Sandwich Nutrition Fakta og sundhedsmæssige fordele

Pakker du selv en sandwich til frokost hver dag? At lave en hjemmelavet frokost til at arbejde med dig er en af ​​de nemmeste måder at tabe dig, når du er på jobbet. Men påfyldninger som avocado, mayonnaise og endda sennep kan ændre ernæringen og kalorierne i en sandwich. En "sund" sandwich kan nemt sætte dig tilbage 400-500 kalorier, hvis du ikke er forsigtig.

Det er nemt at skære kalorier fra din sandwich, hvis du er bevæbnet med smarte ernæringsoplysninger og et par gode tips.

Kalorier i en sandwich

Ham og Ost Sandwich Ernæring Fakta
Serveringsstørrelse 1 sandwich (146 g)
Per servering	% Daglig værdi*
Kalorier 352
Kalorier fra fedt 139
Total fed 15,5 g	24%
Mættet fedt 6,4 g	32%
Flerumættet Fedt 1,4 g
Enumættet Fedt 6,7 g
Kolesterol 58 mg	19%
Natrium 771mg	32%
Kalium 290.54mg	8%
Kulhydrater 33,3 g	11%
Kostfibre 0g	0%
Sukker 0g
Protein 20,7 g
Vitamin A 6% · C-vitamin 5%
Calcium 13% · Iron 18%

En typisk sandwich, du laver hjemme, omfatter brød, en eller to af dine yndlingssyre og frokostkød. Du kan endda tilføje et par grøntsager til crunch og smag. Hvis du laver den sandwich hjemme kan du kontrollere ingredienserne, skære kalorier og øge ernæringen.

Men hvad nu hvis du vælger en på markedet? Det er sværere at kontrollere sandwich kalorier, når du køber dem præfabrikerede.

Ernæringsværdien og kalorieindholdet kan variere betydeligt.

Typiske Sandwich Kalorier

• Tyrkiet sandwich kalorier kan variere fra 160 til næsten 500 kalorier afhængigt af mængden af ​​kød du tilføjer og krydderier valg.
• Jordnøddesmør og jelly sandwich kalorier spænder fra ca. 350 til 500 afhængigt af hvor meget jordnøddesmør du bruger. En enkelt portion jordnøddesmør er kun to spiseskefulde. (Hint: Du kan lave et sundere jordnøddesmør og gelé sandwich).

• Jordnøddesmør sandwich kalorier er mere rimelige, så længe du kontrollerer mængden af ​​jordnøddesmør, du bruger. En PB sandwich på hvidt brød spænder normalt fra 200-300 kalorier.
• Nutella sandwich kalorier ligner jordnøddesmør sandwich kalorier fra 300 til 500. En enkelt servering af Nutella er omkring to spiseskefulde, og det giver 200 kalorier.
• Ham sandwich kalorier er generelt (mere) diætvenlige, når du udelader osten. Du kan lave en til under 200 kalorier, men hvis du tilføjer smør - som mange mennesker gør - og nyd det på en fransk baguette, vil din sandwich få 400 kalorier eller mere.
• Subway sandwich kalorier varierer betydeligt fra 230 til næsten 1000 kalorier. Det er klogt at sammenligne subway nutrition fakta for at finde det sundeste valg, hvis du kan lide at spise der.
• Æg salat sandwich kalorier er himmelhøje på grund af det faktum, at påfyldningen er fyldt med fedt. Æggesalat alene kan tilføje 350 kalorier. Tilsæt brød, og du kan have en sandwich, der topper 500 kalorier.
• Kyllingesalat sandwich kalorier er sammenlignelige med æg salat kalorier, der spænder fra omkring 400-600 eller mere.
• Æg og ost sandwich kalorier sædvanligvis spænder fra omkring 250-over 400 kalorier. Disse populære morgenmadsandwicher kommer ofte på en croissant eller en kiks og der kan køre kalorierne højere. Du kan finde en sundere morgenmadssmør ved at tjekke ingredienser og kalorieindhold online, før du spiser i.

Så hvordan holder du din sandwich fra at spore din kost? Brug denne vejledning til at skære kalorier fra din sandwich.

Sådan Skærer Sandwich Kalorier

Med blot et par tweaks og sunde swaps kan du oprette en nærende og sund sandwich, der er lavere i kalorier, men stadig fuld af smag og varig tilfredshed.

Vælg lav-kalorie sandwich brød

Lækre, tykke, crusty brød, bagels, baguettes, croissanter og hjertelige ruller kan være fulde af fedt og kalorier. Disse valg kan også øge dit stivelsesholdige carbindtag for dagen. I stedet vælger du diæt-venligt brød eller et brødalternativ.

