6 fødevarer, der har flere carbs end du tror
Indholdsfortegnelse:
Learn Colors with 6 Glitter Play Doh Balls Making 3 Ice Cream Pj Masks Kinder Joy 5 Zuru Surprise (September 2024)
Ofte når folk står i deres vægttab eller stopper med at få andre fordele ved lav carb diæt, er problemet "carb creep" - den lumske tendens til gradvist at øge mængden af kulhydrat i kosten, ofte uden at være helt klar over det. Selvfølgelig, hvis du får muffins på din lokale kaffebar, forhåbentlig er du opmærksom på det! Men der er fødevarer, der er relativt lave i kulhydrater, at folk følger low-carb måder at spise begynder at tænke er "fri mad." Disse er fødevarer, der har lavt kulhydratindhold, men har stadig nok, at det vil rejse dig, hvis du spiser for meget. Dette er de bedste fødevarer, jeg ser, der rejser folk op.
Nødder og frø
De er nærende, de er lav-carb, de er velsmagende - hvad er der ikke at elske? Mens nogle nødder og frø (som hørfrø og chia frø) har meget lidt net carb, har andre som cashewnødder faktisk en masse stivelse. En ounce cashewnødder har 8 gram netto kulhydrat-meget langt fra nul. Her er et kort over carb, fibre, fedtstoffer og kalorier i forskellige nødder og frø.
Ost
En af lækkerierne med lavt kulstofindhold er, at vi kan spise ost igen! Men ikke et ubegrænset beløb! En ounce af Mozzarella eller flødeost har lidt mindre end et gram carb. Brie har mindre, mens forarbejdede oste har tendens til at have mere, nogle gange over 2 gram pr. Ounce.På Atkins induktion anbefales en grænse på 4 oz per dag.
Du kan læse den lige der på etiketten - nul gram carb per portion! Hurra! Men uh, dette er en af de klassiske "server size" -problemer. Hvis det er mindre end et gram pr. Portion, kan de juridisk sige "nul". Men hvad nu hvis det er lige så lidt mindre end 1 gram? Så kan du løbe ind i et problem. En kop tung fløde har 6,6 gram kulhydrat, hvilket er omkring et halvt gram pr. Spiseskefuld. Halve og halvdelen har 10,4 gram pr. Kop. Så ikke bare dump det i din kaffe willy-nilly. Og forresten er sur creme næsten det samme som halv og halvt. Grøntsager er så gode for os, men det er muligt at komme væk. Grøntsager, der er rødder (som rødder og pastinetter) har tendens til at være den carbiest (men ikke altid: radiser er meget lave i kulhydrater).Også se på grøntsager, som er frugten af planten, såsom squash, tomater og aubergine. Du kan spise nogle, men vær forsigtig med ikke at gå langt ombord.Denne vegetabilske liste er omtrent lige fra mindst til mest kulhydrat.
Ja, vi har tendens til at vide, at frugterne har en tendens til at have en hel del sukker, men vi ved også, at bær har det mindste. Alligevel betaler det sig at se dine serveringsstørrelser på selv de lave sukkerfrugter. En halv kop jordbær har stadig to gange sukker som en halv kop tomater, så det kan tilføje op. Vidste du, at en spisesked ketchup har en teskefuld sukker i den? At syltetøj er næsten alt sukker? Den BBQ sauce er normalt uhyrligt høj, og teriyaki sauce har også en masse. Tjek dine salat dressinger og andre flaske saucer-godt, tjek alle etiketter. Fløde
Nogle ikke-stivelsesholdige grøntsager
Frugt
Krydderier
Funktionelle fødevarer er mere end bare godt for dig
Funktionelle fødevarer har sundhedsmæssige fordele ud over at levere vigtige næringsstoffer. Faktisk kan de faktisk have særlige sundhedsmæssige fordele.
Hvad skal man gøre, hvis man tror, at en elskede har Alzheimers
Er du bekymret for, at din ægtefælle, forælder, søskende eller anden elskede kan have demens? Her er forslag til, hvordan man nærmer sig denne bekymring.
Drikkevarer, der er mere sukkeragtige end du tror
Sødede drikkevarer har nogle gange en chokerende mængde sukker. Lær hvilke sneaky drinks har mere sukker, end du tror.