Walking og mængden af skridttæller skridt til børn
Indholdsfortegnelse:
OG GANGSTA WALK SESSION "PAST.PRESENT.& FUTURE" (September 2024)
Er dine børn gå nok? Det anbefalede antal skridttællestrin pr. Dag for børn i alderen 6 til 12 år er 12.000 for piger og 15.000 for drenge.
Der er bekymring for, at børn muligvis ikke får nok aktivitet i deres daglige liv med skiftende tider. I Nordamerika har der været studier, der viser, at børn går mindre. Dette kan skyldes faktorer som færre børn, der går i skole, en ændring i fysisk aktivitet i skoledagen og begrænser fysisk leg i hjemmet eller organiseret sport. En undersøgelse af Old Order Amish-børn fandt, at de opnåede det anbefalede antal trin i gennemsnit og havde ekstremt lave satser på barndommen fedme.
Små trin tilføje op
Mens kost bidrager til barndommen fedme, synes aktivitet at være nøglen til et barn at vokse med en sund vægt.Forældre kan gøre et spil med stigende aktivitet ved at give deres barn en skridttæller og opmuntre dem til at øge deres daglige trin. Skridt vil tælles, når et barn går, løber eller hopper, selvom det ikke er cykel eller skateboarding. Der er skridttællere med apps specielt designet til børn og unge, der giver forældre mulighed for at indstille og overvåge aktivitetsmål og give deres barn belønninger for aktivitet.
Walking med dine børn
En nem måde at øge gangetiden for børn er at gå sammen. Det er en sund, fri aktivitet, der binder dig sammen, mens du alle får mere fysisk aktivitet.
Køb en skridttæller til hvert familiemedlem og oplev en sund konkurrence. Den første uge skal du blot følge de gennemsnitlige trin. Den anden uge belønner hver person, der øger deres daglige skridt i 2000. Fortsæt næste uge med at belønne dem, der øger dem en anden 2000, indtil de når målet om 10.000 for voksne, 12.000 for piger og 15.000 for drenge. Har en stor fest, når nogen når disse store mål.
Hvor mange trin pr. Dag et barn har brug for
Med barndommen fedme skyrocketing i lande rundt om i verden, spurgte forskere, hvor meget aktivitet et barn skal have i en sund kropsammensætning zone. Skridttællere måler nemt, hvor meget et barn flytter mellem aktiviteter og leg, og disse "livsstilstrin" kan være nok til at holde et barn i en sund vægtzone.
En undersøgelse udgivet i 2013 fulgte næsten 2000 børn, der havde accelerometre for at bestemme, hvilket antal trin bedst viste, at de mødte anbefalinger i 60 minutter om dagen med moderat til kraftig fysisk aktivitet (MVPA). Undersøgelsesforfatterne fastslog, at 11.500 unedited trin på en accelerometer var en indikation på at opnå så meget aktivitet.
Ved brug af en skridttæller, der ændrer tilfældig bevægelse, svarer det til 9000 skridttrinstrækninger pr. Dag. Selvom der ikke var aftalt et bestemt målnummer, foreslog forfatterne at sigte på 11.500 ubearbejdede eller 9.000 skridttællestrin om dagen som "rimelig tommelfingerregel".
Et tidligere studie, der blev offentliggjort i 2004, gennemgik forskning fra næsten 2000 børn i USA, Australien og Sverige. Det viste, at for børn i alderen 6 til 12 år havde piger brug for 12.000 trin om dagen, og drenge havde brug for 15.000 trin om dagen for at forblive i en sund Body Mass Index (BMI). Undersøgelsen blev offentliggjort i juni 2004 "Forebyggende medicin" af Catrine Tudor-Locke Ph.D. og associerede virksomheder.
-
Adams MA, Johnson WD, Tudor-Locke C. Trin / dag Oversættelse af den moderate til kraftige fysiske aktivitet retningslinje for børn og unge. " International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 2013, 10:49 doi: 10.1186 / 1479-5868-10-49 Udgivet: 21. april 2013
-
Bassett DR, Tremblay MS, Esliger DW, Copeland JL, Barnes JD, Huntington GE. Fysisk aktivitet og kropsmasseindeks af børn i en gammel orden Amish-fællesskab. Medicin og videnskab i sport og motion. 2007; 39 (3): 410-415. doi: 10,1249 / mss.0b013e31802d3aa7.
-
Cameron C, Craig CL, Bauman A, Tudor-Locke C. CANPLAY-undersøgelse: Sekulære tendenser i trin / dag Blandt 5-19 årige canadiere mellem 2005 og 2014. Forebyggende medicin. 2016 86: 28-33. doi: 10,1016 / j.ypmed.2015.12.020.
-
Tudor-Locke C, et. al. BMI-refererede standarder for anbefalede trinmålerbestemte trin / dag hos børn. Forebyggende medicin. Bind 38, udgave 6, juni 2004, s. 857-864.
-
Tudor-Locke C, Craig CL, Beets MW, et al. Hvor mange trin / dag er nok til børn og unge? Den Internationale Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. 2011; 8: 78. doi: 10,1186 / 1479-5868-8-78.
Skridttæller skridt til kalorier Converter
Hvor mange kalorier brændte du pr. 1.000 trin baseret på din skridttæller eller fitness tracker tæller? Konverter dine trin til kalorier med disse diagrammer.
Hvordan Golf Øger Livslængden og Livslængden
Øger golf forventet levealder? Forskning tyder på, at golfspillere viser mindre risiko for død end ikke-golfspillere. Lær langsigtede fordele ved golf.
Hvorfor kvaliteten og mængden af kalorier tæller
Forskning viser, at både kvalitet og kvantitet af kalorierne du spiser er vigtig. Hvordan kan du få dine kalorier til at tælle?