Sådan viser du dine børn Sund elektronikbrug

Der er mange nyhedshistorier og forskningsundersøgelser om de farer, børnene står over for, når de bruger for meget tid på deres elektroniske enheder. Men der er meget mindre information om, hvilken effekt skærmtiden kan have på voksne, især når de voksne er forældre.

Det er imidlertid klart, at mange forældre overindulgerer på skærmen. En 2016 undersøgelse af Common Sense medier viser den gennemsnitlige forælder til tweens og teenagere bruger mere end ni timer om dagen bag en skærm.

Mens du måske tænker det er fordi voksne skal være på en computer til deres job, fandt undersøgelsen, at meget lidt skærmtid var arbejdsrelateret. Faktisk sagde forældre 82 procent af tiden forældre bruger på digitale enheder er afsat til personlige skærmmedier.

På trods af det antal timer, som forældrene bruger på deres digitale enheder, mener 78 procent af dem, at de er gode teknologimodeller for deres børn. Men i virkeligheden vil al den tid, som forældrene bruger bag skærmbilleder, sandsynligvis udgøre et dårligt eksempel for børn.

Hvad forældre gør på deres enheder

Undersøgelsen viser, at de fleste forældre bruger deres skærmtid til at se tv-over tre timer om dagen i gennemsnit. Men forældre rapporterer, at de også bruger halvanden time om dagen at spille videospil og en anden time på sociale medier.

Kun 15 minutter om dagen blev brugt på at læse bøger om e-læsere. Gennemse websteder tog op over en og en halv time, og kun omkring halvanden time blev brugt på arbejdsrelaterede aktiviteter.

Forældre er bekymret over virkningerne af Screen Time på Kids

Selvom de fleste forældre ikke synes at være bekymrede for deres egen skærmtid, er de fleste bekymret for deres barns elektronikbrug. Syvogtreds procent af mellemforældre og 39 procent af teenageforældre tror, ​​at deres barn bruger for meget tid online.

Mange af dem udtrykte bekymring for, at for mange sociale medier ville skade et barns adfærd, forringe fokus, beskadige ansigt til ansigt kommunikation og reducere fysisk aktivitet. Forskning understøtter disse bekymringer, idet der angives for meget skærmtid, sætter børn i fare for en række psykiske og fysiske sundhedsproblemer, sociale spørgsmål og uddannelsesmæssige problemer.

Over halvdelen af ​​alle forældre bekymrede deres teenager kunne blive afhængige af teknologi. Det er også en legitim bekymring, da mange teenagere kæmper for at fungere i fravær af elektroniske enheder.

Desværre mangler nogle børn ud på sunde barndomserfaringer. I stedet for at bruge tid sammen med venner taler de med fremmede på internettet og i stedet for at spille udenfor spiller de videospil.

Farerne ved for meget forældreskærmstid

Selvom forældre bekymrer sig om deres tweens og teenagere bruger for meget tid på deres digitale enheder, synes der at være meget mindre bekymring for, hvordan for meget skærmtid kan påvirke deres eget liv.

Voksne, der tilbringer timer hver dag ved hjælp af deres digitale enheder, kan komme over for mange af de samme skadelige virkninger, som børn står overfor, herunder vægtforøgelse, søvnløshed, øjenstamme, hoved- og nakkeproblemer og nedsatte sociale evner.

Men måske er det største problem af alt, at for meget tid på digitale enheder kan være at forringe forældrenes forhold til deres børn.

Når forældre stirrer på deres telefoner, snarere end at give deres teenagere deres uddelte opmærksomhed, påvirkes deres kommunikation. Eller når familien sidder i separate rum, der stirrer på deres egne individuelle skærme, er der færre muligheder for at binde.

Selvom du ser fjernsyn i samme rum, begrænser skærmtidspunktet reel interaktion. Hvis du virkelig vil bruge kvalitetstid med din teenager, vil en interaktiv aktivitet, som at spille eller tage en tur, være meget mere produktiv.

Forældre, der bruger skærme, har børn, der bruger skærme

Undersøgelser viser, at forældre, der bruger meget tid på deres digitale enheder, er mindre tilbøjelige til at fastsætte tidsbegrænsninger på deres børns skærmtid. Det giver mening, da det er svært at overbevise dit barn om ikke at spille videospil, når du limes til Xbox i det andet rum.

