Sådan skære ned på sukker - Tips til at spise mindre sukker
Indholdsfortegnelse:
- Er sukker værre end andre carbs?
- Sådan skære ned på sukker
- Flere tips
- Hvad med "naturlige" sukkerarter?
- Hvad med sukkersubstitutter?
'Resident Evil: Afterlife' Trailer HD (September 2024)
Der er ingen tvivl om det: Folk spiser generelt for meget sukker - og alligevel synes vi at være hooked på det (måske bogstaveligt). Sukker i en af dens mange former tilføjes til næsten hver forarbejdet mad - det er svært at finde endda en cracker eller suppe uden sukker, endsige korn, BBQ sauce og dåsefrugt.
Er sukker værre end andre carbs?
Alle kulhydrater (som kartofler, brød og pasta) bryder ned i sukker i kroppen, men tilsatte sukker er uden tvivl de værste kulhydratkilder. Dette skyldes, at stivelse bryder ned for det meste til glucose, mens de fleste sukkerarter også har en betydelig del af fructose, som har egne problemer sammen med glucose. (Bemærk, at for meget glukose er også dårlig, det er bare, at fructose har det, jeg kalder "det er eget særligt dårlig.")
Sådan skære ned på sukker
For at skære ned på noget, skal du vide, hvor det er, og hvor din største "bang for the buck" vil være.1. Sukker-sødet Drikkevarer - Hvis du drikker disse, som de fleste mennesker er, er det nok den værste måde at spise sukker på, da flydende former for sukker stort set går direkte ind i blodbanen. Tænk ikke bare på sodavand - tænk kaffe drinks, flaske limonade, sportsdrikke osv.
2. Candy, Cookies, Cakes, Ice Cream, Tærter, Donuts, Muffins, osv. - Dette er den anden oplagte kategori af fødevarer, der indeholder masser af sukker. Overrasket over at muffins er på denne liste? Ikke være - kommercielle muffins har ofte så meget sukker som en tilsvarende størrelse kage. Hvis det virker for meget at give disse op, så prøv at skære ned på portioner. De første få bites er som regel den mest givende.Virkelig fokusere på nydelsen af disse bid og du kan blive overrasket over hvor tilfreds du er. Endnu bedre, har en firkant med rigtig god mørk chokolade, og savor enhver smeltende dråbe i munden. Eller prøv opskrifter til sukkerfri desserter, eller har frugt, helst frugter, der er mindst i sukkerarter.3. Syltetøj, gelé, konserver - Disse er normalt næsten rent sukker - med andre ord, en spiseskefuld syltetøj har normalt omkring en spiseskefuld sukker i den. Tjek denne guide til sukkerfri og lavt sukker syltetøj og konserver.4. Krydderier og salatdressinger - Det er nogle gange chokerende, hvor meget sukker er i grillsauce, salatdressinger og andre marinader og krydderier.
Læs etiketter omhyggeligt! Prøv at finde sukkerfri ketchup, da den almindelige slags har en teskefuld sukker for hver spiseskefulde ketchup. I tilfælde af salatdressinger har de fedtholdige dressinger ofte mest sukker. Mere om sunde salatdressinger og gode valg for lavt sukker krydderier5. Læs, læs, læs disse etiketter! Sukker er i så mange ting, fra æbleauce til pasta sauce. Der er honningbrændte jordnødder og honningbagt skinke. For nylig fandt jeg et brød, hvor der var fem forskellige former for sukker på ingredienslisten.
Får ikke fanget af sukkerarter, der annonceres som "naturlige". Agave nektarinddampet sukkerrørsaft, rissirup, byg malt, sorghum sirup mv. Er alle raffineret fra en eller anden plante og det hele kommer ned på "sukker".Tørret frugt er meget højt i sukker (2 spsk hakket datoer indeholder en spiseskefuld sukker). Hvis du forsøger at forlade dig væk fra sukker, og du vil gerne prøve tørret frugt, eksperimentere med små mængder og se, hvordan du reagerer.
Dette er noget, som hver person selv skal bestemme. Her er nogle af mine tanker: Flere tips
Hvad med "naturlige" sukkerarter?
Hvad med sukkersubstitutter?
Træningstræning til træning til særlige kræfter
Indtastningstestningen for de forskellige militære specialstyrker er streng, og det er bare for at blive accepteret. Lær hvordan du passer til disse tests.
Sådan træner du til en halv maraton kun en måned væk
Du er registreret for en halv marathon, der kun er en måned væk, og du har ikke trænet. Er det muligt at træne for at afslutte en halv maraton i en måned?
2 træningstab til at gå ned i vægten. Hurtige træningsøvelser på farten
Brug disse nemme øvelser til at tabe sig hurtigt med mindre indsats. Vælg et eller begge træningsprogrammer til vægttab og gør dem hjemme eller på farten.