Modstandsbånd Øvelser til en øvre krops træning
Indholdsfortegnelse:
- Ekstern rotation med modstandsbånd
- Triceps Tryk Med Resistance Band
- Biceps Curl Med Resistance Band
- Roning med restbandet
Vi er meget heldige at have denne overkrops træning med modstandsbånd øvelser undervist af den velkendte Pilates instruktør og model Lisa Hubbard. Her har Lisa sammensat et sæt øvelser, der fokuserer på armene - biceps og triceps, især bryst og skuldre. Selvfølgelig, i ægte Pilates mode, vil du føle disse øvelser tone din ryg og abs og engagere dig hele. du vil føle disse øvelser tone din ryg og abs og engagere dig hele.
Bemærk: Vær opmærksom på, at mens modstandsbåndet modstår dig, skal du modstå bandet. En udgivelse er en kontrolleret bevægelse, der gør hele sekvensen af en modstandsøvelse glat. Det er nøglen til at gøre alle dine modstandsbånd øvelser virkelig arbejde for dig. Øvelsesbåndet kan heller ikke få lov til at trække dig ud af god kropsholdning. Din ryg er lang, din hals er en fortsættelse af din rygsøjle, og du forbinder dig ned i jorden gennem dine sideknogler og når ud gennem toppen af dit hoved. Dine ribber blokerer for eksempel ikke bare fordi du udøver dine arme og skuldre. Selv om fokus er en overkrops træning, er du stadig forbundet med din kerne og modstandsbåndets øvelser involverer hele din krop. God fornøjelse.
Ekstern rotation med modstandsbånd
- Begynd knæ eller stå i en neutral rygstilling med ben parallelt og hoftebredde fra hinanden.
- Hold båndet på hver side med håndfladerne vendt opad og dine albuer på dine sider.
- Udånd til eksternt at dreje skuldrene, strække båndet vandret og nå dine underarme ud til siderne.
- Inhalér og modstå bandet, når du vender tilbage til startpositionen.
- Foreslåede Reps: Byg op til 3 sæt 10 -15 reps
Triceps Tryk Med Resistance Band
- Sid med dine ben udstrakt sammen og fødder bøjet.
- Placer båndet over dine fods såler
- Hold ryggen ret og hæng fremad i hoftehænderne på begge sider af modstandsbåndet.
- Reach dine arme tilbage, løft albuerne opad med lige arme.
- Hold dine albuer højt og indånder for at bøje albuerne modstand mod båndets træk.
- Udånding strækker armene tilbage.
- Foreslåede Reps: Byg op til 3 sæt 10 -15 reps
Biceps Curl Med Resistance Band
- Sid med dine ben udstrakt sammen og fødder bøjet.
- Anbring modstandsbåndet på tværs af sålerne på dine fødder og hænder på begge sider af båndet.
- Rul din lænde tilbage i måtten, der bringer dine arme til en 90 graders vinkel, albuer på dine sider.
- Inhalere strækker armene parallelt med måtten
- Udån for at krølle tilbage til deres startposition.
- Foreslåede Reps: Byg op til 3 sæt 10 -15 reps
Bemærk: Denne øvelse handler ikke om at hænge modstandsbåndet. Hold din overkropskurve understøttet med din abs. Pilates mat øvelser, der vil hjælpe dig med at opbygge styrke til det inkluderer brystløft, roll up og serien af 5 ab øvelser.
Roning med restbandet
- Begynd at sidde, benene forlænges sammen og fødderne bøjes.
- Placer bandet på tværs af dine fødders såler med dine hænder på begge sider af bandet, palmer vendt indad.
- Forlæng dine arme og hæng dit ryg frem. Udånder og engagere området mellem dine skulderblade for at hjælpe med at trække albuerne tilbage.
- Inhalér til startposition.
- Foreslåede Reps: Byg op til 3 sæt 10 -15 reps
En stor tak går til Lisa Hubbard for at bidrage til disse overkropsbestandsbånd øvelser. Lisa er grundlæggeren af Rhythm Pilates og har lavet to Pilates DVD'er: Accelererede Pilates med træningsbånd og Total Body Pilates med Mini Ball. Du kan måske genkende hende som en fremhævet model i Pilates DVD'er og bøger af Rael Isacowitz såvel som i Pilates Style Magazine.
Træningstræning til træning til særlige kræfter
Indtastningstestningen for de forskellige militære specialstyrker er streng, og det er bare for at blive accepteret. Lær hvordan du passer til disse tests.
Fuld krops træning med kroppsformgivning Pilates øvelser
Denne øvelse med Pilates øvelser er en mellemliggende rutine med masser af body shaping øvelser for at give kroppen en længere, slankere look.
Øverste kropsøvelser for løbere
Prøv at indarbejde øvelser i overkroppen i din løbende rutine for at køre stærkere og fortsætte med at være uden skader.