Fordelene og bivirkningerne af Resveratrol
Indholdsfortegnelse:
Rygestop, fordele og bivirkninger (September 2024)
Resveratrol findes i rødvin, røde eller lilla druer, nogle bær og mørk chokolade. Det er en naturligt forekommende polyphenolforbindelse, der er blevet udråbt som et potentielt middel til en række aldersrelaterede tilstande, herunder hjertesygdomme, diabetes, kræft og Alzheimers sygdom.
Sagde at bidrage til det "franske paradoks" -observationen, at folk, der bor i Frankrig, har en tendens til at spise en masse ost, smør og andre fede fødevarer, men alligevel har en lav forekomst af hjertesygdomme. Resveratrol-forbruget har vist sig at efterligne en kalorie- begrænset kost (hvilke undersøgelser har vist kan spille en rolle i lang levetid) og mindske kronisk inflammation i kroppen.
Fordelene ved Resveratrol
Meget af forskningen, der peger på fordelene, har været laboratorie- eller dyrebaserede undersøgelser. Hidtil har forskning om resveratrols effektivitet hos mennesker givet blandede resultater. Her er et kig på nogle vigtige undersøgelsesresultater:
1) hjertesundhed
For en anmeldelse offentliggjort i Klinisk Ernæring i 2015 analyserede forskere seks tidligere offentliggjorte undersøgelser af virkningerne af resveratrol på blodtryk og konkluderede, at resveratrol ikke signifikant reducerede blodtrykket. Højere doser resveratrol (over 150 mg pr. Dag) viste sig imidlertid at reducere systolisk blodtryk signifikant (det øverste tal ved en blodtryksaflæsning).
En anden anmeldelse, offentliggjort i International Journal of Cardiology i 2015 undersøgte effektiviteten af resveratrol på kardiovaskulære risikofaktorer. Efter at have analyseret 10 tidligere offentliggjorte undersøgelser konkluderede forskerne, at analysen ikke tyder på nogen fordel med resveratroltilskud på hjerte-sygdomsrisikofaktorer, herunder niveauer af total cholesterol, LDL-cholesterol, triglycerider, blodtryk og C-reaktivt protein (et blodprotein der hæves når der er inflammation, herunder i hjertesygdom).
2) aldring
Der er nogle tegn på, at resveratrol måske ikke forlænger livet, ifølge undersøgelser om mennesker, der bor i Toscana, der bruger en diæt rig på resveratrol fra fødekilder som rødvin. I en undersøgelse offentliggjort i JAMA Interne Medicin i 2014 blev 783 mænd og kvinder 65 år eller ældre fulgt fra 1998 til 2009. I den periode ændrede indtagelsen af rødvin (målt ved urinniveauer af resveratrolmetabolitter) ikke sandsynligheden for at dø af nogen årsag, den forekomst af hjertesygdomme eller kræft eller markører for betændelse.
3) kræft
En række foreløbige undersøgelser tyder på, at resveratrol kan have kræftvirkninger. I et dyreforsøg fra 2016, for eksempel, undertrykte resveratrol ovarie-tumor genvækst efter kemoterapi. Udgivet i Kræft, viste undersøgelsen, at resveratrol hæmmer optagelsen af glucose ved kræftceller (mange kræftceller afhænger af glukose som deres energiforsyning).
På trods af disse resultater har data fra de begrænsede humane kliniske forsøg vist uoverensstemmende resultater, og det amerikanske kræftforening advarer om, at randomiserede kliniske forsøg er nødvendige for at bekræfte resveratrols kræftbekæmpende virkninger. (Der er også en vis bekymring for, at resveratrol kan påvirke niveauet af østrogen og andre hormoner.)
Kilder
Trans-resveratrol er en form for resveratrol, der almindeligvis findes i kosttilskud. Proponenter hævder ofte, at trans-resveratrol er den mest stabile form for resveratrol.
Ud over fødekilder findes resveratrol også i japansk knotweed (Polypodium cuspidatum), druemostekstrakt, Cissus quadrangularis og hvid morbær (Morus alba).
Pterostilben er en forbindelse relateret til resveratrol.
Mulige bivirkninger
Lidt er kendt om sikkerheden ved langvarig eller høj dosis af resveratrol.
Da resveratrol kan have østrogenlignende egenskaber, anbefaler nogle medicinske eksperter, at mennesker med hormonfølsomme kræftformer (herunder kræft i bryst, æggestok eller livmoder), gravide og børn undgår at tage resveratrol.
Derudover kan resveratrol interagere med blodfortyndere som warfarin, aspirin og ibuprofen, som kan øge risikoen for blødning.
Ifølge en undersøgelse var højdosis resveratrol-tilskud forbundet med feber, reducerede blodlegemer og nedsat blodtryk.
Der er en vis bekymring for, at høje doser af resveratroltilskud kan føre til nyrerne i nogle mennesker.
Kosttilskud er ikke testet for sikkerhed, og indholdet af nogle produkter kan afvige fra det, der er angivet på produktmærket, fordi kosttilskud i stort omfang er ureguleret.
Et ord fra DipHealth
Siden forbindelsen først blev beskrevet i 1992, har resveratrol været undersøgt for sine meget spidse fordele i hjernen, hjertet og levetiden, men ny forskning tvivler på forestillingen om, at resveratroltilskud kan hjælpe dig med at leve længere eller mindske risikoen for hjerte sygdom eller kræft.
Hvis du spekulerer på, om et dagligt glas rødvin eller stykke mørk chokolade vil forbedre dit helbred, bemærker nogle forskere, at forbruget af rødvin, mørk chokolade og nogle bær har vist sig at mindske inflammation og har hjerte-sunde fordele, og foreslå, at andre forbindelser i disse fødevarer kan bidrage til disse fordele.
Det er imidlertid umuligt at komme overalt i nærheden af de doser, der anvendes i undersøgelser fra fødekilder. Mange af undersøgelserne har brugt en dosis på ca. 100 mg resveratrol, mens et 5 ounce glas rødvin kun har ca. 1 mg resveratrol.
Det er vigtigt at bemærke, at øget dit indtag af rødvin kommer med en afvejning. Forbruger for meget kan øge din risiko for højt blodtryk, leverskader, fedme og nogle former for kræft.
For at øge dit indtag uden at forbruge alkohol, prøv at spise mad som druer, hindbær, blommer, blåbær, tranebær, druemostater og granatæble (som alle er rige på resveratrol og en række antioxidanter og næringsstoffer).
Hvis du stadig overvejer at bruge resveratroltilskud, skal du tale med din sundhedsudbyder, før du starter dit kostreglement til at afveje fordele og ulemper og diskutere, om det er passende for dig.
Hvad er bivirkningerne af for meget kaffein?
Koffein findes i kaffe, te, chokolade og nogle læskedrikke. Her er hvor meget koffein du kan forbruge for at undgå at føle dig nervøs og nervøs.
Fordelene og bivirkningerne ved at drikke byg te
Lær hvad forskningen har at sige om de påståede fordele ved byg te sundhed fordele, plus få oplysninger om, hvordan det er lavet, og om det er sikkert.
Håndtering af bivirkningerne af voksning
Mange kvinder med PCOS bruger voks som deres foretrukne metode til fjernelse af hår. Lær tips til at håndtere de ubehagelige bivirkninger.