Forstærker din metabolisme, når du har skjoldbruskkirtel
Indholdsfortegnelse:
- Forståelse af metabolisme
- Metabolisme Formel
- Optimering af din skjoldbruskkirtlen
- Forøg din RMR
- Forøg din fysiske aktivitet
- Forøg den termiske effekt af fødevarer
- Et ord fra DipHealth
UFC 229: Khabib vs McGregor - It's About to Go Down (September 2024)
En underaktiv skjoldbruskkirtlen kan sænke dit stofskifte og forårsage vægtforøgelse. Hvad skal du gøre hvis du forsøger at tabe sig, med den ekstra belastning af en subparametabolisme?
Vil indsatsen for at øge en langsom metabolisme hjælpe dig med at tabe sig og få energi? Har du brug for at fremskynde dit stofskifte for at tabe sig eller gå igennem et vægttab plateau? Disse er vigtige spørgsmål for alle, der forsøger at tabe sig, men især for personer med skjoldbruskkirtel.
Forståelse af metabolisme
Når du spiser, omdannes mad til energi. Udtrykket "metabolisme" henviser til vejen- ikke hastigheden - at din krop behandler og bruger den mad, du spiser. I stedet for at have en "hurtigere" eller "langsommere" metabolisme er det mest præcist at beskrive dit stofskifte som effektivt eller funktionelt i forhold til ineffektivt eller dysfunktionelt.
Metabolisme består af flere komponenter.
- Din basale metabolisme: Fra 60 til 65 procent af de kalorier, du spiser hver dag, bruges kun at holde dig i live og give den grundlæggende energi, du har brug for at leve. Selv om du skulle ligge i sengen hele dagen, ville du stadig har brug for disse kalorier til at understøtte dine grundlæggende kropsfunktioner.
- Fysisk aktivitet: Omkring 25 procent af dine kalorier går til bevægelse og fysisk aktivitet. Naturligvis, jo mere aktiv er du, jo flere af dine kalorier bruges hver dag.
- Termisk effekt af mad: Ca. 10 procent af kalorierne bruges til at behandle den mad, du spiser. For eksempel, hvis du spiser 2.000 kalorier om dagen, vil du typisk brænde 200 kalorier om dagen, blot at spise og fordøje din mad.
Metabolisme Formel
Den vindende formel til opretholdelse af din vægt er, at hvad du tager i kalorier skal svare til de kalorier du bruger dagligt. Nedenstående illustrerer beregningen.
Kalorier taget fra mad = Kalorier udnyttet fra basal metabolisme + kalorier udnyttet af aktivitet + kalorier udnyttet fordøjelse fødevarer (termisk effekt).
Til tabe vægt, du er nødt til at reducere antallet af kalorier taget i fra mad, øge antallet af brugte kalorier, eller begge dele.
Overraskende nok tager mange overvægtige personer og personer med skjoldbruskkirtel ikke mere kalorier end folk med gennemsnitsvægt og kan opretholde eller endda komme op på langt lavere daglige kalorieindhold. Hvis du passer ind i denne kategori, betyder det, at du sandsynligvis starter med en reduceret basal metabolisme eller hvilende metabolisk hastighed, kendt som RMR. Du kan også udnytte færre kalorier fra fysisk aktivitet, og i nogle tilfælde kan den termiske effekt af den mad du spiser være stump.
Slutresultatet: Du brænder ikke så mange kalorier som en person af samme vægt med en mere funktionel metabolisme.
For dig, kræver vægttab følgende fire trin:
- Optimer din skjoldbruskkirtelbehandling
- Forøg din RMR / basal metabolisme
- Forøg de kalorier du bruger efter aktivitet
- Forøg de kalorier du bruger til at fordøje mad
Optimering af din skjoldbruskkirtlen
Hvis du har udiagnostiseret hypothyroidisme, eller din tilstand ikke behandles tilstrækkeligt af din læge, kan næsten alt, hvad du gør for at hæve dit stofskifte på outputsiden, mislykkes. Så det første væsentlige skridt er at få en skjoldbruskkirtlen test. Og hvis du er blevet testet og bliver behandlet, skal du sørge for at din skjoldbruskkirtelbehandling er optimeret, og at du tager det korrekte stof og dosis.
Hvilken type doktor skal du se for skjoldbruskkirtel?Forøg din RMR
Metabolisme er noget en funktion af genetik, men du kan øge basal metabolisme ved at opbygge muskler. Muskelceller er op til otte gange mere metabolisk aktive end fedtceller, og muskler forbrænder flere kalorier end fedt. Tilføjelse af vægtbærende eller modstandstræning, såsom vægtløftning, T-Tapp eller træningsbånd kan medvirke til at øge din basale metabolisme.
Dehydrering kan også bidrage til en ineffektiv metabolisme ved at påvirke kropstemperaturen. Når du er dehydreret, falder din kropstemperatur en smule og får din krop til at opbevare fedt som en måde at hjælpe med at hæve eller opretholde temperaturen på. Sørg for at du drikker nok væsker, helst mindst 64 ounce (otte glas) vand om dagen for at undgå denne metaboliske faldgrube. At gøre vandet koldt kan også tilføje en ekstra metabolisk boost.
Forøg din fysiske aktivitet
Aerob træning, der øger hjertefrekvensen, kan øge stofskiftet, mens du træner. Nogle eksperter mener at aerob træning også øger hvilemetabolisme i flere timer, da musklerne forbrænder kalorier til at genoprette og reparere sig selv.
Træning med skjoldbruskkirtelForøg den termiske effekt af fødevarer
Hvilende metaboliske hastighed øges typisk så meget som to til tre gange mere efter at have spist proteiner i forhold til kulhydrater og fedtstoffer. Fordøjelse af komplekse, højtfibre kulhydrater som fibre og grøntsager brænder flere kalorier end simple kulhydrater. Du kan øge den termiske effekt af de fødevarer, du spiser ved at fokusere på kvalitetsprotein, fiberfibre og grøntsager og en lejlighedsvis højfibrekorn.
Diet Tips til skjoldbruskkirtel patienterEt ord fra DipHealth
Hvis dit stofskifte er mere af en udfordring end forventet, kan du måske undersøge, hvordan du måler det præcist. RMR-test ved hjælp af enheder som DexaFit eller BodySpec kan evaluere din faktiske RMR, og resultaterne kan hjælpe dig med omhyggeligt at bestemme den bedste vej frem i udformningen af en vellykket vægttabsplan.
Sørg også for at mødes med din læge. På den måde kan du formulere et unikt og sundt "metabolisk boost" plan, der er sikkert og rigtigt for dig.
Hvordan man håndterer strækmærker efter vægttab
Find ud af, hvad der sandsynligvis vil ske med dine stregmærker efter vægttab, og hvis der er noget du kan gøre for at gøre dem mindre mærkbare.
Har du brug for at se en endokrinolog for din skjoldbruskkirtel?
Der er tidspunkter, når man ser en hormonspecialist for skjoldbruskkirtel sygdom er bedst, men andre, når en primærlæge kan effektivt klare din tilstand.
Forståelse af Metformin og din skjoldbruskkirtel
Ny forskning viser, at stoffet metformin kan have en rolle i at reducere goiter, skjoldbruskkirtlen nodulær størrelse, risiko for skjoldbruskkirtlen cancer og hjælp i TSH suppression.