Hvordan slippe af med din Muffin Top
Indholdsfortegnelse:
- Almindelige årsager til mavefedt
- Hvilke undersøgelser viser om at slippe af med Muffin Top
- Din Calorie-Burning, Total-Body Workout
- Plyo Lunges
- Et legged lunge med en rækkevidde
- Knæ Smash
- Speed Skaters
- Goblet Squat Med Rotation
- Pushups med en sideplank
- Band Jumping Jacks With A Lat Pull
- Power Squat Med Hammer Curl
- Core Kickbacks til Triceps på Knæ eller Toes
The Penguin Song ♫ Penguin Dance Song ♫ Brain Breaks ♫ Kids Action Songs by The Learning Station (September 2024)
Husk, når sætningen 'Muffin Top' refererede til den faktiske toppen af en muffin? Nu fremmer disse ord en mindre end appetitlig visuel. Det er en grimme sætning, men desværre gør det et godt stykke arbejde med at beskrive det irriterende fedt, der spildes over toppen af vores jeans.
Det er også uheldigt, at vores kroppe har tendens til at gemme overskydende fedt omkring maven og taljen, især da vi bliver ældre og, for kvinder, når de rammer overgangsalderen.
Lad os få muffin toppen af din krop og tilbage i bageriet, hvor den tilhører.
Almindelige årsager til mavefedt
Der er en række bidragydere til overskydende mavefedt. De mest almindelige er:
- Overgangsalderen - Påkal dine hormoner for denne, fordi, da østrogen falder, det gør din hvilende metaboliske hastighed (RMR). Denne mangel på østrogen i overgangsalderen ændrer også, hvordan fedt er fordelt omkring din krop, hvilket betyder, at det migrerer til din mave.
- Stress - Ikke alene forårsager stress følelsesmæssig spisning, det medfører faktisk, at vores kroppe opbevarer mere abdominal fedt.
- Alder - Når vi bliver ældre, ændrer vores hormoner ikke kun, men vores metabolisme ændres også, og vi brænder ikke så mange kalorier som vi plejede. Plus, skader eller medicinske forhold kan gøre træning udfordrende, hvilket kan bidrage til at være mere stillesiddende.
- For mange kalorier - Lad os ikke glemme at spise for meget kan selvfølgelig få dig til at gå op i vægt, og noget af den vægt kan ende op omkring din abs.
Hvilke undersøgelser viser om at slippe af med Muffin Top
Hvis du har forsøgt at spore din abs for at slippe af med mavefedt, er du nok mere frustreret, fordi ab øvelser bare ikke virker. Kroppen trækker energi fra hele kroppen, når du træner, ikke kun musklerne du arbejder.
Så hvad virker det? Svaret vil ikke overraske dig: En sund, lavt kalorieindhold og motion.
I en undersøgelse, offentliggjort i Annaler for fysisk og rehabiliterende medicin, eksperter studerede tre grupper af deltagere.En gruppe ændrede deres kost og gjorde løbebånd træning, en gruppe gjorde det samme sammen med styrketræning og en var en kontrolgruppe. Gruppen med det største vægttab, herunder abdominal fedt, var den gruppe, der gjorde det hele: cardio, styrketræning og kostændringer.
Bundlinie? Du skal miste det samlede kropsfedt for at slippe af med mavefedt, og denne træning har det hele.
Din Calorie-Burning, Total-Body Workout
Denne træning indeholder alt hvad du behøver for en kalorieforbrænding i hele kroppen. Højintensitetskortio hjælper dig med at forbrænde kalorier og øge din efterbrænding, hvilket betyder, at du brænder flere kalorier hele dagen lang.
Den samlede kerne- og styrkeøvelse involverer flere muskelgrupper og kræver ekstra energi, hvilket betyder at du brænder endnu flere kalorier. Jo flere kalorier du brænder, desto mere kan vi målrette mod mavefedt.
Forholdsregler
Se din læge, hvis du har sygdomme eller medicinske tilstande.
