5 måder at styre din appetit på
Indholdsfortegnelse:
- Opdele og erobre at spise mere ofte
- Fyld op på fiber for at curb hunger
- Act som et barn at spise mindre
- Spis nok på måltiderne
- Spis "langsom" snacks
Central Nervous System: Crash Course A&P #11 (September 2024)
Synes din appetit at være på over-drive? Bare rolig, du kan lære at styre din appetit med et par enkle tips og tricks. Tjek disse fem enkle tips til at holde sulten i kontrol.
Opdele og erobre at spise mere ofte
For at forhindre at blive alt for sulten, kan du gøre en spisepisode til to eller tre mindre måltider. Hvert måltid vil være mindre, men stadig tilfredsstillende.
For eksempel, hvis du normalt spiser en skål suppe og en sandwich til frokost, skal du spise din sandwich ved din faste frokosttid. Varm derefter din suppe senere som en tidlig eftermiddags snack. Eller divider hver vare i halvdelen og spis kun halvdelen af både din sandwich og suppe, der serveres ved frokosttid og resten et par timer senere.
Fyld op på fiber for at curb hunger
Hvis du føler dig særligt sulten, når du går ned til et måltid, kan du spise for meget. Du spiser den forkerte del af mad eller genopfyld din plade to eller endda tre gange. Men du kan bremse denne vane.
For at undgå overspisning skal du fylde på fiberrige grøntsager, før du spiser enhver anden form for mad. Veggies fungerer ofte som en sideskål, men ved hjælp af grøntsager som en forretlig forretter kan du kontrollere din appetit, fordi fiberen fylder dig først. Hvis du stadig vil have sekunder, er en anden servering af grøntsager ideel til at afrunde dit måltid på en sund måde.
Act som et barn at spise mindre
Ved du hvorfor du spiser, når du ikke er sulten? Hvis du har opgivet mange af dine yndlingsfood til at tabe sig, kan du spise, når du ikke behøver at. Du kan spise, fordi du føler dig frataget. Men du kan rette denne pickle, hvis du optræder som et barn.
Da du var barn, spiste du sandsynligvis alle dine yndlingsfoodvarer først og forlod den uvorne lille bunke broccoli indtil sidste sekund. Hvis du vil kontrollere din sult i en knivspids, skal du kun spise de fødevarer, du vil have, og forlade resten. Bare for en dag, forkæle dit indre barn for at hjælpe dig selv med at føle dig tilfreds.
Spis nok på måltiderne
Regelmæssige, sunde snacks er en fantastisk måde at holde din appetit i skak. Men snacking virker ikke for nogle dieters. Nogle dieters spiser for meget, når de snakker. De bruger de ekstra spiseepisoder til at forkæle i en overbelastning af kalorier.
Men du kan springe over snack tid, hvis du spiser nok på dine faste måltider. Hvis du følger en sund kostplan, der indeholder snacks, skal du tilføje de manglende kalorier i dit måltid i stedet. Sørg for at inkludere protein som æg, magert kød eller fisk i hvert måltid, da det vil give en længerevarende følelse af fylde og øge din energi.
Spis "langsom" snacks
Husk at det tager op til 20 minutter for din hjerne at få det signal, du har spist og er fulde. Så jo længere tid det tager at spise en mad, desto mere sandsynligt vil du være at styre din appetit og spise mindre. Vælg fødevarer, der kræver meget at tygge og tage længere tid at forbruge. Her er nogle ideer til snacks, der vil bremse dig ned:
- Gulerødder med lavt fedtindhold
- Fedtfattig ost på fuldkornsprackere
- Luftpoppet popcorn
- Mikrobølget æble med kanel på toppen
- Bagt tortilla chips med salsa eller fedtfri bønne dip
Der er ingen enkelt strategi, der hjælper alle til at spise mindre.Men hvis du prøver disse tips, vil du være sikker på at finde en, der kan hjælpe dig med at styre din appetit.
6 måder at styre din medicin på
Organisering af din medicin kan være overvældende, især hvis du tager mange forskellige typer. Lær hvordan du effektivt organiserer og styrer dine piller.
9 måder at øge din appetit på
Lær, hvordan du tager enkle, naturlige trin for at øge din appetit, hvis du ikke har lyst til at spise.
Måder at styre din ledsmertsmerte på
Smerteforvaltning hjælper med at bevare livskvaliteten. Smertehåndteringsteknikker er en vigtig del af behandlingen af mennesker med gigt.