Men det er vigtigt at overveje, hvilke vaner du instiller i dit barn. Forskere har fundet ud af, at barndomsskærmtidens vaner strækker sig i voksenalderen. Hvis dit barn ser otte timer tv om dagen i en alder af 10 år, vil han sandsynligvis se otte timer tv om dagen i alderen 20 år.

Tween og teen år er en formativ tid præget af mange udviklingsmæssige ændringer. Mange af de vaner, dit barn udvikler i løbet af denne tid, kan blive indviklet i livet.

Indstilling af et usundt eksempel for dit barn nu - og giver ham mulighed for at forkæle for meget skærmtid - kunne have livslange konsekvenser. Det er vigtigt for dit barn at få de færdigheder, han skal bruge til at blive en ansvarlig voksen. Og han vil sandsynligvis ikke være i stand til at leve et rigt og fuldt liv, hvis han altid er limet til en skærm.

Sådan scalerer du din elektronikbrug

Du skal bestemt ikke forbyde digitale enheder eller tage stikket ud af det hele tiden. Men det er vigtigt at hjælpe dit barn med at etablere et sundt forhold til elektronik.

Lær ham, at teknologi er et nyttigt værktøj, og elektronik kan tjene mange nyttige formål i hans liv. Men sørg for, at elektroniske enheder ikke bliver din families eneste kilde til underholdning og kommunikation.

Sådan kan du blive en sund rollemodel for dit barn:

• Etablere husstandsregler om elektronik. I stedet for at sætte grænser bare på dit barns elektroniske brug, etabler regler for alle. At sige "Ingen smartphones på natbordet" eller "Ingen tekst i bilen - selv når du er passager", kan hjælpe med at skabe sundere vaner for alle.
• Må ikke multi-task. Det kan være fristende at sende sms'er, mens du ser tv eller ruller gennem sociale medier, mens du har en samtale med nogen, men multi-tasking er en dårlig ide. Undersøgelser viser multi-tasking harmer koncentration, hukommelse og produktivitet. Du vil helt sikkert ikke have dit barn til at afhente den dårlige vane ved at surfe på internettet, mens han laver sine lektier eller tjekker sin telefon, mens han er i klassen.
• Har enhedsløse måltider. Lav måltider om mad og samtale. Selv hvis dit barn spiser morgenmad ved bordet alene, lad han ikke bruge sin elektronik. Opmuntre alle i familien til at afsætte tid til måltider uden nogen skærmbilleder.
• Planlæg skærmfrie aktiviteter. Kom i vane med at lave skærmfrie aktiviteter, som at læse en bog. Men gør det også en vane at engagere sig i skærmfrie aktiviteter med familien. Spil brætspil sammen eller gå på vandreture i weekenden.
• Sluk baggrundsstøj. Mange familier bliver vant til at holde tv'et til baggrundsstøj. Men det gør en usund præcedens for dit barn. Sluk baggrundsstøj og tillade samtale - eller endda stille tid.
• Vær opmærksom på dine digitale vaner. At anerkende dine vaner og det eksempel du indstiller til dit barn er nøglen til at blive en bedre rollemodel. Hvis du kæmper for at bruge tid sammen med dit barn uden din telefon i din hånd, eller hvis du går tabt uden internettet, vil dit barn afhente dine dårlige vaner. Vær opmærksom på, hvor meget tid du bruger til dine enheder hver dag og skære ned efter behov.
• Overvej en digital detox. Hvis du ringer tilbage, er din skærmtid umulig, overvej en digital detox. Tag stikket ud af alt og lad ikke nogen i familien bruge skærmbilleder. Uanset om du vælger at gøre det en lørdag hver måned eller beslutter dig for at slippe af med skærme i en uge, kan en digital detox være til gavn for alle.

Gode ​​vaner begynder med dig

Det er ikke nok at etablere regler for dine børn, der begrænser deres skærmtid. Du er også nødt til at have en god model for sunde vaner, hvis du vil sætte dit barn op for succes.

Dårlige digitale vaner kan snige sig op på dig og langsomt, overtage dit liv. Hvis du vågner om natten for at tjekke din smartphone, eller du ruller gennem sociale medier ved stoplys, er du et dårligt eksempel for din teenager.

Hvis du har svært ved at sætte din smartphone ned, eller du genkender, at du synes at have et problem, der går væk fra skærme, skal du søge professionel hjælp. Tal med din læge eller planlæg en aftale med en mental sundhedspersonale.

Det er vigtigt at vise dit barn, at du genkender et problem, og du er villig til at tage de nødvendige skridt til at blive den bedste forælder og den sundeste rollemodel du kan være.