Top 10 Stress Relievers for studerende
Indholdsfortegnelse:
- Power Naps
- Brug visualisering til stress relief
- Dyrke motion
- Åndedrætsøvelser
- Progressiv muskelafslapning (PMR)
- musik
- Bliver organiseret
- Spis rigtigt
- Selvhypnose
- Positiv tænkning og bekræftelser
Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban (September 2024)
De fleste elever oplever betydelige mængder stress, og dette stress kan tage et betydeligt vejafgift på sundhed, lykke og karakter. For eksempel viste en nylig undersøgelse af American Psychological Association (APA), at teenagere rapporterer stressniveauer svarende til voksne, hvilket betyder at de oplever betydelige niveauer af kronisk stress, at de føler, at deres stressniveau generelt overskrider deres evne til at klare effektivt, og at omkring 30% rapporterer at føle sig overvældet, deprimeret eller trist på grund af det. Dette stress kan påvirke sundhedsrelaterede adfærd som søvnmønstre, kost og motion samt tage en større vejafgift. En NYU-undersøgelse fandt ud af, at en stor del af gymnasiestuderende stammer fra skole og aktiviteter, og at denne kroniske stress kan fortsætte i skoleår og føre til akademisk frigørelse og psykiske problemer. Da næsten halvdelen af de undersøgte respondenter rapporterede at gennemføre tre timers lektier pr. Nat ud over deres fulde dag med skolearbejde og ekstracurriculars for mange af dem, er det forståeligt.
Gymnasieelever står over for den intense konkurrenceevne ved at tage udfordrende kurser, samle imponerende ekstracurriculars, studere og håndtere SAT og ACTs og beslutte vigtige og livsforanderlige planer for deres fremtid, samtidig med at de navigerer de sociale udfordringer, der er forbundet med gymnasiet oplevelsen. Når de endeligt er blevet accepteret til deres drømmes kollegium (eller en de er glade for at gå til), fortsætter stresset, da de har brug for at få nye venner, håndtere en mere udfordrende arbejdsbyrde, være uden forældrestøtte i mange tilfælde og navigere de belastninger, der følger med mere selvstændigt liv og træffer valg, der forhåbentlig vil føre til en karriere. Og relationer tilføjer altid et ekstra lag af potentiel stress.
Mange elever har en følelse af at have brug for at lindre stress, men med alle de aktiviteter og ansvarsområder, der fylder en studerendes skema, er det nogle gange svært at finde tid til at prøve nye stressbegrænsere for at hjælpe med at sprede stresset. Derfor har vi samlet følgende liste over stress-relievers, der er mest egnede for studerende: Relativ let, hurtig og relevant for en elevs liv og stresstyper. De hjælper dig til at fungere optimalt og nyde rejsen, mens du fortsætter med at udvikle dine evner og evner.
Power Naps
Studerende, med deres pakket skemaer, er berygtede for at savne søvn. Desværre er det i en ulempe, der opererer i en sovneberøvet stat. Du er mindre produktiv, du kan finde det sværere at lære, og du kan endda være en fare bag rattet! Lær mere om effekterne af søvnmangel og værdien af strømnapet; for travle studerende, det er et must!
Brug visualisering til stress relief
Denne er let, effektiv og kan hjælpe dig med at gøre det bedre i skolen. Visualiseringer kan hjælpe dig med at roe ned, løsne fra det, der stresser dig og slukke for din krops stressrespons. Du kan også bruge visualiseringer til at forberede til præsentationer, for at stresse mindre og score højere på test ved at se dig selv udføre, som du vil. Lær mere om, hvordan du bruger guidet billeddannelse og visualiseringer for at reducere stress og forberede dig på succes.
Dyrke motion
En af de sundeste måder at sprænge damp på er at få et regelmæssigt træningsprogram. Studerende kan arbejde let ud i deres tidsplaner ved at lave yoga om morgenen, gå eller cykle til campus eller gennemgå test med en ven, mens man går på en løbebånd på gymnastiksalen. At starte nu og holde en regelmæssig øvelse praksis i hele din levetid kan hjælpe dig med at leve længere og nyde dit liv mere.
4Åndedrætsøvelser
Når din krop oplever et stressrespons, tænker du ofte ikke så klart som du kunne være.En hurtig måde at slappe af er at øve vejrtrækninger. Disse kan gøres næsten hvor som helst for at lindre stress i minutter og er særligt effektive til at reducere angst før eller endda under test samt i andre gange, hvor stress føles overvældende.
