Prøvemenuer til en 1,700-kalorie diæt
Indholdsfortegnelse:
- Planlægning foran
- 1.701-Calorie Meal Plan med ingen ikke-næringsrige sødestoffer
- 1,705-Calorie Menu med ikke-næringsrige Sweeteners
- Yderligere kost tips
Diætning og skæring kalorier er normalt ikke let, medmindre du har en solid plan, herunder daglige måltid planer og en komplet indkøbsliste. Nogle få køkkenværktøjer kommer også til gode, såsom målebægre, måleske og køkkenskala, som du kan bruge til at måle portioner, indtil du er vant til at estimere serveringsstørrelser.
Planlægning foran
Start med at planlægge dine måltider og snacks i et par dage eller måske en uge, afhængigt af hvor ofte du går i indkøbsmuligheder. Kompilere en indkøbsliste med ingredienserne til alle dine måltider, så du kan lagre dit køkken med de fødevarer, du har brug for. Køb de fødevarer, der passer til dine måltidsplaner, og undgå at afhente de kalorieholdige fødevarer og godbidder, der kan spore din kostningsindsats.
For at planlægge kalorier måltider skal du vide, hvor mange kalorier der er i de fødevarer, du spiser. Der er mange kost og ernæring apps, såsom MyFitnessPal, der kan hjælpe. Det er også vigtigt at vælge næringsdigtige fødevarer. Da du skærer dine kalorier, skal du lave hver kalorieindhold. Højfibre, lavt kalorieindhold frugt og grøntsager, fuldkorn og fedtfattige proteinkilder bør udgøre det meste af din daglige menu.
Måltidsplanlægning er ikke så hårdt, men det kan tage lidt øvelse, så her er to menupunkter for at komme i gang.
Det første eksempel er fri for kunstige sødestoffer, men du kan tilføje dem, hvis du vil. Den anden måltidsplan indeholder nul-kalorieholdige drikkevarer, men du kan fjerne dem, hvis du foretrækker det.
1.701-Calorie Meal Plan med ingen ikke-næringsrige sødestoffer
Morgenmad
- To æg krypterede
- En skive 100 procent fuldkorn toast
- En spisesked 100 procent frugt spredt
- En kop 100 procent æblejuice som en drik
Frokost
- Indpakning med en helkorns tortilla: halv kop hakket kylling, tre tomatskiver, en spiseskefuld lys mayonnaise, masser af salat og en ounce makuleret let ost
- En kop fedtfri mælk som en drik
Aftensmad
- En tre ounce mørbrad bøf
- En kop kogte grønne bønner
- Et medium bagt sød kartoffel
- En lille glas rødvin som en drik
Snacks
- Flere glas vand
- Tre fjerdedele kop almindelig yoghurt med en spiseskefuld honning
- En halv kop rå gulerødder
- 14 valnød halvdele
- En kop 100 procent grapefrugtsaft
Ernæringsoplysninger
- Samlede kalorier: 1.701
- Samlet fedt: 29,6 procent (58 gram)
- Totalprotein: 24,3 procent (106 gram)
- Samlede kulhydrater: 41,8 procent (183 gram)
- Natrium: 1,326 milligram
- Sukker: 118 gram
- Kolesterol: 551 milligram
- Mættet fedt: 13 gram
- Fiber: 26 gram
1,705-Calorie Menu med ikke-næringsrige Sweeteners
Morgenmad
- En skive 100 procent fuldkornskål med en spiseskefulde jordnøddesmør
- En kop mælk uden mælk
- Halv grapefrugt
- En pakke sucralose eller stevia sødemiddel
Frokost
- En salat lavet med to kopper blandet greener, halvdelen kan artichoke hjerter, seks agurk skiver, tre ounce kogte rejer, en halv kop kirsebær tomater og to spsk balsamico eddike som en dressing
- En lille 100 procent fuldkornsmiddagrulle
- Kost soda som en drikkevare
Aftensmad
- En burrito lavet med en halv kop kogt hakket kylling, en ounce fedtfattig shredded cheddarost, tre spiseskefulde salsa, en spiseskefuld fedtfri creme og salat
- Halve kop brun ris
- Halve kop sorte bønner
- En lille glas hvidvin
Snacks
- To kopper luftpoppet popcorn (ingen smør)
- En halv kop rå gulerødder
- En serverer fedtfattig, sukkerfri frugt-flavored yoghurt
- En appelsin
- Et æble med ti mandler
- Flere glas vand med skiver af citron eller lime
Ernæringsoplysninger
- Samlede kalorier: 1.705
- Samlet fedt: 19,6 procent (37 gram)
- Totalprotein: 22,7 procent (97 gram)
- Total Kulhydrater: 53,3 procent (227 gram)
- Natrium: 1,717 milligram
- Sukker: 78 gram
- Kolesterol: 260 milligram
- Mættet fedt: 9 gram
- Fiber: 39 gram
Der er også menuer til rådighed for 1.200 kalorieindhold pr. Dag og 1.500 kalorieindhold pr. Dag diæt, hvilket også kan være nyttigt afhængigt af dine kaloriebehov og indtagsmål.
Det er altid en god ide at tale med din sundhedsudbyder, før du foretager større ændringer i din nuværende kost, især hvis du har nogen sundhedsmæssige forhold eller bekymringer
Yderligere kost tips
- Pak din frokost, hvis du arbejder eller går i skole, hvilket vil gøre det nemmere at kontrollere hvad du spiser og reducere fristelsen til at få fastfood eller junkfood fra en salgsautomat.
- Hvis du spiser på en restaurant, skal du vælge en salat (gå let på dressing og andre højt kalorieindhold) eller vælg grøntsagssuppe.
- Drik rigeligt vand i stedet for kalorier med høj kalorieindhold.
- Forøg din fysiske aktivitet, så du forbrænder flere kalorier.
Træningstræning til træning til særlige kræfter
Indtastningstestningen for de forskellige militære specialstyrker er streng, og det er bare for at blive accepteret. Lær hvordan du passer til disse tests.
Tips til at hjælpe forældre til at styre krævende eller bossy børn
Få tips til at leve med og styre bossy, krævende børn på en måde, der fremmer adfærdsmæssige ændringer med fasthed men positivitet.
Børnebøger til bedsteforældre til at give børnebørn
Giv dine børnebørn, hvad ingen andre kan: En gave af dine minder i en særlig mindebogen. Find den bog, der passer til dig.