Vitamin P: Hvordan Flavonoider nyder din sundhed
Indholdsfortegnelse:
- Hvad er vitamin P?
- Typer af bioflavonoider
- Hvordan hjælper flavonoider din sundhed?
- Et ord fra DipHealth
Skin Whitening Secrets Food For The Brain (September 2024)
Leder du efter det rigtige vitamin for at forbedre dit helbred og forebygge sygdom? Frygter du at sluge en flok vitaminpiller? Nå er vitamin P vist at have mange sundhedsmæssige fordele, og det er ikke noget, der kommer i en flaske.
Hvad er vitamin P?
P-vitamin betragtes ikke som et vitamin overhovedet ifølge Sonya Angelone, MS, RDN, CLT, talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics. Det er snarere navnet på en gruppe plantestoffer kendt som flavonoider eller bioflavonoider. Når du spiser salat med farverige plantefødevarer, får du en dosis af vitamin P eller flavonoider.
Videnskaben har identificeret over 5000 forskellige slags flavonoider i planter, siger Angelone. Flavonoider indeholder kraftige phytonutrienter (plantenæringsstoffer) og antioxidanter. De giver farve til at tiltrække pollinerende insekter og beskytte planten mod naturlige rovdyr som bakterier, svampe og skadedyr. Phytonutrients giver robust smag til de vegetabilske fødevarer, du spiser.
Mens flavonoider teknisk set ikke er vitaminer, giver de mange sundhedsmæssige fordele for den menneskelige krop, foreslår Angelone. Løbende forskning fortsætter med at afsløre nye flavonoider, der er gunstige for sundhedsforbedring og sygdomsforebyggelse.
Flavonoider eller plantekemikalier er opdelt i underklasser, herunder:
- Flavanoler - en gruppe af polyphenoler eller forbindelser fundet i planter. Giv en beskyttende rolle.
- Flavoner - planteforbindelser, der indbefatter luteolin og apigenin. Plantefødekilder omfatter selleri, peberfrugter, urter og krydderier. Tilbyder antioxidant sundhedsmæssige fordele.
- Isoflavoner - en klasse af flavonoider, der giver overlegne antiinflammatoriske egenskaber.
- Anthocyanidiner - forbindelse giver plantefoder en mørk nuance. Giver antioxidant sundhedsmæssige fordele.
Typer af bioflavonoider
Flavonoider eller bioflavonoider er vist at give mange sundhedsmæssige fordele og er rigelige i plantefødevarer. Ved at indtage en lang række phytonutrients introducerer du flere typer bioflavonoider i din krop.
Flavonoider findes i fødevarer og drikkevarer som broccoli og andre cruciferous grøntsager, nødder, frø, kakao og grøn te, ifølge Angelone. Du kan overveje at tilføje nogle få af de følgende bioflavonoidgrupper til din kost:
- Quercetin - indeholder forskellige flavonoider Primært fundet i æbler, citrusfrugter, løg, bær, andre frugter og grøntsager. Quercetin kombineret med grøn te blev fundet at have kraftige kræftformer.Det anses for det mest rigelige og aktive flavonoid med stærke antioxidantegenskaber.
- katekiner - bidrage til at skabe farve og smag af vegetabilske fødevarer De anses for at være en potent antioxidant, der findes mest i grøn te. Andre rige kilder til katekiner omfatter hindbær, mørk chokolade, acai bær og vin.
- anthocyaniner - Den mest anerkendte og synlige bioflavonoid fytokemiske. Giver den rige farve, der findes i røde, blå og lilla bær, rødkål, røde og lilla druer og rødvin. Anthocyaniner spiller en rolle i udrensning af frie radikaler og antioxidantbeskyttelse.
- isoflavoner - også kendt som soy isoflavoner. De er en klasse af phytochemicals og typen af phytoestrogen (plantehormon). De giver antioxidantegenskaber vist sig at reducere risikoen for sygdom og kræft. Fødevarer rig på isoflavoner omfatter sojabønner, kikærter og andre belgfrugter.
