Sådan begynder du et træningsregime for arthritis

Personer med gigt er gentagne gange mindet om betydningen af ​​motion som led i sygdomsforvaltning. Mens de forstår behovet for at flytte led og muskler, synes to ting at komme i vejen:

• De ved ikke, hvilke øvelser der skal inddrages i deres træningsregime.
• De tror ikke, de kan gøre nok for at gøre noget.

Forståeligt at forpligte sig til en motion regime, vil du have sikkerhed for, at du gør det rigtige. Hvor kan du få den forsikring? Hvordan skal du begynde? Her er 5 tip, der får dig på den rigtige vej og giver dig mulighed for at forpligte sig til din træningsplan for arthritis.

5 tips til at komme i gang

Stkunst med det du ved, er blevet anbefalet. Sæt dine ledd gennem deres fulde bevægelsesområde dagligt. Område med motion motion er mild og passende for personer med gigt.

Spørg din læge om henvisning til fysioterapi. En fysioterapeut vil kunne vurdere dine styrker og svagheder. Ved at gøre det vil fysioterapeuten kunne sammensætte en strategi og planlægge at fokusere på dine svagheder. Dette er ikke noget du selv kan gøre. Det er din fordel at have en terapeut, der er professionelt uddannet, udføre din fysiske evaluering.

Når fysioterapeuten giver dig en øvelsesrutine eller -regime, skabt med det formål at styrke dine svagheder, arbejde med terapeuten i en periode. Arbejd med terapeuten lang nok til at komme i sporet og ved at du udfører øvelserne ordentligt. Din forsikring bestemmer, hvor mange fysiske terapi besøg vil blive dækket. Der er grænser. For eksempel, i 2017, Medicare har en terapi cap grænse på $ 1,980 til fysisk terapi og talesprog patologi kombineret. Tjek din egen forsikring.

Når du har brugt din tildeling af fysioterapi besøg, kom væk med hjemme øvelser, som du kan fortsætte med at gøre på egen hånd, samt en gym rutine, som du kan fortsætte privat. Dette er virkelig det hele punkt at konsultere en fysioterapeut - at komme på rette spor og komme væk med et træningsregime, du kan fortsætte på ubestemt tid.

Periodisk revurdering er nyttigt, fordi dit træningsregime kan være nødvendigt at justere. Afhængigt af om din styrke og bevægelsesområde er forbedret eller afvist, skal du muligvis tilføje eller trække specifikke øvelser fra din rutine eller ændre antallet af reps og sæt.

Hvorfor det er vigtigt at forblive forpligtet

Vi har diskuteret, hvordan du kommer på rette spor med din træningsplan, men det kræver også en forpligtelse, der skal komme fra dig. Her er hvorfor du skal være forpligtet til rutinen.

Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) understøtter vores ben, led og muskler kroppen og hjælper os med at bevæge os. Sunde knogler, led og muskler giver os mulighed for at udføre normale daglige aktiviteter og at være fysisk aktive. CDC har udtalt: "Forskning viser, at at gøre aerob, muskelforstærkning og knoglestyrende fysisk aktivitet på mindst et moderat intens niveau kan bremse tabet af knogletæthed, der kommer med alderen. Personer, der gør 120 til 300 minutter ved Mindst moderat intensitet aerob aktivitet hver uge har en lavere risiko for hoftebrud."

"Hvis du har arthritis, viser forskning, at 130-150 gange (2 timer og 10 minutter til 2 timer og 30 minutter) i en uge med moderat intensitet, lavt påvirket aerob aktivitet kan ikke kun forbedre din evne til at klare smerter og gøre hver dag opgaver, men det kan også gøre din livskvalitet bedre ", ifølge CDC.

Bundlinjen

Fandt du CDC-anbefalingerne skræmmende? Det burde du ikke. Dit udgangspunkt er dit nuværende aktivitetsniveau og fysiske funktion. En fysioterapeut kan hjælpe dig med at bygge videre på det, så CDC-retningslinjerne kan nås, eller dit eget maksimale potentiale opnås. Start ned ad stien og hold fast med det!