5Progressiv muskelafslapning (PMR)
En anden stor stress-reliever, der kan bruges under test samt før sengetid (for at forberede sig på søvn) eller i andre tilfælde, hvor stress er fysisk afviklet, er noget, der hedder Progressiv Muscle Relaxation eller PMR. Denne teknik indebærer spænding og afslappning af alle muskler, indtil kroppen er helt afslappet.
Med praksis kan du lære at frigive stress fra din krop om få sekunder. Lær mere om PMR. Dette kan være særligt nyttigt for eleverne, fordi det kan tilpasses for at hjælpe afslapningsindsatsen før søvn til dybere søvn - noget eleverne altid kan bruge - eller endda slappe af og vende om test-induceret panik før eller under en test.
6musik
En bekvem stress-reliever, der også har vist mange kognitive fordele, kan musik hjælpe dig med at lindre stress og enten roe dig selv eller stimulere dit sind som din situation garanterer. Studerende kan udnytte fordelene ved musik ved at spille klassisk musik, mens man studerer, spiller lydig musik til at "vågne op" mentalt eller slappe af ved hjælp af deres yndlings slow melodier.
Dette kan være nyttigt, mens du studerer, men det kan også være en fantastisk strategi at bruge, mens du går rundt på campus eller klarer dig til test. Lær mere om hvorfor og hvordan musik er en stor stress-reliever, og hvordan man bruger musik til stresshåndtering.
7Bliver organiseret
Det er en kendsgerning, at rod skaber stress, og kan reducere produktiviteten og endda koste dig penge! Mange elever bor i et rodet sted og har endda rodet studieområder, og dette kan have negative effekter på karakterer. En måde at reducere mængden af stress som du oplever som studerende er at holde et minimalistisk, beroligende studieområde, der er fri for distraktioner og rod.
Dette kan holde stressniveauet lavt mens man studerer, kan spare tid for at finde tabte ting og holde værelseskammerat relationer mere positive. Det kan også hjælpe eleverne med at få en positiv følelse af deres studieområde, hvilket kan hjælpe med testpræparater og tilskynde til mere studier. Det er umagen værd!
8Spis rigtigt
Du kan ikke indse det, men din kost kan enten øge din hjernekraft eller sap dig af mental energi! Mens en sund kost ikke generelt betragtes som en stresshåndteringsteknik eller et studiehjælpemiddel, kan det faktisk fungere som begge! Læs mere om konsekvenserne af en dårlig kost, og lær at lindre stress med en sund kost. Det tager næsten ingen ekstra tid og kan holde dig i stand til at opleve diætrelaterede humørsvingninger, lyshårhed og meget mere.
9Selvhypnose
Studerende oplever ofte, at de bliver meget søvnige (som når de trækker all-nighters), men alt-sjovt til side-selvhypnose kan være et effektivt stresshåndteringsværktøj og et kraftproduktivitetsværktøj. Med det kan du hjælpe dig med at frigøre spændinger fra din krop og stress fra dit sind og plante frøene til succes i dit underbevidste sind med kraften i autosuggestion. Lær hvordan du bruger selvhypnose til stresshåndtering nu.
10Positiv tænkning og bekræftelser
Vidste du, at optimister rent faktisk oplever bedre forhold, dels fordi deres måde at tænke på hjælper med skab bedre omstændigheder i deres liv? Det er sandt! Vanen med optimisme og positiv tænkning kan bringe bedre sundhed, bedre relationer og, ja, bedre karakterer.
Lær hvordan du træner din hjerne til mere positiv selvtal og en lysere fremtid med bekræftelser og andre værktøjer til optimisme. (Ved ikke, om du er optimist eller pessimist? Tag denne quiz!) Du kan også lære begrænsningerne til affirmationer og advarsler om positiv tænkning, så du ikke arbejder imod dig selv.
Kilder:
Leonard, N. En multimetodsundersøgelsesundersøgelse af stress, coping og stofbrug blandt ungdomsskole i private skoler. Grænser i psykologi, juli 2015.
Stress i Amerika: er teenagere vedtagelse af voksne stress stress? American Psychological Association Stress i Amerika Survey. 2014.
Læsning strategier for studerende, der er døve
Lær om læseprogrammer for døve eller høreapparatstuderende. At studere dyslektiske studerende kan hjælpe døve studerende.
Afprøvning af indkvartering til afsnit 504 og IDEA-studerende
Find ud af, hvornår der er behov for indkvartering, hvorfor de ikke altid er en god ide, og hvad du behøver at vide for at tage den bedste beslutning for dit barn.
Hurtig stress relievers til et travlt skema
Her er nogle stress-relievers for travle mennesker, der har svært ved at opbygge nye vaner i en allerede pakket rutine.