Hvordan man undgår og behandler varmeudmattelse under træning
Indholdsfortegnelse:
- Hvad er varmeudmattelse?
- Tegn og symptomer
- Behandling
- Varmeudmattelse mod varmeslag
- Forebyggelse
- Et ord fra DipHealth
Words at War: Headquarters Budapest / Nazis Go Underground / Simone (September 2024)
Atleter er særligt tilbøjelige til at opvarme udmattelse og anden varmesygdom, som f.eks. Varmeslag, varmekramper og dehydrering, når de udøves i varme og fugtige forhold. Det er vigtigt at tage forholdsregler og genkende symptomerne eller tidlige advarselssymboler for varmeudmattelse, hvis du træner i varmt vejr.
Hvad er varmeudmattelse?
Varmeudmattelse er kroppens reaktion på dehydrering og et overdreven tab af vand og salt gennem sved. Varmeudmattelse opstår typisk efter lange perioder med varmeeksponering, især når du ikke har genopfyldning af væsker og salte. Varmeudmattelse opstår, når kroppen bliver overvældet af varme, og svedsvaret holder op med at fungere korrekt. Hvis du er i et fugtigt miljø, er sved måske ikke nok til at afkøle din krop.
Tegn og symptomer
Følgende er de mest almindelige tegn og symptomer på varmeudmattelse:
- Svær svedtendens
- Bleg, kølig og fugtig hud
- Hurtig og svag puls
- Kvalme
- Muskelkramper
- svimmelhed
- Svaghed
- Hovedpine
- Træthed
- Besvimelse
Behandling
Hvis du genkender symptomerne på varmeudmattelse, skal du tage følgende handlinger:
- Stop aktiviteter og hvile.
- Søg skygge, ly eller køligt værelse (air-condition hvis muligt)
- Drikk kølige, ikke-alkoholholdige drikkevarer.
- Tag en kølig bruser eller et bad eller stænk dig med køligt vand. Sug en bandana eller din hat i køligt vand og læg det på hovedet. Placer et koldt, vådt håndklæde rundt om halsen.
- Flyt til et klimatiseret værelse.
- Fjern ekstra tøj.
Søg lægehjælp, hvis dine symptomer er svære, bliver værre eller varer længere end en time.
Varmeudmattelse mod varmeslag
Hvis varmeudmattelsen efterlades ubehandlet, kan det føre til varmeslag, hvilket er en medicinsk nødsituation, der kræver øjeblikkelig behandling. Ved varmeslag kan kroppen ikke længere opretholde temperaturreguleringen, og din indre temperatur stiger hurtigt til et farligt niveau. Din temperatur stiger til over 103, og du har stoppet sveden. Din hud er rød, varm og tør. Under varmeslag påvirkes det neurologiske system og kan forårsage ulige adfærd, vrangforestillinger, hallucinationer og i sidste ende kan føre til anfald, koma og død.
Forebyggelse
Det er lettere at forhindre varmesygdom end at behandle det, når symptomer udvikles. Følg disse tips for at minimere risikoen for at udvikle varmeudmattelse:
- Kontroller varmeindekset før udendørs træning i varmt vejr. American College of Sports Medicine anbefaler aflyser konkurrencer og kontinuerlig udendørs aktivitet ved et varmeindeks på 82, og alle udendørs atletiske aktiviteter ved et varmeindeks på over 90.
- Hvis du skal træne i varmt vejr, er det vigtigt at acclimatisere til varmen i omkring en uge, før du begynder en intens træning. Dette gør det muligt for din krop til gradvist at tilpasse sig varmen.
- Hydrater godt før og under træning og udskift tabte elektrolytter, såsom natrium, kalium og magnesium med mad eller en sportsdrik (16 til 20 ounce / time).
- Undgå at udøve under den varmeste tid på dagen-toget tættere på solopgang eller solnedgang.
- Brug lys, løst tøj, så sved kan fordampe.
- Invester i nogle tøj lavet med CoolMax, Drymax, Smartwool, polypropylen eller andre tekniske atletiske fibre. Disse fibre har små kanaler, der vækker fugt fra huden til det ydre lag af tøjet, hvor det kan fordampe lettere.
- Brug solcreme til at forhindre solskoldning, hvilket kan begrænse hudens evne til at køle sig selv.
- Bær en hat med en rand.
- Hvis du føler, at dine evner begynder at falde, skal du stoppe aktiviteten og søge et køligt, skyggefuldt sted.
- Drikke ikke alkohol eller drikkevarer med koffein før motion, fordi de øger dehydrationshastigheden.
Et ord fra DipHealth
Det kan være foruroligende eller pinligt at skulle stoppe din træning eller race, fordi du oplever symptomerne på varmesygdom. Men varmesygdom kan gå fra milde symptomer til livstruende hurtigt, hvis du ikke søger hjælp. Det er ikke værd at risikere (og bekostning) af en ambulance tur til hospitalet. Vær opmærksom på tegnene i dig selv og dine træningspartnere og opmuntre hinanden til at forblive trygge.
Træningstræning til træning til særlige kræfter
Indtastningstestningen for de forskellige militære specialstyrker er streng, og det er bare for at blive accepteret. Lær hvordan du passer til disse tests.
Hvordan man lærer børn hvordan man får påklædt
I hvilken alder kan et barn klæde sig selv? Normalt i førskoleårene.Sådan hjælper du din lille, da hun lærer at klæde sig.
Hvordan man skal håndtere smerter under marathon træning kører
I løbet af halv eller fuld marathon træning eller selve løbet må du måske beskæftige dig med smerte eller ubehag. Her er tips til at komme igennem det.