Transversal Abdominus - En Nøglesnor Muskel
Indholdsfortegnelse:
Transverse Abdominis Exercises - see my full library at www.momsintofitness.com (September 2024)
Den tværgående abdominal muskel (TA) er den dybeste af de 6 abdominale muskler. Det strækker sig mellem ribbenene og hofterne, der omsluttes bagagerummet bagfra. Fibrene i denne muskel løber vandret, ligesom en rygstøttebælte kan bæres. På denne måde hjælper den tværgående mavemuskulatur med at tilvejebringe postural støtte til at indeholde og understøtte organer inde i stammen.
Oprindelse
Den tværgående mavemuskulatur stammer fra flere steder. Det interdigitates med din membranmuskel, som er den primære muskel af vejrtrækning, og det fastgøres til indersiden af dine nedre seks ribben. På bagsiden forbinder den sig med thoracolumbar fascia.
Forreste forbinder den tværgående mavemuskulatur med den forreste del af hoftebenets inderside (på sin indre overflade) såvel som den laterale (laterale middel mod ydersiden) 1/3 del af inguinalbåndet. Den inguinale ligament er en tynd bånd af bindevæv, der strækker sig fra forenden af hoftebenet og lægger sig fast på pubic symphysis joint.
Den tværgående mavemuskulatur indsætter på xiphoid-processen, som er en lille knogle, der hænger ned fra bunden af din brystben, linea alba, som er en senet, der løber lodret fra ribben til bækkenet og adskiller højre og venstre side af overfladisk rectus abdominus muskel og pubic symphysis joint.
Handlinger
Ved fladning af mavemuren giver den tværgående mavemuskulatur stabilitet til stammen og understøttelse af de organer, der er placeret der. Den tværgående mavemuskulatur kan også hjælpe med udånding ved kompression de abdominale organer og øget tryk i lungerne.
Støtte til Linea Alba
Som nævnt ovenfor lægges den tværgående mavemuskulatur til linjen alba. Linea alba har tendens til at miste sin styrke under graviditeten. Forstærkning af den tværgående mavemuskulatur efter at barnet er født, kan være en god måde at genoprette integriteten til linea alba. Når linea alba er svag, øges også lordose.
Rolle i Pilates
En af de ting, der gjorde Pilates til et unikt system af øvelser, er opmærksomheden på den tværgående mavemuskulatur, især dens evne til at udlægge underlivet og stabilisere stammen. Du kan få en fornemmelse for, hvordan denne muskel virker, hvis du hoster eller griner, idet du lægger mærke til bukområdet i din kuffert, som du gør.
Mens Pilates måske var den første øvelsesmetode til at understrege engagerende og brug af TA for kernestabilitet, har forestillingen i de seneste årtier gået på. I dag lægger de fleste personlige trænere, fysioterapeuter og træningssystemer i hvert fald en vis opmærksomhed på arbejdet med de dybe abdominale muskler, som selvfølgelig indbefatter tværgående.
Faktisk er der foretaget meget forskning, og mange metoder til at engagere TA-musklerne samt de øvrige kerne muskler har udviklet sig i de sidste par årtier.
Hvad er kernen?
Den tværgående mavemuskulatur er en af mange muskler, der omfatter kernen. Men hvis du spørger 10 terapeuter eller personlige trænere, hvad nøjagtigt kernen er, får du 10 forskellige svar.
Diane Lee, en fysioterapeut fra Canada, der specialiserer sig i kernen, definerer den som det område af kroppen der ligger mellem membranmuskel og bækkenbunden. Ifølge Lee's definition omfatter kernen alle leddene i bækkenet, lændehvirvelsøjlen og brystet. Dette betyder, at kerne muskler ikke er begrænset til TA, obliques og rectus abdominal muskler; I stedet omfatter kernen mange andre stamme muskler.
Når det er sagt, er den tværgående mavemuskulatur sammen med membranen, bækkenbunden og en lændermuskel kaldet multifidus nøgleaktører til god kropsholdning og bevægelse og for at holde rygsmerter væk.
Lee siger, at disse muskler forbereder dig til bevægelse, og at de betragtes som "foregribende". Med det formål tager hun en bevidsthedsstrategi, når hun arbejder med hendes patienter. Det vil sige, før hun giver patienter et konventionelt kerneforstærkende program, arbejder hun med dem om at finde og aktivere disse meget dybe muskler. Ellers forklarer hun, at patienten vil tro, at de udøver deres TA, når øvelserne domineres af mere overfladiske muskler.
Kostfejl Kvinder gør forsøger at opnå muskel
Kvinder ønsker at få muskler, men fortsætter med at lave kostfejl, som forhindrer resultater. Læs hvordan man undgår faldgruber og opnår magert masse at spise for mål.
6 tips til håndtering af muskel ømhed efter kørsel
Hvis du lider af muskel ømhed eller stivhed dagen efter kørsel, så tjek disse tips til, hvordan du arbejder igennem det.
Kost fejl mænd gør forsøger at få muskel
Mænd arbejder hårdt på at opbygge muskler, men diætfejl bliver stadig i vejen. Undgå blunders og komme på sporet for at lænke masse gevinster!