Knæ, bryst og hageslange-Ashtanga Namaskara

Ashtanga namaskara, knæet, brystet og hagen udgøres normalt som en del af solhilsensekvensen. Det læres ofte som en nybegynders alternativ til chaturanga i en solhilsesekvens. Det er en fantastisk måde for begyndere at arbejde på at opbygge den armstyrke, du har brug for til chaturanga dandasana. Det virker også som en opvarmning til backbends du sandsynligvis kommer til senere i din øvelse. Denne stilling har meget at tilbyde mere avancerede yoga studerende også.

Grundlæggende om knæene, brystet og hagen udgøres

• Type pose: Tilbagespring
• Fordele: Denne stilling forbedrer bevægelsens bevægelighed og øger armstyrken. Det åbner op for brystet. Det forbereder dig til andre stillinger, der kræver armbalancering.
• Forholdsregler: Du bør undgå dette, hvis du har karpaltunnelsyndrom, en håndledskade eller nogen nylige skader på din nakke, skulder eller albue. Hvis du er gravid, skal du undgå denne tilstand efter første trimester.

Instruktioner for knæ, bryst og kinposer

1. Fra plank position, slip dine knæ til gulvet.
2. Sænk brystet og hagen ned til gulvet, lander dine skuldre lige over dine hænder.
3. Hold dine albuer krammer ind i dine sider.
4. Din skæg holder høj og tæerne bliver gemt under. Du bliver scrunched som en inchworm.
5. Hold pose for en til 10 vejrtrækninger.
6. For at forlade posen skal du løfte din hage og glide brystet gennem dine hænder, mens du trækker dine tæer og rette dine ben op for at komme frem i en lav cobra, som er den næste stilling af solens salutationer.

Beginners Tips

Denne stilling er som en halv push-up, så det hjælper med at opbygge de muskler, der er nødvendige for at gøre chaturanga sikkert. Prøv at modstå trangen til at springe denne stilling i et haste for at komme til den mere udfordrende (og dermed bedre, rigtigt?) Chaturanga. Over tid vil slid på at gøre chaturanga før du er klar, resultere i alvorlig skulderskade.

Tag dette langsomt ud og lad ikke din krop falde ind i den. Dine rygmuskler vil blive forlovet, mens du sænker din krop. Du bør ikke have smerte eller ubehag. Hvis du føler noget, tag kun brystet ned så langt du kan uden smerte.

Lad ikke dine albuer stikke ud, koncentrere dig om at holde dem krammede til dine sider og pegede mod dine hæle. Hold tæerne gemt ind.

Sørg for at trække vejret glat gennem hele posen.

Avancerede tip

Medtag knæ, bryst og hage i dine første par vinyaser, mens du opvarmer.

Historien om posen

Denne stilling er også kendt som salut med otte limbs. I sanskrit, Ashta betyder otte og anga betyder del samtidig namaskara betyder hilsen. Dette navn kommer fra kroppen, der berører jorden på otte steder under posen. Du berører jorden med dine fødder, knæ, håndflader, bryst og hage. Denne stilling er brugt til at bøje for guddommerne, når man betaler hyllest i indiske templer.