Vægt træningsprogram til vandring og rygning
Indholdsfortegnelse:
Paris By Night 121 - Song Ca Nhạc Vàng (Full Program) (September 2024)
At bære en tung pakke på ryggen for mange miles med vandreture eller rygsæk rejser er noget, vi gør for sjov-medmindre du er i militæret, selvfølgelig. Men selv da vil de følgende tips hjælpe dig med at forberede dig på det militære liv.
I begge tilfælde skal du være betinget af denne belastning, eller det kan være en meget lang og ubehagelig dag - og så skal du gøre det hele igen den næste dag. Selv for ulykker, pakker en pakke på 30 til 40 pund med tøj, mad, telte, soveposer, komfurer og alt andet, som du finder nødvendige for et sådant eventyr, er det meget at trække ned på dine skuldre og øvre ryg.
Vægtstræning, kardio træning og øvelse med en pakke på ryggen får dig i toptilstand for et backpacking eventyr.
Key Muscle Groups, der understøtter en pakke
Samlet set medfører en tung pakning på bagsiden mange muskler ind i spil, herunder de af arm og skulder, som du bruger til at slynge pakken på bagsiden. Her er et resumé.
Hvis du ikke har lavet nogen vægt træning tidligere, er en god, all-round begynder træningsprogram det rette sted at starte.
- Du har brug for stærke trapezius muskler, musklerne stråler ud fra bunden af nakke. Det er her skulderbeslaget sidder. Robuste "fælder" hjælper med at forhindre ømhed. (Teoretisk set skal hovedvægten tages på hofterne, men det virker ikke altid på den måde afhængigt af pakke design og kropsform.)
- Mavemusklerne arbejder hårdt og forsøger at stabilisere den pakke, når du vrider og vender; du skal have god stærk abs.
- Musklerne i den øvre og den midterste del af ryggen kontraherer kontinuerligt for at stabilisere pakken fra at glide på den ene eller anden måde, især med meget tunge pakninger. Nybegyndere vandrere og backpackere får ofte en kedelig smerte lige midt i skulderbladene.
- Den nederste del af ryggen tager en hammering fra at løfte lasten og vridningen af den bageste kæde af muskler, når du læser pakken på bagsiden.
- Armens skulder, som du bruger til at laste og losse pakken, er vigtigst, for det gør meget arbejde ved usædvanlige belastningsvinkler. Rotatorcuffen på skulderen er særlig sårbar over for disse vinkelbelastninger.
- Og sidst men ikke mindst, understøtter du al denne vægt på to ben og ofte er du forpligtet til at kneppe og stå med den pakke på ryggen. Stærke ben, især lårene, gør en forskel for effektiviteten og nydelsen af backpacking.
Det er temmelig meget muskel- og styrkeanalysen af at bære en tung rygsæk. Følg nybegynderens program med et mere avanceret styrketræningsprogram, hvis du virkelig ønsker at blive stærk til vandreture og backpacking.
Aerobic Fitness
Nu hvor du har kroppen til at støtte den pakke, har du brug for fitnessen til at kunne trække det lange afstande. Vægt træning vil give dig nogle af det, men det vil ikke give den virkelig stærke udholdenhed over flere timer, som et godt cardio aerobic program vil give. Du skal komme på løbebåndet eller cyklen eller ud på vejen og få hjertefrekvensen op for 30 til 45 minutter flere gange hver uge.
Øvelse, praksis, praksis
Hvis du har til hensigt at rejse i en længere periode med en pakke, og du ikke har brugt en tidligere, er det vigtigt at vænne sig til følelsen af det; og intet vil betinge dig for en tung pakke på bagsiden bedre end faktisk oplever det.
Start med korte og korte afstande og gradvist udvide den til tyngre vægte og længere afstande. Medtag et vægt- og cardio-program, og du vil snart være godt forberedt til eventyr der kommer op. Nyd turen.
5 grunde til at du ikke kan holde dig til et træningsprogram
Udarbejde er nemt. Det gør det igen og igen, det kan være svært. Find ud af 5 almindelige grunde, du kan ikke holde dig til et træningsprogram.
4-ugers nybegynder træningsprogram til at køre 1 mile
Forsøger du at bygge op til at køre en kilometer? Dette fire-ugers lær-til-løb træningsprogram er designet til totalbegyndere.
Vægt træningsprogram og øvelser til golfspillere
Vægtstræning kan give en stor fordel for golfspillere. Dette øvelsesprogram viser dig hvordan man starter med det grundlæggende og bygger styrke.