- Pycnogenols - også kaldet proanthocyanidiner. De indeholder meget kraftige antioxidantegenskaber, der viser sig at tilbyde betydelig kardiovaskulær beskyttelse og andre sundhedsmæssige fordele. Plantefødekilder omfatter druemostfrø, drueskind, tranebær, byg, rabarber, kanel og fyrbark.
- Grøn te polyphenoler - bioaktive forbindelser udgør ca. 30 procent af grøn te efter vægt. Den Camellia sinensis blade viser sig at have den højeste koncentration af polyphenoler, der er stærke antioxidanter. Blandt de tre sorter (sort, grøn, oolong) er grøn te vist for at give de fleste sundhedsmæssige fordele. Grøn te polyphenoler er forbundet med reduceret risiko for mange typer af kræftformer og faldende risikofaktorer relateret til hjertesygdomme.
Hvordan hjælper flavonoider din sundhed?
Flavonoider forhindrer ikke sygdom som C-vitamin forhindrer rickets, ifølge Angelone. I stedet bidrager de til optimal sundhed og kronisk sygdomsforebyggelse.
Hverdagen kan have en negativ indvirkning på dit helbred. Frie radikaler produceres, når din krop bruger ilt til at konvertere mad til energi. Flere frie radikaler indtaster dit system ved rygning, vandforurening og sygdom. Frie radikaler er dybest set ustabile atomer i din krop, der oplever oxidativ stress. Oxidativ stress kan skade cellerne i din krop, forårsage betændelse og øge risikoen for sygdom og aldring.
Flavonoider er kraftfulde antioxidanter, der har immunsystemfordele. De hjælper din krop med at behandle inflammation og oxidativ stress ved at afgifte vævsskadelige kemikalier. Flavonoider er forbundet med at forebygge kroniske sygdomme som hjerte-kar-sygdomme, kræft og diabetes, siger Angelone.
En undersøgelse offentliggjort i Royal Society of Chemistry undersøgt den anti-inflammatoriske aktivitet af naturlige kostflavonoider. Det blev indikeret, at kronisk inflammation var forbundet med øget risiko for kræft, neurologisk sygdom, metabolisk lidelse og hjerte-kar-sygdom. Forbrug af flavonoider blev foreslået som en ny metode til at reducere kroniske inflammatoriske sygdomme.
Forskningsresultater viste, at bekæmpelse af inflammation ved at forbruge phytochemicals som en vigtig del af sygdomsforebyggelse. Flavonoider viste sig at reducere inflammatorisk molekylproduktion og mindske rekruttering og aktivering af inflammatoriske celler. De blev også sagt at hjælpe med at regulere cellulær funktion og fremme antioxidant aktivitet i kroppen.
Spise masser af grøntsager, frugter og spiselige planter rig på flavonoider anbefales at forebygge og mindske risikoen for kroniske sygdomme.
Et ord fra DipHealth
De fleste frugter, grøntsager og urter indeholder sundhedsfremmende vitamin P eller flavonoider, ifølge Angelone. Typisk er jo mere farverige fødevarer, jo rigere er det i forskellige flavonoider. Folk, der spiser den typiske amerikanske kost, spiser normalt ikke nok flavonoider. Dette er en grund til, at den typiske amerikanske kost er forbundet med en øget risiko for kroniske sygdomme. Det er også den rigtige grund, at mange flavonoider bør indgå i din daglige kost.
Hvordan motion kan forbedre din talje og din sundhed
Hvad hvis der var noget, der ville hjælpe dig med at tabe sig, gøre dig smartere, forbedre dit sexliv, give dig mere energi og mere? Motion er det.
Planet Jordens sundhed er din sundhed
Vores eneste sande helbred er vores planet Jordens sundhed. Hvis vi tager vare på og plejer det, tager vi os igen og plejer os og vores fremtid.
Hvordan løb og jogging nyder godt af din mental sundhed
Find ud af, hvordan løb kan forbedre dit mentale helbred. Du vil lære lektioner at bygge din karakter og nyde stress relief og et boost i dit humør.