Hvorfor studerer favoriserer spiser protein hele dagen lang
Indholdsfortegnelse:
CLAVES PARA ADELGAZAR Parte 1 ana contigo (September 2024)
Nylige undersøgelser indikerer at spise protein til morgenmad og i løbet af dagen stimulerer øget fedt tab og muskel vækst. Vi har alle hørt det gamle ordsprog "Morgenmad er dagens vigtigste måltid", og flere beviser støtter dette citat.
Morgenmaden er desværre "typisk kulhydratrig og lav i protein." Forskere bruger mere tid på at se på virkningen af proteinindtag over en 24-timers periode på skeletmuskelsproteinsyntese (MPS). Det Journal of the American Dietetic Association rapporteret "indtagelse af tilstrækkeligt kostprotein er en grundlæggende forudsætning for muskelproteinsyntese og vedligeholdelse af muskelmasse og funktion."
En nylig undersøgelse foretaget af International Journal of Obesity viste betydelige tegn på, at forbrugende protein ved morgenmad med succes reducerede fedt og kropsvægt. Protein er bare ikke til aftensmad længere og ifølge Mejeri Council of America "Hvis vi ikke får nok protein hele dagen, er muskelvedligeholdelse ikke på det maksimale niveau."
Spis protein til morgenmad for at forbrænde fedt
2015 pilotundersøgelsen foretaget af International Journal of Obesity undersøgt virkningerne af lav vs. højprotein morgenmad på unge, der normalt hoppede over måltider og indvirkning på vægttab. Der var 28 overvægtige deltagere i alderen 13 til 20 år og i godt helbred, men som sprunget over morgenmad hver hverdag. Deltagerne blev opdelt i to grupper, og i en 12-ugers periode forbruges en normal protein (NP) eller højprotein (HP) morgenmad, mens de overvåges nøje. NP-frokosten indeholdt 350 kalorier og 13 g protein, der udgør 15% af måltidet. HP morgenmad var også 350 kalorier, men med 35 g protein udgør 40% af måltidet. Forskningen viste en "forbedret glykæmisk kontrol med HP-morgenmad", der var direkte forbundet med at føle sig tilfreds, reduceret over-spisning og øget vægt og fedt tab. Takeaway fra denne store forskning er ikke at springe over morgenmad og omfatte protein til forbedret fedtforbrænding.
Spis protein til muskel
Undersøgelsen foretaget af Journal of the American Dietetic Association var specifik for, hvordan at spise kvalitetsprotein er afgørende for muskelvækst hos unge og ældre. De var i stand til at etablere med tidligere undersøgelser, der indtog en moderat servering af protein (113 g magert oksekød) kraftigt øget muskelproteinsyntese (MPS) i begge aldersgrupper. Men der var uoverensstemmelser med en aminosyre sammenligning, hvilket betyder, at du drikker hurtigere optagelsesproteinpulver vs. spise et langsommere fordøjet måltid som oksekød på MPS. Stadig god feedback, da begge stimulerede muskelen, men de ønskede mere endelige svar. Den nylige undersøgelse viste sig at bevise, om et overdrevet proteinindtag (340 g magert oksekød) havde yderligere gavn for MPS (muskelvækst). Uden at gå ind i en masse videnskabelig mumbo jumbo viste forskningsresultaterne at spise enten moderat 113 g eller overdrevet 340 g magert oksekød havde den samme effekt på MPS. De konkluderede også, og afhentningen er at spise flere moderate portioner af kvalitetsprotein hele dagen som en effektiv måde at optimere "potentialet for muskelvækst, samtidig med at der sikres større kontrol over det samlede energi- og næringsindtag."
Bonus Takeaway!
Protein er et vigtigt makronæringsstof, der er afgørende for muskelproteinsyntese (MPS), muskelvækst og funktion. At få tilstrækkelige mængder protein hele dagen vil stimulere fedt tab og øge magert masse. At starte dagen ud med en tilstrækkelig mængde protein sikrer, at næringsstoffer bliver fodret til din muskel hele dagen. Dem, der udfordrer deres krop med modstandstræning, kan kræve mere protein.
Største sundhedsrisici ved at sidde hele dagen
Forskning tyder på, at siddende for meget bremser metabolismen og kan øge risikoen for fedme, kardiovaskulær sygdom og type 2 diabetes.
Hvordan man spiser flere hele korn uden at bryde banken
Moderigtige ingredienser som freekeh og farro kan koste mere, men budgetbevidste shoppere behøver ikke at frygte at gå glip af hele kornudviklingen.
Hvad er det, at opholdsmand gør hele dagen?
Såpeoperaer og endeløse chokolader er ikke på listen over ting, der er hjemme hos mødre, gør hele dagen. Find ud af, hvad det er, at mødre i hjemmet virkelig gør.