Siddende Groin og Inner Lår Stretch
Indholdsfortegnelse:
- Se nu: Sådan gør du Butterfly Inner Lår Stretch
- Sådan laver du sædebenet og det indre lårstræk
- Hvis du har brug for at øge strækningen
- Tips til korrekt form for Butterfly Stretch
Marian le hace sexo oral a Brian en Gran Hermano / video prohibido (September 2024)
Butterfly strækningen er en siddende lyske og indre lårstræk, der er målrettet mod disse områder. Det er en god strækning for atleter, der spiller mark- eller domstolssport, løbere og enhver, der har stramme hofter eller en historie med lændskader.
Brug denne strækning efter en grundig opvarmning for at undgå at overbelaste en kold muskel. Store måder at opvarme omfatter hoppe jacks, hoppe, side-step, løber på plads eller enhver dynamisk bevægelse, der efterligner den sport du gør. Da denne strækning er lavet med den nederste halvdel af din krop, er det bedst at vælge bevægelser, der vil gøre musklerne i ljummen og lårområderne varme og smidige.
Se nu: Sådan gør du Butterfly Inner Lår Stretch
Sådan laver du sædebenet og det indre lårstræk
- Sid dig ned på gulvet eller jorden med dine ben foran dig.
- Nå frem og tag din højre fod. Det er okay at bøje dit knæ for at hjælpe din hånd og fod forbinder. Træk forsigtigt din højre fod op mod din lyske bøjning, indtil den er på et behageligt sted, og fodsålen vender mod venstre lår.
- Bøj dit venstre knæ for at bringe din venstre fod mod din lyske, så dens eneste rører ved din højre fods sål.
- Hold dine fødder med dine hænder og hvile dine albuer på knæene.
- Mens du holder din ryg lige (ikke slouching), lad dine knæ falde ned mod jorden. Du kan anvende forsigtigt tryk på det indre lår ved at trykke forsigtigt på knæene med albuerne. Du skal føle forsigtige trækker og spændinger i lysken.
- Hold strækningen i 20 til 30 sekunder.
- Slip og gentag tre gange.
Hvis du har brug for at øge strækningen
Den første ting du kan gøre for at få mere af en strækning fra sommerfuglen er at bringe fødderne tættere ind mod din lyske.
Når du bliver mere fleksibel, kan du få en dybere del af hofterne og ryggen ved at læne sig fremad i taljen. Udån og læn dig fremad, hold din ryg flad og lad brystet falde så tæt på gulvet som muligt.
Tips til korrekt form for Butterfly Stretch
Ligesom du kan komme til skade for sport og aktiviteter, kan du også gøre dig ondt, mens du strækker dig, hvis du ikke tager visse forholdsregler. En, der allerede er nævnt, er at opvarme ved at gøre en slags dynamisk aktivitet i mindst fem minutter. Andre omfatter:
Undlad at hoppe. Bouncing kan trække på sener og muskelindsættelsespunkter i stedet for hvad du vil gøre, hvilket forlænger muskelen. Desuden kan hoppe skabe små tårer i musklen, og som de heler arvævformer, der kan gøre muskelen mere stiv og mindre fleksibel. Dybest set kan hoppende føre til hypermobile led og muskel ubalancer. I stedet skal du bruge langsomme, glatte bevægelser, når du udfører din stretch.
Tryk ikke ned med stor kraft. Ligesom hoppende kan dette lægge uønsket pres på sener, ledbånd og indsættelsespunkter - hvilket gør dig mere tilbøjelig til skade eller overstretching.
Hold ikke vejret, mens du strækker dig. Som yoga lærer, kan åndedrættet hjælpe dig med at strække dybere. Inhalér som du hviler og ånder ud som du i første omgang gør arbejdet.
Siddende overkrops træning fra din stol
Denne siddende overkrops træning bruger 12 bevægelser til at målrette musklerne i brystet, ryggen, skuldrene og arme samt kernen, alt sammen fra din stol.
Brug af en balance disk til træning og aktiv siddende
En balanceskive er en oppustet pude, som du står på for balance og kerneøvelser eller bruges som sædepude, med fordele for fitness og rehab.
Grundlæggende og avancerede siddende yoga poser
Denne mesterliste over alle de siddende poser på vores hjemmeside giver dig mange muligheder for at strække hamstringene, lyskene og hofterne.