stoler på dem for meget, eller hvis du af en eller anden grund ikke tager dem i overensstemmelse med din læge eller apotekets anvisninger.
Og mens mange læger ordinerer opioider til søvn, har i det mindste en gennemgang af medicinske studier fundet mangel på beviser for, hvor godt de arbejder. Mystakidou et al., I deres anmeldelse med titlen "Behandling af kronisk smerte ved langvirkende opioider og virkningerne på søvn", kommenterer "er der overraskende sparsomme data om opioidernes virkning i søvn."
I en anden anmeldelse, Schutte-Rodin, et. Al, konstaterede, at kognitiv adfærdsterapi (CBT), som er en kortvarig type terapi, der hjælper folk med at håndtere deres smerte (eller anden form for) triggere, var lige så effektiv uden at ledsage søvnmedicin, som når der blev taget lægemidler samtidigt. Forfatterne tilføjer, at stoffer og CBT deler lignende mål som behandlinger: for at forbedre søvnkvalitet og kvantitet, for at forbedre din dagtimernefunktion og for at øge total søvntid.
Relaterede:
- Hvad sker der i en CBT-session?
- Acceptance and Commitment Therapy (ACT) til håndtering af smerte
- Skal du leje en sundheds coach til din rygsmerte?
- Sådan beskytter du ryggen, når du kommer ud af sengen
Start med at genvinde din søvn nu
Den gode nyhed i alt dette er ifølge Sleep Foundation, at hvis du gør søvn en prioritet, og du er virkelig motiveret, kan du genvinde op til 36 af dine tabte minutter. Sleep Foundation foreslår at holde sig væk fra koffein og alkohol nær sengetid og også ved hjælp af afslapningsteknikker.
Lær om mindfulness-baseret stressreduktion for kronisk søvnløshed.
Brug Pilates øvelser til rygsmerter
Pilates lærer korrekt kropsholdning, hjælper folk med rygsmerter få lindring fra de ubalancer, der forårsager rygsmerter.
Brug af telemedicin til rygsmerter
Telemedicin og telehealth for rygsorg er ved at blive damp. Men vil de lindre rygsmerterne og forbedre din fysiske funktion?
Hvilke piller eller medicin der skal tages, når du ikke kan sove
Hvad skal du tage, når du ikke kan sove? Overvej brugen af fødevarer, piller og receptpligtige lægemidler til behandling af søvnløshed og terapiens rolle.