Hvordan man taber sig med protein Shakes
Indholdsfortegnelse:
- Hvad er en protein shake diæt?
- Skal du prøve en protein shake diæt?
- Det bedste proteinpulver ryster
- Før du prøver proteinpulver vægttab
- Et ord fra DipHealth
Sådan taber du dig i Ramadan (September 2024)
Mange mennesker forsøger at tabe sig med protein shakes. Der er mange proteinpulvere, forudmålte blandinger og kommercielle drikkevarer, der kan gøre denne strategi til et nemt valg. Men kan du virkelig tabe dig med en protein shake kost plan? Og hvis ja, hvad er det bedste proteinpulver til vægttab?
Hvad er en protein shake diæt?
En typisk protein shake kost vil erstatte en eller to måltider om dagen med en forudkøbt ryste eller en du forbereder dig selv ved hjælp af et sojabaseret eller valleproteinpulver og en form for væske.
Mange diætister bruger vand, fordi det ikke tilføjer kalorier, men du kan også bruge mælk eller juice.
Lad os tage et kig på en populær protein kost plan planlægning og overveje et par punkter, der kan hjælpe dig med at beslutte, om det er rigtigt for dig.
Daglig måltider
- To protein shakes (normalt 200-300 kalorier hver)
- Tre små snacks (normalt 100 kalorier hver)
- Et komplet måltid som middag (400-500 kalorier)
Skal du prøve en protein shake diæt?
At vælge at følge en plan med flydende protein kost er en meget individuel ting. Kort sagt, ja, du kan tabe sig med protein shakes. En kost, der reducerer kaloriindtaget, hjælper dig med at slanke uanset om kalorierne kommer fra fast mad eller flydende mad. Og da protein shakes normalt har færre kalorier end de måltider, du typisk vil forbruge, vil du sikkert se resultater.
Derudover hjælper du din krop til at opretholde muskelmasse, når du øger dit proteinindtag med shakes eller smoothies.
Du kan endda få muskler, hvis du også laver træningstræningstræning hjemme eller på gymnastiksalen. En krop med mere muskler vil brænde flere kalorier hele dagen lang end en krop, der har mere fedt.
Det bedste proteinpulver ryster
Whey Protein Powder Nutrition Facts | |
---|---|
Serveringsstørrelse 1 scoop (49 g) | |
Per servering | % Daglig værdi* |
Kalorier 210 | |
Kalorier fra fedt 45 | |
Total fed 5g | 8% |
Mættet fedt 1,5 g | 8% |
Kolesterol 135 mg | 45% |
Natrium 105 mg | 4% |
Kalium 140mg | 4% |
Kulhydrater 8g | 3% |
Kostfibre 0g | 0% |
Sukkerarter 3g | |
Protein 30g | |
Vitamin A 0% · C-vitamin 0% | |
Calcium 13% · Jern 0% | |
* Baseret på en 2.000 kalorieindhold |
Der er forskellige typer proteinpulver, du kan bruge i dit vægttabsskakning. Den type du vælger kan gøre en forskel i, om din slanke plan er vellykket. Hvorfor? Fordi nogle proteinpulver er lavet til vægt gevinst, ikke vægttab. De er højt i næringsstoffer, men også meget høje kalorier.
For eksempel, Body Fortress Whey Protein Powder (se etiketten) giver 210 kalorier og 30 gram protein pr. single-scoop servering. Forbrugerne rådes til at kombinere en enkelt scoop eller en dobbelt scoop (420 kalorier, 60 gram protein) til deres yndlingsdrik og blanding. Hvis du tilføjer pulveret til otte ounce mælk med lavt indhold af mælk (122 kalorier), vil dit vægttab smoothie enten give 332 kalorier eller 542 kalorier.
Men da dette mærke ikke giver nogen sult-busting kostfiber, kan du vælge at tilføje noget frisk frugt. Dit vægttab smoothie kan i alt 400-600 kalorier, mere end et typisk diæt-venligt måltid.Og det er meget muligt, at du får mere protein end du har brug for.
Så hvad er det bedste proteinpulver til dit vægttab shake? Kalorier betyder noget. Så tjek Ernæringsfakta etiketten, før du køber. Du har måske brug for mindre protein (og færre kalorier) end nogle mærker giver.
