VO2 Max Testing i atleter
Indholdsfortegnelse:
Nye tests skal optimere kajakroernes træning (September 2024)
VO2 max, også kendt som maksimal iltoptagelse, er måling af den maksimale mængde oxygen, som en person kan udnytte under intens træning. Det er en almindelig måling, der anvendes til at fastslå en atletes aerobiske udholdenhed før eller under uddannelsen. Det er en af flere tests, der bruges til at bestemme en idræts kardiovaskulær fitness og præstationskapacitet.
VO2 max måles i milliliter ilt anvendt i et minut pr. Kg legemsvægt (ml / kg / min). Det er baseret på forudsætningen om, at jo mere ilt en atlet forbruger under træning på højt niveau, jo mere vil kroppen generere adenosintrifosfat (ATP) energi i celler. ATP betegnes ofte som den "molekylære enhed af valuta" af intracellulær energi,
VO2 max bør ikke forveksles med testen af laktatgrænse (LT), som refererer til punktet under højintensiv træning, hvor laktat opbygges i musklerne hurtigere, end det kan fjernes.
Hvordan testen udføres
VO2 max udføres typisk i et sportsprestationslaboratorium. Det er oftest klassificeret, hvilket betyder, at intensiteten er omhyggeligt kalibreret og øget over tid.
Der kan enten anvendes en tredemølle eller stationær cykel. Før testen ville du være udstyret med en ansigtsmaske, der er forbundet til en maskine, der kan analysere din respirationshastighed og volumen sammen med koncentrationen af ilt og kuldioxid i indåndet og udåndet luft.
En hjertebøjle ville blive båret omkring brystet for at måle din puls.
Testen tager normalt mellem 10 og 20 minutter. For at forberede sig på testen, skal du:
- Kjole i behagelige træningstøj.
- Afstå fra motion eller træning 24 timer før testen.
- Undgå mad, alkohol, tobak og koffein i mindst tre timer før testning.
VO2 max nås, når dit iltforbrug forbliver i stabil tilstand på trods af en øget arbejdsbyrde. Det er på dette plateau, at atleten bevæger sig fra aerob metabolisme til anaerob metabolisme. Derfra er det normalt ikke længe før muskel træthed indstiller og tvinger atleten til at holde op med at træne.
Hvad scorerne betyder
VO2 max værdierne kan bruges til at etablere dit baseline fitness niveau før starten af et træningsprogram og derefter bruges til at spore dine fremskridt.
Algoritmen, der bruges til at beregne din score, kan variere, selvom den, der i vid udstrækning anvendes til kommercielle applikationer, kaldes FirstBeat-metoden. Introduceret i 2012 måler FirstBeat-metoden din VO2 max-værdi baseret på et lineært forhold mellem iltforbrug og kørehastighed (eller cykling).
Andre beregningsmetoder omfatter Cooper testen, designet til US Air Force i 1960'erne og Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen estimeringen, hvilke faktorer i din hvilepuls (RHR) og maksimal hjertefrekvens (MHR).
