Vægt når du begynder at træne
Indholdsfortegnelse:
- Se nu: 4 Grunde til at tabe tommer, men ikke Vægt er værd at fejre
- Får du virkelig fedt?
- 5 grunde til at du får vægt
- Et ord fra DipHealth
UFC 229: Khabib vs McGregor Weigh-in (September 2024)
Hvis du nogensinde har startet et træningsprogram til kun at tabe sig for at finde din vægt rent faktisk, er du ikke alene. Denne ændring i skalaen betyder ikke nødvendigvis, at du gør noget forkert, og det betyder heller ikke, at du går i den forkerte retning. Der kan være nogle indlysende og ikke-så indlysende grunde, du er ved at gå på.
1:10Se nu: 4 Grunde til at tabe tommer, men ikke Vægt er værd at fejre
Får du virkelig fedt?
Dit første skridt er at afgøre, om hvad du får er fedt, muskel eller vand.
Muskel er mere tæt end fedt, men det tager mindre plads. Det betyder, at hvis du får muskler, kan din vægttab gå op, selvom du slanker ned. Det er normalt, at du taber tommer, selvom du ikke taber.
En anden synder er vandretention. Der er en teori om, at kroppen rent faktisk vil bevare vand, når du udøver, ikke kun som en del af helingsprocessen, men også som en metode til at få glykogen til kroppen på en mere effektiv måde. Det mere effektive brændstofsystem betyder, at du kan bære rundt et par ekstra pund vand.
På nogen måde kan skalaen ikke fortælle noget herom, hvorfor det ikke altid er den bedste måde at måle fremskridt på. En mulighed er at glemme skalaen, i det mindste for lidt, og få dit kropsfedt testet. Du kan gøre med en hjertefedt skala eller ved en træner på dit gym. Men hvis disse ikke er valgmuligheder, skal du regelmæssigt tage målinger på forskellige områder af kroppen. Hvis du mister tommer, er du på rette spor.
De 4 bedste måder at spore dit vægttab fremskridt5 grunde til at du får vægt
Hvis du har målt dig selv på forskellige måder og indså, at du virkelig går i den forkerte retning, skal du tage lidt tid til at gennemgå følgende muligheder. Det kan være nødvendigt at lave nogle små ændringer i din kost for at se bedre resultater.
1. Spiser for mange kalorier
Det kan synes indlysende, men folk spiser nogle gange mere efter at have startet et træningsprogram for at kompensere for at brænde disse ekstra kalorier. Du tror måske, du spiser en sund kost med lavere kalorieindhold, men medmindre du holder en dagbog til mad, ved du ikke, hvor mange kalorier du virkelig spiser.
De fleste mennesker er overraskede, når de begynder at holde en journal og begynder at tilføje kalorierne. Det viser sig næsten altid at være mere end de troede. Opbevar en fødevare dagbog i mindst en uge eller brug et app eller online sporingssted som MyFitnessPal eller FitWatch for at få en fornemmelse af, hvad og hvor meget du spiser.
Hvis du opdager, at du spiser for mange kalorier, kan du foretage ændringer i din kost for at reducere dine kalorier. Prøv at undgå tankegangen, der siger, at du kan spise, hvad du vil, da du laver alt dette store øvelse. For at tabe sig, skal du stadig overvåge dine kalorier.
2. ikke spiser nok kalorier
Det kan virke kontraintuitivt, men at spise for få kalorier kan faktisk stoppe din indsats for at tabe fedt. Som Cathy Leman, en registreret diætist og skaber af NutriFit! siger: "Hvis der er en alvorlig begrænsning i kalorier, kan kroppen modvirke denne reduktion ved at bremse dens metabolisme." Sørg for at du spiser nok kalorier til at opretholde din krop, især hvis du har øget din aktivitet.
3. Ikke giver din krop tid til at reagere
Bare fordi du begynder at udøve, betyder det ikke altid, at din krop vil reagere på det med det samme. Som Cathy Leman siger, "… i nogle tilfælde skal kroppen genopbygge sig selv. Øget aktivitet og nye spisevaner, som f.eks. Indtagelse af flere eller færre kalorier, kræver, at kroppen foretager justeringer."
Giv dig selv flere uger, endda måneder, så din krop kan reagere på, hvad du laver. Du har ikke vundet vægt natten over, og du vil bestemt ikke tabe det natten over enten. Du skal udøve og reducere kalorier mesteparten af tiden for virkelig at se betydelige ændringer. Det betyder, at vægttab ikke altid er en lineær proces. Nogle gange vil du miste og så sker der noget, en sygdom eller en skade, der ændrer dine planer og sætter dig lidt tilbage. Det er normalt og noget du skal bygge på din plan.
4. Bestem eventuelle medicinske betingelser
Hvis du virkelig tror du spiser mindre og træner mere, skaber du kalorieunderskuddet, du skal tabe, nu er det tid til at tjekke med din læge. Selvom ikke alle har skjoldbruskkirtlen problemer, kan de forårsage vægtforøgelse og vægttab for at være mere udfordrende.
Få din skjoldbruskkirtlen kontrolleret og tal med din læge om eventuelle medicin du tager, der kunne påvirke din krops evne til at tabe sig.
Husk, at alder også kan være en faktor i langsomt vægttab. Det er uheldigt at blive ældre, det betyder, at det er meget sværere at tabe sig, da dit stofskifte ændrer sig. Det er ikke noget du gør forkert, bare en ting til at være opmærksom på.
Vægttab Udfordringer som du alder5. Du får muskel hurtigere end du taber fedt
Hvis det ser ud som om du bliver større efter at du har startet en vægt træningsrutine, kan det skyldes, at du ikke mister kropsfedt så hurtigt som du bygger muskler - et almindeligt problem.
Genetik kan spille en rolle; nogle mennesker sætter på muskler lettere end andre. Hvis det er tilfældet for dig, skal du ikke stoppe træningen. I stedet kan du simpelthen justere dit program for at sikre, at du får nok kardioøvelse til at fremme vægttab og fokusere dine træningstræninger på muskuløs udholdenhed ved at holde reps mellem 12 og 16.
Et ord fra DipHealth
Uanset hvad der er årsagen til din vægtforøgelse, giv ikke op på motion. Det er ofte en midlertidig situation, der vil rette sig selv, hvis du bare fortsætter, og hvis det ikke gør det, skal du ikke opgive alt den store træningstid du har samlet.
Overvej at ansætte en træner eller møde med en diætist for at hjælpe dig med at tilpasse dine træningsprogrammer og kost. Nogle gange er alt, hvad du behøver, et par forskellige ændringer.
Begynder træning for mænd at gøre hjemme
Disse begynder træningstræning for mænd at gøre hjemme omfatter sessioner for fodboldfanatikere, boksentusiaster, løbebåndsmand og mere.
Begynder træningsprogram og planlægge at køre to miles
Progressivt opbygge til en fuld 2-mile løb med et simpelt løb / gå træningsprogram. I løbet af fire uger vil du gå mindre og løbe mere for at nå dit mål.
Begynder's Guide til vægttab med styrketræning
Når du begynder at prøve at tabe sig, og du ikke har udøvet et stykke tid, kan det være svært. Lær hvordan du kommer i gang.