Definer og udfør Plyometrics
Indholdsfortegnelse:
Benefits of One Meal a Day Intermittent Fasting (September 2024)
Hvis du nogensinde har set en basketballspiller hoppe for at smide bolden i nettet eller se en løber hoppe over en forhindring i en track-event, har du set plyometrics. Mange af os selv gør plyometrics uden selv at indse det - Hvis du nogensinde har hoppet op for at nå noget på en høj hylde, har du lavet en plyometrisk øvelse.
Plyometrics Definition
Med disse eksempler kan du se, at plyometrics er en form for højvirkningsaktivitet, der påvirker et helt nyt niveau. Det er ikke kun hoppe jacks eller jump reb, det involverer bevægelser som hoppe, afgrænsning og pushing øvelser, der fokuserer på at maksimere muskelstrækningsrefleksen.
Formålet? At lære musklerne at producere maksimal kraft hurtigere, hvilket forbedrer præstationen for både atleter og øvere.
Hvad sker der under en plyometrisk øvelse
Denne stretchrefleks sker, når du hopper, en grund til, at vi ofte henviser til plyometrics som hoppetræning. For eksempel, hvis du hopper op på en boks eller et skridt og derefter hopper ned, strækker quads som dine knæ bøjes og derefter hurtigt kontrakt igen med det næste spring. Det er forrækken af det første hop, der forbedrer det andet spring.
Mens plyometrisk træning er noget, atleter bruger til træning, kan den gennemsnitlige træner også høste fordelene i form af mere kraft, mere styrke, mere udholdenhed og brændende flere kalorier. Faktisk kan tilføjelse af plyometrisk træning til dine træningsprogrammer også øge efterbrændingen - de kalorier du brænder efter træningen.
Når du gør hårde, kraftfulde plyometriske øvelser, sænker din puls, sommetider tager du dig ind i den anaerobe zone. Du bliver kun der i en kort periode, men det er lang nok til at brænde mega-kalorier, mens du bygger mere magt og styrke til din krop.
Plyometriske forholdsregler
Mens plyometrisk træning er fantastisk til nogle mennesker, er det ikke for alle, og som noget i livet er der nogle ulemper ved denne type træning.
Her er der sjove ting at overveje:
- Højere risiko for skade - Når som helst du hopper, risikerer du en skade, men denne type træning, som ofte indebærer meget dybt huk, lunging og hoppe kan lægge belastning på dine led. Hver gang du lander dine led, opretholdes ca. syv gange mere kraft end din kropsvægt.
- Ikke til begyndere - Hvis du lige er kommet i gang, eller du ikke har gjort denne form for træning før, er det vigtigt at lette det ind. En personlig træner eller coach er en stor ressource til at hjælpe dig med at oprette et plyometrisk træningsprogram, der passer til dit fitnessniveau og mål.
- Det er virkelig svært - Plyometrics beskytter meget på musklerne, bindevævet og hjertet, og det faktum at du gør dem gentagne gange gør dem endnu sværere. Denne type træning kan ikke appellere til folk, der foretrækker mere moderate træning.
- Det kan føre til overtraining - Plyometrics er ikke noget, du vil gøre hver dag, medmindre du er en professionel atlet. At prøve nogle plyometrics i 2 eller 3 træningsproblemer om ugen, med hviledage efter, er nok nok til den gennemsnitlige træner. Mere end det, og du risikerer udbrændthed.
Hvordan man udfører væggen, sidder quad øvelse
Vægten sidder motion er en quad brænder. Det bruges generelt til at bygge isometrisk styrke og udholdenhed i quadriceps, glutes og kalve.
Hvordan man korrekt udfører plank øvelse
Planken er en abdominal øvelse, som bygger kernestyrke og stabilitet. Lær, hvordan du korrekt udfører planken med trinvise instruktioner.
Sådan udfører du en schweizisk boldplankøvelse
Tilføj en udfordrende ændring til en afgørende kerneøvelse ved at lære at rette en schweizisk boldplank.