Sådan brænder du fedt med en træningstræning
Indholdsfortegnelse:
- Fedtbrændingszonen
- Hvor lang tid at gå for at forbrænde fedt
- Fat-Burning Walking Workout
- Hvornår skal du gøre Fat-Burning Walk?
- Værktøj til fedtforbrænding
YNW Melly - 223s ft. 9lokknine [Official Audio] (September 2024)
Walking er en glimrende øvelse for fedtforbrænding. Mens en øvelse kan forbrænde kalorier, går det hurtigt i 45 minutter at mobilisere kroppen for at dyppe i fedtreserver og forbrænde opbevaret fedt. Det er især godt for at brænde indre mavefedt, kaldet visceralt fedt, der ikke kun bidrager til din talje, men også øger dine risici for diabetes og hjertesygdomme.
Der er to nøgler til at brænde fedt, når man går. Den første er at du skal gå hurtigt nok til at øge din puls til den bedste zone for at brænde fedt til energi. Det andet er, at du går længe nok, at du brænder opbevaret fedt i stedet for bare at forbrænde de sukkerarter, din kropsbutik giver til hurtige træningsøvelser.
Fedtbrændingszonen
Fedtforbrændingszonen er nået, når du træner i en intensitet, hvor din puls er 60 til 70 procent af din maksimale puls. I denne zone med træningsintensitet er 85 procent af dine brændte kalorier fedtstoffer, 5 procent er proteiner og 10 procent er kulhydrater.
Pulsintervallet for denne zone varierer efter din alder. Du kan bruge et kort over pulszoner efter alder for at finde de rigtige tal. Tag din puls, mens du træner for at kontrollere din puls. Der er også hjertefrekvens apps til din mobiltelefon og puls skærme indbygget i mange fitness bands og smartwatches.
Fedtforbrændingszonen kan opnås med et hurtigt vandret tempo. I denne zone vil du trække vejret tungere, føle øget anstrengelse og sandsynligvis svede, men du er stadig i stand til at fortsætte en samtale. Hvis du finder din hjertefrekvens stadig under 60 procent af dit maksimum, skal du arbejde hurtigere ved at bruge god kropsholdning, armbevægelse og et kraftigt skridt. Du kan også tilføje bakker, trapper eller bruge fitness walking poler.
Hvor lang tid at gå for at forbrænde fedt
Du har brug for mindst 45 minutters gang i fedtforbrændingszonen for at få din krop til at forbrænde opbevaret fedt. Walking yderligere minutter vil brænde mere opbevaret fedt.
Opvarmningen i et lettere tempo er en vigtig del af træningen. Ved at bruge de første 10 minutter i den nedre ende af din målpulszone brænder du af oplagret blodsukker og nedbryder de færdige energibutikker i dine muskler. Dette signalerer din krop, at du skal gøre en længere træningstid snarere end en kort udbrud. Som følge heraf bliver din krop klar til at begynde at brænde opbevaret fedt. Hvis du simpelthen skulle starte ud med dit hurtigste tempo, ville din krop ikke få dette signal.
Planlæg en 60 minutters walking træning for at give mulighed for opvarmning og afkølingstid. Walking længere er bedre, så hvis du kan sætte til side 90 minutter, vil du brænde endnu mere fedt.
Nybegyndere bør opbygge deres gangtid og hastighed gradvist. En nybegynderens vandringsplan starter med 15 minutter om dagen, fem dage om ugen, der arbejder på god gangteknik. Du øger din gangtid med fem minutter pr. Session hver uge.
Fat-Burning Walking Workout
Først gear op. Du skal bruge gode atletiske sko, der er fladt og fleksibelt og har den rette støtte og dæmpning til en lang gåtur. Brug tøj, der tillader fri bevægelighed og wicks væk sved.Har en metode til rådighed til at kontrollere din puls for at sikre, at du er i fedtforbrændingszonen.
Du kan bruge en tredemølle eller gå udendørs for denne træning:
- Start med en opvarmning på at gå 5 til 10 minutter i et let tempo, hvilket øger hastigheden gradvist.
- Pick up tempoet, indtil du er i fedtforbrændingszonen med en puls på 60 til 70 procent af dit maksimum. Kontroller din hjertefrekvens hvert 10. minut for at sikre, at du opholder dig i zonen.
- Fortsæt med at gå i fedtforbrændingszonen i 30 til 50 minutter eller mere. Hvis din hjertefrekvens dips, afhent din hastighed. Du kan endda jogge, hvis du ikke kan få din hjertefrekvens op til dig på dit walking tempo.
- Afslut med 5 til 10 minutter på et nemmere tempo for en nedkøling.
Hvornår skal du gøre Fat-Burning Walk?
Hvis du nyder en fedtforbrænding gå fem eller flere dage om ugen, vil du opnå den mængde motion, der anbefales for at reducere sundhedsrisici. Fedtforbrændingszonen overlapper med træningszone med moderat intensitet. Du kan gøre en fedtbrændende gå dagligt eller skifte det med intense træningsdage.
Hvis du ønsker at tabe kropsfedt, skal du lave en fedtforbrændende træning de fleste dage i ugen.
Vandrere, der træner for en fjernbegivenhed som en halvmaraton eller maraton, bør gå i et tempo, der ligger inden for fedtforbrændingszonen for deres lange dag med fjernundervisning hver uge.
Hvor mange kalorier du brænder mens du går, afhænger for det meste af den afstand du går og din vægt, med en lille variation for højere hastigheder. Tips til at forbrænde flere kalorier, når du går, omfatter taktik, såsom at bruge fitness walking poles, bakker, og højintensitet intervaller, og bare gå flere miles.
Hvis du bare ikke har nok ledig tid på dagen for at bruge 45 kontinuerlige minutters gang, så få mest muligt ud af det tidspunkt du har. Find tid til at komme i to til fire 15 minutters gåtur i et livligt tempo hver dag. Du vil brænde kalorier og opbygge din walking hastighed og evne og i det mindste opnå det anbefalede minimum fysiske aktivitetsniveau for sundhed.
Er det bedre at gå fat for fedtforbrænding end højintensitetsøvelse?
Højintensiv træning brænder ikke så meget fedt til energi som moderat intensitetsøvelse, men de samlede kalorier, der forbrændes i en træning, kan hjælpe dem, der søger at tabe sig. Walking er en stor kardiovaskulær aerob øvelse, at de fleste raske voksne kan undvære udstyr eller speciel træning, men det er ikke det eneste.
Den bedste øvelse for fedtforbrænding er den, du nyder og gør dagligt.
Andre moderate intensitetsøvelser omfatter cykelture på niveau terræn, vand aerobic, let jogging, elliptisk træner, ballroom dancing, havearbejde og dobbelt tennis. Du kan blande din træningsrutine og nyde en af disse aktiviteter. Udfordre din krop på nye måder og afbalancere din muskeludvikling ved at lave en række forskellige fysiske aktiviteter.
Udover at brænde fedt, opbygger du også muskler og hæver din basale metaboliske hastighed. Med en øget metabolisme brænder du flere kalorier hele dagen lang.
Værktøj til fedtforbrænding
Du behøver ikke bruge mange penge for at nyde en fedtbrændende gåtur.
- Pulsmålere: For at være sikker på at du udøver en moderat intensitet, er det klogt at tage din puls som en check. Du kan tage din puls for hånd og bruge et ur, der viser sekunder til at tælle din puls, men en pulsfrekvensmåler kan give nøjagtige aflæsninger kontinuerligt.
- Vandrestøvler: For at gå komfortabelt i et hurtigt tempo og reducere risikoen for skade, få monteret til de rigtige fodtøj på en løbesko butik i dit område. Ofte vil du opdage, at flade og fleksible løbesko modeller virker bedst.
- Gå hurtigere: Lær at bruge den rigtige armbevægelse og fodstrejke for at gå hurtigt og øge din puls.
Et ord fra DipHealth
Det første skridt mod brænding af fedt er simpelthen at komme i bevægelse. Brug et hurtigstartprogram til at opbygge din gåtid, teknik og hastighed, hvis du ikke allerede har gået hurtigt i 30 minutter eller mere. Hvis du tager det let i starten og arbejder på det grundlæggende, kan du nå dit mål.
Bedste trædemølle-træningstræning
Brug disse trædemølle-træningstræning og -tips for at få mest muligt ud af din træningstid for at forbrænde kalorier, opbygge fitness og øge helbredet.
Træningstræning til træning til særlige kræfter
Indtastningstestningen for de forskellige militære specialstyrker er streng, og det er bare for at blive accepteret. Lær hvordan du passer til disse tests.
Sådan laver du trænings træningstræning
Brug træningsmetoder til pyramidvægt til at variere og udvikle træningsbelastninger for at hjælpe dig med at bryde igennem et plateau og forbedre resultaterne.