Populære muligheder omfatter:
- Valleeproteinpulver. Whey er et mælkeprotein, der giver både essentielle og forgrenede aminosyrer (BCAA'er), der hjælper til at opbygge muskler. Vallepulver er 11-15 procent protein. Whey koncentrere er 25-89 procent protein og valleisolat er mindst 90 procent protein. Du vil se, at mange populære proteinpulver til bodybuildere er lavet af valleisolat.
- Caseinproteinpulver. Casein kommer også fra mælk og giver en langsom frigivelse af aminosyrer for at hjælpe med at reparere og opbygge muskler. Af denne grund bruger nogle motionister dette proteinpulver før og under træning.
- Sojaproteinpulver. Hvis du har brug for en laktosefri eller vegansk proteinpulver, så kan soja være dit bedste valg. Soja giver alle vigtige aminosyrer, herunder forgrenede aminosyrer.
- Ærproteinpulver er en anden populær mulighed for folk, der ønsker en lactosefri, vegetarisk eller veganprodukt. Ærprotein er også et komplet protein.
Når du sammenligner etiketter for at finde det bedste proteinpulver til dig, så husk at mere protein ikke altid er bedre. Få den rigtige mængde protein til vægttab og muskelvedligeholdelse, men ikke så meget, at den ekstra energi eliminerer dit daglige kalorieunderskud.
Før du prøver proteinpulver vægttab
Det første du må spørge dig selv er, om du kan klare din daglige planlægning, hvis du kun spiser ét ægte måltid hver dag. En protein shake er ikke et måltid, det er et måltid erstatning. Det kan være et chok for dit system at gå fra at spise tre måltider om dagen for at drikke to af dem.
Du bør også overveje, hvor længe du kan opretholde denne type flydende kost. En fornuftig kost vil resultere i et 1-2 pund tab hver uge. Så hvis du for eksempel har 40 pund til at tabe det betyder du, at du står over for mindst fem måneder at spise sådan.
Kan du også tage tid og kræfter til at planlægge kalorieregulerede måltider og snacks? Det er afgørende for succesen med din kost, at dine snacks og dit daglige måltid er nærende og sunde, så du opretholder en stærk krop. Du skal fortsætte med at købe en række dagligvarer ud over protein shakes eller proteinpulver.
Endelig skal du bare spørge dig selv, om du har viljestyrken til at holde fast ved det. Når du har brugt din shake, vil du sandsynligvis ikke føle, som om du har spist, hvad du er vant til at spise. Det tager meget mod at ikke nå til en anden snack mad, især hvis du er omgivet af andre fødevarer på arbejde eller i hjemmet. Der er ikke meget pointe at drikke proteiner shakes en eller to gange om dagen, hvis du overvurderer resten af tiden.
Et ord fra DipHealth
I sidste ende, at forsøge at vælge den bedste kost for dig er en personlig beslutning, som kun du kan gøre. Hver kost plan har sine egne fordele og ulemper. Nogle mennesker kan faktisk lide en protein shake kost fordi det er praktisk, og du behøver ikke at beslutte, hvad du skal spise to gange om dagen. For andre er proteinpulver vægttab ikke bæredygtigt, og de afslutter programmet, før de ser resultater. Hvis du beslutter dig for at gå på en flydende protein kost eller en anden restriktive kostplan, skal du først konsultere din læge eller tale med en registreret diætist for at sikre, at du får alle de vigtige næringsstoffer, du har brug for.
Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer?Hvordan man taber sig med motion under overgangsalderen
Hvis du er en kvinde, der oplever de spændende symptomer på overgangsalderen, har du måske bemærket, at du har fået lidt fluffier rundt om i midten. Dette er normalt, og det sker for os alle, men det gør det ikke retfærdigt. Lær hvordan du kan bruge motion for at tabe den overgangsalderen vægtforøgelse.
Højt blodtryk? Hvordan man taber sig med motion
Har du højt blodtryk? Lær hvordan du styrer dit forhøjede blodtryk og taber med motion.
Hvordan man taber sig med astma
Fedme og astma er ikke en god kamp. Astma gør det svært at motionere og fedme kan gøre det sværere at trække vejret. Lær at håndtere begge dele.