Hvad en PR eller personlige rekordmidler

Når du har kørt din første road race og få din efterbehandlingstid, har du en PR eller en "Personal Record". Det refererer til din bedste tid i et løb af en bestemt afstand. Så hvis du kører en 5K race i 28:45, det er din PR for 5K afstanden. Hvis du kører hurtigere end 28:45 i en efterfølgende 5K race, så har du en ny PR for den afstand. Så du har PR'er til forskellige raceafstande, fra 1-mil til maraton. Nogle løbere vil endda holde styr på indendørs spor vs. udendørsspor PR'er samt PR'er til specifikke løbskampe, da nogle løbskurser naturligvis er mere udfordrende end andre.

Du kan også høre nogle løbere kalde deres bedste løbstider "PBs" eller "Personal Bests". Uanset hvad de kalder det, elsker de erfarne løbere at snakke om deres PR'er, fordi det hjælper dem med at holde sig motiverede for at fortsætte med at træne og køre. Det er også sjovt at holde styr på dine PR'er i træningsloggen, så du kan henvise til dem og optage en ny, når du opnår det.

Sådan kører du en personlig post

Når du har kørt et par løb, kan du opleve, at det bliver sværere at køre en PR. Så du skal tage din træning til næste niveau. Hvis du har fulgt nybegynder træningsplaner, trin det op til en mellemliggende plan. (Sørg for at sikre dig, at du opfylder træningsniveauet, inden du starter træningen.)

Hvis du ikke har indarbejdet hastighedsarbejde i din træning endnu, er det tid til at komme i gang. Følg disse regler for hurtighedstræning og vælg derefter en træningshastighed, der skal udføres mindst en gang om ugen. Og få flere tips til, hvordan du løber hurtigere. Hvis du forsøger at PR i marathonet, så prøv disse tips til at køre en hurtigere maraton.

En anden måde at barbere sekunder eller måske endda minutter uden for din race tid er at øve intelligente racing strategier. Sørg for at du ikke overhaler før løbet, så du kan undgå at miste tiden ved at stoppe ved porta-potter i løbet af løbet.

Vælg det rigtige løb

At vælge det rigtige løb kan være en stor faktor i at opnå en ny PR. Mange løbere synes at søge hurtige kurser for forskellige afstande. Nogle maratoner er for eksempel kendt for at være flad og hurtig. Du vil højst sandsynligt ikke køre din bedste tid på et kuperet kursus.

Løbere forsøger også at planlægge løb under ideelle racerforhold, hvilket ville være tørt og køligt vejr. At køre et løb midt om sommeren vil sandsynligvis ikke give dig en PR. Hvis du håber at PR i et bestemt løb, skal du lave nogle undersøgelser og finde ud af, hvad det typiske vejr er, før du forpligter dig til det.

Du vil også gerne vælge et mål løb, der fungerer for din tidsplan og præferencer. Hvis du har mere tid til at træne om sommeren, og du foretrækker træning i varmen, så vil du måske vælge et Fall løb som dit mål løb.

I din stræben efter at nå nye PR'er, skal du bare sørge for at du ikke går løbsk og begynder at køre hver weekend. For meget løb kan føre til langsommere løbstider, overforbrugsskader eller udbrændthed.