• Arnold Bakery Light - 100% Hele hvedebrød: 40 kalorier pr. Skive
• Naturens eget hvedebrød: 40 kalorier pr. Skive
• Pepperidge Farm Light Style Brød: 45 kalorier pr. Skive
• Josephs Hør, Havreklid & Hele Hvede Mælk Pita Brød: 60 kalorier pr. Pita
• La Tortilla Factory Low Carb, High Fiber Tortillas: 70 kalorier pr. Tortilla

Hvis du foretrækker en mere naturlig tilgang, prøv at lave en sandwich uden brød overhovedet. Indpak din sunde sandwichfyldning i bibb salat eller lav en sandwich ved hjælp af en skrællet og frøet agurk som skallen. De rejser ikke så godt som traditionelle sandwich, men hvis du bærer dem i en plastikbeholder, er de ikke så rodet.

Vælg Dyreholdige Sandwich Meats

Når du har valgt dit sunde brød, skal du bygge din sandwich rundt om kød eller kødfri påfyldning. Få kreative og kombinere forskellige valg for at finde nye smag.

Men pas på kød eller fisk spred, der lyder sundt. Mange mærker af laksespredning indeholder for eksempel protein og sunde næringsstoffer, men fisken kombineres ofte med flødeost, så spredningen er meget høj i kalorier.

• Tyndt skiver deli skinke: 60 kalorier pr. Portion
• Tyndt skiver deli kalkun: 60 kalorier pr. Portion
• Tyndt skiver deli stege oksekød: 80 kalorier pr. Portion
• Tyndt skåret delikylling: 50 kalorier pr. Portion
• Grillet aubergine: 20 kalorier (grillet uden olie)
• Grillet portobello champignon: 15 kalorier (grillet uden olie)

Hvis du holder øje med dit natriumindtag, skal du kigge efter sundere lavnatrium frokostkød på dit lokale marked.

Læg op på kost-venlige Veggie toppings

Pak din sandwich med så mange naturligt fedtfri eller lavt fedtindhold som muligt. Disse næringsrige grøntsager tilføjer krydderier, smag og crunch til din sandwich, så det smager mere påfyldning og dekadent.

• Banan peberfrugter
• Grøn peber skiver tynd
• Agurk
• Tomat
• Jalapeno peber skiver tynde
• Strimlet kål
• Almindelig eller grillet løg
• Soltørrede tomater
• Basil blade
• Alfalfa eller bønnespirer
• Isbjergetesalat, spinat, bibb salat eller grønne efter eget valg

Vælg kalorier med lavt kalorieindhold

Spredningen, som du vælger til din sandwich, tager det mindste rum i din kalorier med lavt kalorieindhold, men kan give det mest fedtindhold. Hvis du tilføjer masser af påfyldninger fra listen ovenfor, kan du måske ikke tilføje noget spredning overhovedet.

• Gul sennep: 3 kalorier
• Dijon sennep: 4 kalorier
• Ketchup: 19 kalorier
• Relish: 20 kalorier
• Avocado eller guacamole: 23 kalorier
• Grillsauce: 30 kalorier
• Oliven tapenade: 30 kalorier
• Avocado: 40 kalorier
• Gelé: 55 kalorier
• Salat dressing: 73 kalorier
• Pesto: 80 kalorier
• Tahini: 89 kalorier
• Aioli: 100 kalorier
• Smør: 100 kalorier
• Olivenolie: 119 kalorier

Højeste Calorie Sandwich Valg

Så hvad er de dårligste sandwich valg for din kost? Normalt er de sandwicher du køber i dagligvarebutikker eller ordre på restauranter højest i fedt og kalorier. Deli sandwich kan også spore din kost. En 8-tommers Philly Cheesesteak giver for eksempel ca. 710 kalorier og 24 gram fedt.

De fleste af tiden, restaurant og deli sandwich er overdimensioneret og omfatter de krydderier, der er højest i fedt og kalorier. Hvis du bestiller en sandwich, når du er på farten, skåret i halvdelen. Del en halv sandwich med en ven eller pakk den op og tag det hjem til et senere måltid.

Et ord fra DipHealth

Når du først starter, kan det være kompliceret og ukendt at skære sandwichkalorier. Men når du får fat i det, er det sjovt at lave en lækker frokosttid. Fyld dit køleskab med så mange sunde valg som muligt. Så få kreativ og se, hvad du kommer op med. Den tid du investerer i pakning en sund frokost kan gøre din arbejdsdag mere tilfredsstillende, og dine langsigtede sundhedsmål er en realitet.

Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer?