Franklin Metoden i Pilates

Del 1. Introduktion til Franklin Metoden

Franklin Metoden er et system til at arbejde med billeder for at lette bedre justering og større lethed i bevægelse. Udviklet af danser, bevægelsespædagog og forfatter Eric Franklin, Franklin Method er kendt i Europa og får fart i USA.

For Pilates-praktikere tilbyder Franklin Method en kreativ og individualiseret tilgang til at arbejde med kropsholdning, billeddannelse og motion, der er meget kompatibel med Pilates træning.

Billedbaserede signaler er populære måder at kommunikere meget information på holistisk måde uden at bruge for mange ord. Hvis jeg har det rigtige billede, organiserer min krop naturligt sig som svar på det billede, og jeg behøver ikke at tænke så meget om muskler og knogler og deres umpteen indbyrdes forbundne dynamik. Men en raffineret følsomhed omkring de signaler og billedsprog, vi bruger, er nødvendig for at skabe grundlag for topprestationer, hvad enten det er i Pilates eller noget andet krop / sindsprag.

I Franklin Metoden, for at et billede kan være nyttigt, skal det opfylde visse kriterier. For eksempel skal den være funktionel, den skal være sund og der skal være motivation til at bruge den. Et integreret aspekt ved denne metode er, at et billede skal være anatomisk korrekt. Det betyder ikke, at det er nødvendigt at henvise direkte til muskel, knogler og bevægelsesplaner, men det skal relateres til, hvordan den menneskelige struktur er oprettet og bevæger sig optimalt. Et billede skal også være specifikt passende for den person, der skal bruge den. Selvom mange almindelige billeder er nyttige for en bred vifte af mennesker, er metaforer ikke en størrelse, der passer til alle.

Eric Franklin syntetiserede arbejde fra mange førende udforskere i ideokinesiologiens verdener (ideo - billede, kinesiologi - bevægelse) og somatisk (af kroppen) discipliner for at udvikle en forståelse af kropsholdning og hvordan det relaterer til bevægelse. Det, han frembringer, er ideen om, at justering er et spil af saldi og modbalancer, og spænding og kompression. Dette er en væsentlig anden visning end den udbredte "stak kroppsdelene og hold dem langs en lodret linje" visning. Ved at kombinere denne dynamiske tilgang til justering med den effektive brug af billeder er grundlaget for Franklin Metoden. Franklins bog går ind i disse ideer i dybden. Det er en skattekiste af information om at arbejde med billeder og justering for dem, der er interesseret i bevægelseskunst som Pilates.

Del 2. Franklin Metoden i Pilates Studio

For at give os en bedre forståelse af, hvordan Franklin Method oversætter til Pilates-studiet, inviterede Pat Guyton, Pilates instruktør og tredje niveau (der er tre) Franklin Method pædagog mig til sit studie. I et mini-værksted delte Pat nogle af det grundlæggende.

Sammen med det nødvendige Pilates udstyr er Pat's studie fuld af sjove læringshjælpemidler. Vi har et tegnebræt med farvede penne. Vi har bolde og bånd af forskellige farver og størrelser. Og vi har knogler. Der er et fuldt skelet, et bækken og en lårben. Vi starter vores session og taler om bækkenet. Hvis du tager Franklin Method workshops, kaldes den første "bækkenkraft".

Husk, vi ønsker billeder, der er kompatible med vores anatomi, så vi tager tid til at undersøge bækkenet og bækkenet i kroppen. Pat tegner en rød hund med en svingende hale, og vi går fra den kritiske kropsholdning til at stå oprejst rejse - bemærker hvad der blev af halen, nu kokkesyren, og hvordan bækkenskålen og lårbenet regner i opretstående stilling.

Vi vurderer bækkenets form og placeringen af ​​lårbenet (benbenet) i hofterstikket. Men så dråber Pat en ny på mig. Jeg kendte bækkenets ledd; den pubic symphysis på forsiden og de sacroiliac led i ryggen betragtes som semi-bevægelige led (med vægt på semi). Men jeg vidste ikke, at når vi bøjer vores ben, åbner vores knogler op og vores hofteknogler lukker ind, og når vi strækker vores ben, kommer sidebenene sammen og hoftebenene blusser ud. Jeg tænkte på bækkenskålen som mere statisk end den. Jeg begynder at føle mig knust.

Forbedrer min nyfundne forståelse af den subtile pulsering af bækkenstrukturen, mens jeg bevæger mig, Pat udbringer en tensegrity bold (se foto, side 1). Tanken om tensegrity kombinerer ideerne om spænding og integritet.Det har at gøre med, hvordan strukturer opretholdes af dynamikken mellem kompression og spænding. Det er der der sker med bækkenet. Der er muskler og knogler, ledbånd og sener, der konstant reagerer på hinanden i en danse af modvægt, selv i bækkenet.

Tensegrityballen er mit nye billede til bækkenskålen. Igen er vi gået fra anatomi til funktionelt billede. Jeg skal kun tage billedet med mig i mit sind for at arbejde videre med disse ideer. Som et eksempel på hvordan dette spiller ud i Pilates-studiet, har Pat mig senere i vores session Pat arbejdet med sitbenene, der er åbne for hofteben, smalle, sidder knoglerne smalle til hoftebenet, der gør stående legwork, og så tager vi det til reformeren med fodarbejdet. Med følelsen af ​​mit bækken som en struktur stabiliseret af tensegrity dynamik, finder jeg mere plads i mit bækken for at strække mig ud af og mere mobilitet i mine hofte stik til at folde ind i.

Her er et andet eksempel på at arbejde med et billede på en Franklin Method måde: Vi starter en simpel skulder mobilisering med en af ​​de mest almindelige skulderøvelser derude: Shrugging skuldrene og frigør dem. Pat introducerer så billedet, at jeg har balloner bundet til toppen af ​​hver skulder. Ballonerne blæser op for at løfte mine skuldre og deflater for at lade dem falde. Bevægelsen bliver lettere og lettere. Du kan prøve det nu.

Men vi leder efter mere bevægelsesfrihed omkring mine skulderblade. Pat giver mig et valg: vil jeg hellere have mine skulderbladene flydende på ryggen i varm olie eller varm chokolade? Det er et vigtigt spørgsmål. Hun individualiserer billedet og sørger for at jeg er modtagelig over for det. Jeg går efter chokolade. Nu løfter jeg mine skuldre med en helt anden kvalitet. De glider af en mere fuldstændig følelsesmæssig følelse, og når de kommer ned, glider de ned på ryggen, som de kunne fortsætte. Jeg har mere mobilitet uden at tænke på min levator scapulae, min trapeziske eller lavere serratus anterior - som er en hjerne fuld af ting, jeg ikke virkelig har brug for for at gøre bevægelsen. Som Pat siger: "For ofte forsøger vi at lære gennem en del af hjernen, der ikke gør bevægelse." Mens et billede, især et, der er blevet godkendt til klienten, inddrager kroppen / sindet på en mere holistisk måde.

Senere tager vi mit chokoladebillede på Pilates-reformeren. Vi spiller med en øvelse kaldet up-stretch, som er en, der skaber en stor fristelse til at hæve skuldrene i stedet for at hæve kroppen gennem skuldrene. Det kræver meget mobilitet i skuldrebåndet og armene. Jeg laver et par glider op og ned, og så siger Pat: "Hvis du vil, kan du lade dine skulderblade glide ned i ryggen i den varme chokolade." "Hvis du vil", som i, har jeg et valg, og jeg bliver inviteret til at klare min motivation. Jeg vil gerne. Jeg tænker på min varme chokolade, og hele træket tager et godt åbent glid. Mine skuldre holder sig nede, mens jeg glider op gennem min skulderbælte i en fin opstrækning. Det kan være så enkelt som det - ingen knogler, ingen muskler, nej "hold dine skuldre nede."

Dette har været et hurtigt kig på, hvordan Franklin Metoden bærer en bevægelsesindstilling, men billeddannelse bruges med kroppen i en afslappet, modtagelig tilstand. Selvfølgelig behøver billederne ikke at være motion orienterede. Man kan forestille sig en kølig brise, der glider gennem kroppen for en nedkøling på en varm dag. Man kan forestille sig ens øjenbuer afslappende. Man kan forestille sig, at hudcellerne er glade og strikker sammen som jeg gjorde for nylig, da jeg skarede min finger. Man kan forestille sig en dans eller atletisk bevægelse.

Ideen er den samme: Billedet, forudsat at det er passende for billedkunstneren, giver kroppen mulighed for at organisere sig selv for at opfylde billedets kvaliteter uden at bevidstheden forsøger at orkestrere det. Den konstruktive hvileposition anbefales ofte til dette slags billedarbejde.

Franklin Metoden er langt mere sofistikeret end hvad jeg har været i stand til at røre her. Men jeg håber, at denne korte introduktion har pikeret din interesse for billedets kraft i en sundhed / fitness applikation, og måske ved at opleve Franklin Method. For at lære mere om metoden er Franklins bøger bredt tilgængelige, og workshops og læreruddannelser undervises internationalt. Se Franklin-Method.com

Særlig tak til Pat Guyton for at give mig en oplevelsesmæssig introduktion til The Franklin Method som anvendt på Pilates, så jeg kan dele det med dig fra det perspektiv. Pat lærer Pilates og Franklin Method i vid udstrækning i USA og i udlandet. Hendes Pilates Studio, Pat Guyton Pilates, er i Boulder, Colorado.

Afsløring

E-Commerce Indhold er uafhængigt af redaktionelt indhold, og vi kan modtage kompensation i forbindelse med dit køb af produkter via links på denne side.