Generelt er VO2 max-værdier kendetegnet ved mænd og kvinder som følger:
VO2 Max Norms for Men | ||||||
Alder | Meget dårlig | Fattige | Retfærdig | godt | Fremragende | Overlegen |
13-19 | Under 35,0 | 35.0-38.3 | 38.4-45.1 | 45.2-50.9 | 51.0-55.9 | Over 55,9 |
20-29 | Under 33,0 | 33.0-36.4 | 36.5-42.4 | 42.5-46.4 | 46.5-52.4 | Over 52,4 |
30-39 | Under 31.5 | 31.5-35.4 | 35.5-40.9 | 41.0-44.9 | 45.0-49.4 | Over 49,4 |
40-49 | Under 30.2 | 30.2-33.5 | 33.6-38.9 | 39.0-43.7 | 43.8-48.0 | Over 48,0 |
50-59 | Under 26.1 | 26.1-30.9 | 31.0-35.7 | 35.8-40.9 | 41.0-45.3 | Over 45,3 |
60+ | Under 20,5 | 20.5-26.0 | 26.1-32.2 | 32.3-36.4 | 36.5-44.2 | Over 44,2 |
VO2 Max Norms for Women | ||||||
Alder | Meget dårlig | Fattige | Retfærdig | godt | Fremragende | Overlegen |
13-19 | Under 25,0 | 25.0-30.9 | 31.0-34.9 | 35.0-38.9 | 39.0-41.9 | Over 41,9 |
20-29 | Under 23.6 | 23.6-28.9 | 29.0-32.9 | 33.0-36.9 | 37.0-41.0 | Over 41,0 |
30-39 | Under 22.8 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.6 | 35.7-40.0 | Over 40,0 |
40-49 | Under 21,0 | 21.0-24.4 | 24.5-28.9 | 29.0-32.8 | 32.9-36.9 | Over 36,9 |
50-59 | Under 20.2 | 20.2-22.7 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.7 | Over 35,7 |
60+ | Under 17.5 | 17.5-20.1 | 20.2-24.4 | 24.5-30.2 | 30.3-31.4 |
Over 31.4 |
Faktorer, der påvirker VO2 Max Værdier
Den gennemsnitlige stillesiddende mand vil opnå en VO2 max på ca. 35 til 40 ml / kg / min. Den gennemsnitlige stillesiddende kvindelige vil score en VO2 max på mellem 27 og 30 ml / kg / min.
Disse scoringer kan forbedres ved træning, men kan begrænses af visse faktorer. Blandt dem:
- Alder spiller en central rolle med VO2 max score, der typisk springer op med 20 år og falder med næsten 30 procent efter 65 år.
- Køn bidrager også med elite kvindelige atleter, der typisk har højere VO2 max værdier end deres mandlige modstykker. Men når værdierne justeres baseret på kropsstørrelse, blodvolumen og hæmoglobinindhold, vil en mands VO2 max generelt være 20 procent højere end en kvindes.
- Højde bidrager simpelthen fordi der er mindre luft at forbruge i højere højder. Som sådan vil en atlet generelt have en fem procent fald i VO2 max resultater for hver 5.000 fod opnået i højden.
Højere VO2 max score er forbundet med visse udholdenhedssporter, især cykling, roing, afstandskørsel og langrend. Tour de France-vinderen Miguel Indurain's VO2 max blev rapporteret til 88 ml / kg / min under toppen af hans konditionering, mens langrendsløjper Bjørn Dæhlie opnåede en VO2 max på 96 ml / kg / min.
Det er dog vigtigt at bemærke, at VO2 max værdier ikke er iboende forbundet med sports excellence. Selvom de helt sikkert kan bidrage til ens succes, især med udholdenhedssport, er der andre faktorer, der uden tvivl spiller en større rolle, herunder færdighedsuddannelse, psykologisk forberedelse, laktatgrænsetræning og ernæring.
Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer? Artikelkilder- Bacon, A.; Carter, R.; Ogle, E. et al. VO2max træningsevne og højintensitetsinterval træning hos mennesker: En meta-analyse. PLoS One. 2013; 8 (9): e73182. DOI: 10,1371 / journal.pone.0073182.
Q-vinklen og skaderne hos kvinder i atleter
Et bredere bækken og øget Q-vinkel er forbundet med større risiko for knæsmerter, ACL-skader og patellofemoral smertsyndrom hos kvindelige atleter.
Forståelse VO2 Max Scores for Women
Lær hvordan en kvindes V02 max varierer og forskellene i kropsstørrelse, sammensætning, blodvolumen og hæmoglobinindhold, der påvirker tallene.
Vegetariske atleter. Ernæring og kost Tips
Lær hvorfor vegetarianere skal være ekstra opmærksomme på at undgå mangler i jern, zink og B12, hvilket kan gøre træning og træning i træningstræning sværere.