Nødvendigt udstyr
Forskellige vægtede håndvægte, en kettlebell (valgfri) og en øvelse bold
Hvordan
- Varm op med mindst 5 minutter af cardio før du træner
- Udfør øvelserne som vist, den ene efter den anden, hviler kun, når du har brug for det
- Gør et kredsløb for en - noget træning eller gentag kredsløbet for en længere og mere intens træning
- Under højintensitetsintervallerne skal du prøve at arbejde på niveau 7-8 på denne opfattede anstrengelsesskala
- Tilbage eller tag pauser, hvis du får vejret og føler, at du arbejder for hårdt
Plyo Lunges
- Begynd i en forskudt stilling, højre ben fremad og venstre ben tilbage. Sørg for, at dine fødder er langt nok fra hinanden, så knæene bøjes til 90 grader.
- Bøj knæene i et lunge, gå så lavt som muligt og sende kroppen lige ned (ikke fremad).
- Når du presser op, hoppe i luften og skifte fødder, og bringe venstre fod fremad.
- Fortsæt med at hoppe og skifte fødder i 30-60 sekunder.
Et legged lunge med en rækkevidde
- Placer en fod på en øvelse bold (stå ved siden af en væg, hvis du har brug for hjælp med balance) og hold vægt i samme hånd.
- Rull bolden ud, bøje det forreste knæ og nå ud med vægten.
- Rul bolden ind, stå op og gentag for 16 reps på hver side.
Knæ Smash
- Med vægten på højre ben, tag armene op og træk armene ned, mens du løfter venstre knæ.
- Virkelig kontrakt abs når du smadrer albuerne ned for at arbejde din kerne.
- Gå langsomt for at få mere kernearbejde eller hurtigere øvelsen for at få mere cardio.
- Gentag i 30-60 sekunder på hver side.
Speed Skaters
- Spring ud til højre så langt som muligt, krydse venstre fod bag dig.
- På samme tid skal du nå venstre arm mod ydersiden af din højre fod.
- Gentag til venstre, gå så lavt som du kan i 30-60 sekunder.
Goblet Squat Med Rotation
- Holder en kettlebell eller en tung vægt, squat, sender hofterne bag dig.
- Bring albuerne til indersiden af lårene, hvis du kan.
- Tryk gennem hælerne for at stå op og dreje til højre, når du tager vægten op og overhead.
- Sænk og gentag, alternerende sider til 16 reps.
Pushups med en sideplank
- I en pushup position, på knæ eller tæer, ned til en pushup går så lavt som du kan.
- Hold ryggen lige og kernen forlovet.
- Når du skubber op, drej på fødderne og tag armen lige op i en sideplank.
- Gør en anden pushup og gentag på den anden side i 30-60 sekunder.
Band Jumping Jacks With A Lat Pull
- Hold et modstandsbånd overhead, spring fødderne ud.
- Åbn samtidig hænderne og bringe albuerne mod din talje.
- Tilbage til start og gentag i 30-60 sekunder.
Power Squat Med Hammer Curl
- Hold sværvægter og sving svagene lidt tilbage, når du lægger ned i en squat, trækker vægtene op i en hammerkrumme.
- Stå op med armene stadig krøllede og sænk langsomt vægten til 4 tællinger.
- Gentag for 16 reps.
Core Kickbacks til Triceps på Knæ eller Toes
- Kom i en plank position, på tæerne (hårdere) eller knæ (lettere) og hold vægt i højre hånd.
- Hold plankens position, tag albuen op ved siden af kroppen, og hold den der, forlæng armen ud i et tilbageslag.
- Gentag i 30 sekunder på hver side.
Hvordan man slippe af med en tømmermænd
Lær hvorfor overhængninger sker og hvad du kan gøre for at minimere virkningerne af at drikke for meget, plus få anbefalinger til tømmermænds botemidler.
Løs hud efter vægttab: Hvordan slippe af med det
Hvis du taber hurtigt, kan du bemærke en irriterende bivirkning - løs hud. Vil din hud hoppe tilbage? Hvad kan du gøre ved det? Få scoop på løs hud efter vægttab.
Hvordan man kan slippe af med lavere brystfedt
Har du en lavere belly pooch eller måske et ekstra dæk omkring din abs? Få scoop på at slippe af med det ekstra dæk.