Hvad er bivirkningerne af for meget kaffein?
Indholdsfortegnelse:
- Fordelene
- Bivirkninger af overforbrug
- Hvilke beløb betragtes som sikre
- Reducere din koffeinindtagelse
Hvad er farligt ved at drikke energidrik? (September 2024)
Koffein, normalt i form af kaffe, te, koffeinfri sodavand og energidrikke, bruges ofte til at øge kognitiv funktion og forbedre dårligt humør. Faktisk føler mange, at de ikke kan fungere, før de får deres første kop (eller to) kaffe. Koffein kan have disse fordele - og mere som nævnt i denne artikel om koffein, stress og sundhed - men der kan være bivirkninger at være opmærksomme på. At vide, hvor meget der kan være for meget, kan hjælpe dig med at vide, hvornår det kan være tid til at videresende påfyldning.
Fordelene
Mange mennesker elsker simpelthen smagen og aromaen af en god kop Joe, og koffein, der kommer i kaffe, er en ekstra bonus for de enkelte. Men der er mange mennesker, der udelukkende drikker kaffe eller andre koffeinholdige produkter til skødet, som det giver dem.
Koffein er en stimulant, og nogle undersøgelser viser, at små mængder koffein kan forbedre din mentale responstid. Andre undersøgelser viser, at koffein ikke kun giver dig et øjeblikkeligt mentalt boost, men har også langsigtede virkninger på tænkevidenskaber.
Bivirkninger af overforbrug
De fleste voksne oplever ikke virkningen af koffeinforgiftning, mens de drikker mindre end 250 milligram koffein (ca. 2,5 kopper kaffe) om dagen. Du er mere tilbøjelige til at opleve negative bivirkninger, hvis du drikker mere end de anbefalede 400 milligram pr. Dag.
De stimulerende egenskaber ved koffein øger dit blodtryk og puls. Forbruger for meget kan give dig de "koffeinjæger", som er den springende og lidt foruroligede følelse. Større mængder koffein kan gøre dig irritabel, søvnløs og kan endda udløse angst og forårsage diarré. Andre bivirkninger omfatter:
- Hovedpine
- Angst og nervøsitet
- Hyppig vandladning
- Inkontinens
- Dårlig mave
- Hjertebanken eller hurtig hjerteslag
- Muskelspasmer
Koffein kan virke som et diuretikum, så det blev engang antaget, at hvis man drikker for meget kaffe eller andre koffeinholdige drikkevarer, ville det føre til dehydrering. Forskere fandt imidlertid, at din krop tilpasser sig din koffeinindtagelse, så at drikke koffeinholdige drikkevarer ikke vil øge dit behov for vand.
Pas på koffeinpiller og pulvere, der lover at levere en skubbe hurtigt og effektivt - de gør præcis det. Disse produkter kan levere store doser koffein på meget kort tid. Personer med underliggende medicinske tilstande bør være særligt bekymrede, da de kunne være mere modtagelige for de negative virkninger.
Hvilke beløb betragtes som sikre
Hvis du har spekuleret på, om du skal bremse dit koffeinindtag, skal du først overveje, om du har bemærket nogen særlig følsomhed overfor koffein. Tag også din medicin brug i betragtning. Da koffein kan påvirke absorptionen af medicin og interagere med visse lægemidler, kan følgende anbefalinger måske være passende for dig (tale med din læge).
Almindelig befolkning
Det lader til, at eksperter, der studerer koffein, er enige om at forbruge op til 400 milligram koffein om dagen er sikkert for raske voksne. Det er omtrent den mængde koffein, du får fra fire kopper (ikke kæmpe krus) kaffe.
Gravide eller ammende mødre
Amning eller gravide kan måske reducere mængden eller springe over koffein helt, for selv om en moder måske er i stand til at håndtere koffein, kan babyens knapt udviklede metabolisme stadig ikke. Der er også modstridende beviser for, om koffeinforbrug under graviditet fører til negative fødselsresultater, og derfor foreslår American College of Obstetricians og Gynecologists (ACOG) kun et "moderat beløb" af koffein under graviditeten. Det defineres som mindre end 200 milligram pr. Dag.
børn
Mindre er kendt om koffeinbrug hos børn, men det er nok bedst at begrænse eller undgå det. Da koffein har en virkning på centralnervesystemet som stimulant, og børns hjerner er mere følsomme over for koffein end voksne, kan det forårsage hyperaktivitet, angst og påvirke søvnmønstre.
For øjeblikket har den amerikanske fødevare- og lægemiddeladministration (FDA) ingen retningslinjer for koffeinforbrug, men andre lande antyder, at børn i alderen 4 til 6 år skal have højst 45 milligram om dagen (det beløb kan nås ved at indtage en 12 ounce cola).
Reducere din koffeinindtagelse
Kicking koffein vane kold kalkun anbefales ikke. Koffein tilbagetrækning kan give dig hovedpine, gøre dig crabby, giver dig muskel aches, og generelt får dig til at føle sig elendige i et par dage. Tilbagetrækningssymptomer vil passere efter en uge eller så, men blanding af regelmæssige koffeinholdige drikkevarer med decaf i nogle dage kan hjælpe med overgangen.
Hvor meget går der for meget?
Er det muligt at gå for meget? Nybegyndere bør stadigt bygge deres tid. Sådan undgår du overtraining, mens du kommer i dine træningstræninger.
Rødgær Ris - Hvad er bivirkningerne?
Rødgærris er et naturligt middel, der kan bidrage til at sænke kolesterolet. Find ud af om mulige risici, herunder svær muskelsmerter og leverskade.
Hvad er bivirkningerne efter en hysterektomi?
Lær om de mulige bivirkninger, herunder seksuelle problemer, kan du opleve efter at have haft en hysterektomi. Se hvad man skal overveje før operationen.