Forståelse VO2 Max Scores for Women
Indholdsfortegnelse:
- Hvad er dine VO2 Max Score-midler
- Hvorfor VO2 Max varierer for kvinder
- Sådan måles din VO2 Max score
- VO2 Max Norms for Women
Can you Hack Your Biological Age? | Ben Greenfield (September 2024)
Den maksimale iltforbrugshastighed (VO2 max) er et mål for, hvor meget ilt der bruges under træning. Mange elite kvindelige atleter har højere VO2 max værdier end de fleste mænd. Men på grund af forskelle i kropsstørrelse, sammensætning, blodvolumen og hæmoglobinindhold er en kvindes VO2 max generelt omkring 20 procent lavere end en mands VO2 max. Lær hvordan denne måling kan bruges i din træningstræning.
Hvad er dine VO2 Max Score-midler
VO2max er defineret af den maksimale iltoptagelse, som er mængden af ilt, som kroppen kan bruge op i et minut. Det måler en atletes evne til atletisk præstation og forudsiger potentialet for udholdenhed.
Din VO2 max værdi er en god indikation af dit aerobiske udholdenhedspotentiale, og det kan bruges til at hjælpe med at overvåge din træningsrutine over tid. Ofte vil du have din VO2 max målt før du starter et træningsprogram og regelmæssigt for at bestemme, hvordan du forbedrer. Det er også en måde at sammenligne dig med andre atleter baseret på dit køn og alder.
Hvorfor VO2 Max varierer for kvinder
VO2 max varierer med mængden af kropsfedt, du har, da dit hjerte sender blod til dette inaktive væv såvel som dine aktive muskler. Selvom du er meget egnet, har kvinder mere vital kropsfedt end mænd. Kvinder har også normalt lavere hemoglobinniveau end mænd, så deres blod er mindre i stand til at bære ilt til vævene.
De har mindre blodvolumen overalt, mindre hjerter og mindre hjerteudgang. Mens der er elite kvindelige atleter, der har høje VO2 max score, anses den gennemsnitlige kvinde på et højere fitnessniveau med en VO2 max score, der er mindre end for mænd på det niveau.
Sådan måles din VO2 Max score
Mange anser VO2 max som det ultimative ved at bestemme dit fitnessniveau.
Guldstandardmetoden til måling af VO2 max blev udført i et menneskeligt præstationslab med en tredemølle eller cyklus ergometer test, komplet med en iltmaske. Efter resultaterne af øvelsestesten er færdige, bruges Fick-ligningen til at opnå en præcis VO2 max score.
Uden for den kliniske indstilling er der fysiske test for VO2 max samt nogle fitnessskærme, der kan bruges til at bestemme det. Det kan være baseret på hjertefrekvens efter en foreskreven afstand eller varighed af gang eller løb. Cooper-testen er for eksempel en formel, der bruger den afstand, der er opnået over 12 minutters kørsel, for at estimere VO2 max. Derudover beregnes Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen estimeringen ved at dividere maksimal puls ved at hvile puls og multiplicere resultatet med 15,3.
VO2 Max Norms for Women
Disse VO2 max værdier og normer fra Cooper Institute for Aerobics Research er rangeret fra meget fattige til overlegen.
VO2 Max-værdier for kvinder som målt i ml / kg / min | ||||||
Alder | Meget dårlig | Fattige | Retfærdig | godt | Fremragende | Overlegen |
13-19 | <25.0 | 25.0-30.9 | 31.0-34.9 | 35.0-38.9 | 39.0-41.9 | >41.9 |
20-29 | <23.6 | 23.6-28.9 | 29.0-32.9 | 33.0-36.9 | 37.0-41.0 | >41.0 |
30-39 | <22.8 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.6 | 35.7-40.0 | >40.0 |
40-49 | <21.0 | 21.0-24.4 | 24.5-28.9 | 29.0-32.8 | 32.9-36.9 | >36.9 |
50-59 | <20.2 | 20.2-22.7 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.7 | >35.7 |
60+ | <17.5 | 17.5-20.1 | 20.2-24.4 | 24.5-30.2 | 30.3-31.4 |
>31. |
- Heyward VH, Gibson AL. Avanceret Fitness Assessment og Motion Prescription. Champaign, IL: Human Kinetics; 2014.
- Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. Fysiologi for sport og motion. Champaign: Human Kinetics; 2012.
-
Shete AN, Bute SS, Deshmukh P. En undersøgelse af VO2 Max og kropsfedtprocent i kvindelige sportsfolk. Journal of Clinical and Diagnostic Research: JCDR. 2014, 8 (12): BC01-BC03. doi: 10,7860 / JCDR / 2014 / 10896,5329.
VO2 Max Testing i atleter
VO2 max test bruges af ydeevne og udholdenhed atleter til målet den maksimale mængde ilt atlet kan udnytte under intens træning
Forståelse og håndtering af børneopgivelse
Opgivelse refererer til en forælder valg til forsætligt at afholde fysisk, følelsesmæssig og økonomisk støtte fra et barn. Her er hvad du skal gøre som svar.
Forståelse 4 Nøgle symptomer på atrieflimren
Palpitationer er det mest almindelige symptom på slagtilfælde, men andre symptomer kan skyldes tab af effektive atrielle sammentrækninger.