Yoghurt Kalorier, Ernæring Fakta og Sundhedsmæssige Fordele
Indholdsfortegnelse:
- Yoghurt Kalorier og Ernæring
- Sundhedsmæssige fordele ved yoghurt
- Er almindelig eller aromatiseret yoghurt sundere?
- Græsk Yoghurt vs Traditionel Yoghurt
- Er frosset yoghurt sundt?
- Har All Yoghurt Probiotika?
- Valg og opbevaring af yoghurt
- Sunde måder at medtage yoghurt i din kost
Ylvis - Yoghurt [Official music video HD] (September 2024)
Hvis du er en sund æder, har du sikkert yoghurt i køleskabet. Mejeriprodukterne giver ernæringsmæssige fordele specielt til mennesker, der forsøger at tabe sig eller forbedre deres sundhed. Men nogle yoghurtmærker kan være højt i sukker, fedt og kalorier alt efter hvilken type du køber. Sammenlign yoghurt ernæring og yoghurt kalorier til at vælge det rigtige produkt til din kost.
Yoghurt Kalorier og Ernæring
Almindelig Helmælk YogUrt Næringsfakta | |
---|---|
Serveringsstørrelse 1 kop (8 fl oz) (245 g) | |
Per servering | % Daglig værdi* |
Kalorier 149 | |
Kalorier fra fedt 72 | |
Total fed 8g | 12% |
Mættet fedt 5,1 g | 26% |
Flerumættet Fedt 0,2 g | |
Enumættet fedt 2,2 g | |
Kolesterol 32 mg | 11% |
Natrium 113 mg | 5% |
Kalium 379.75mg | 11% |
Kulhydrater 11,4 g | 4% |
Kostfibre 0g | 0% |
Sukker 11,4 g | |
Protein 8,5 g | |
Vitamin A 5% · C-vitamin 2% | |
Calcium 30% · Jern 1% | |
* Baseret på en 2.000 kalorieindhold |
Almindelig yoghurt er simpelthen yoghurt, der indeholder ingen forarbejdet frugt eller tilsat smagsstoffer. Mange bruger almindelig yoghurt i opskrifter eller som erstatning for creme i dips og saucer. Almindelig yoghurt er en fremragende kilde til calcium og er høj i fosfor og riboflavin. Men det giver også mere sukker og mættet fedt end de fleste mennesker ville forvente at finde i en "sund" mad.
Yoghurt Kalorier efter mærke
Hvis du ser din talje, kan du vælge en fedtfri yoghurt som en snack eller et måltid.
Her er hvordan nogle af de populære mærker af almindelig yoghurt stabler op pr. Portion.
- Fage Plain Nonfat Yoghurt:90 kalorier, 5 gram kulhydrat, 18 gram protein, 5 gram sukker
- Yoplait Plain Nonfat Yoghurt: 130 kalorier, 20 gram kulhydrat, 12 gram protein, 13 gram sukker
- Siggi er Plain Nonfat Yoghurt: 130 kalorier, 10 gram kulhydrat, 25 gram protein, 7 gram sukker
- Dannon Plain Nonfat Yoghurt: 120 kalorier, 18 gram kulhydrat, 10 gram protein, 15 gram sukker
Sundhedsmæssige fordele ved yoghurt
Fødevarer, der indeholder protein, fremmer "mæthed" eller fylde. Så hvis du spiser yoghurt til morgenmad eller frokost, er du måske ikke så tilbøjelig til at få sultekrævelser kort efter dit måltid. Proteinet i traditionelt eller græsk yoghurt kan også hjælpe din krop til at opbygge og opretholde muskler.
Yoghurt er også en god måde at øge dit calciumindtag, især hvis du er en ikke-mælkdrikker. Det brede udvalg af smagsoplevelser gør det nemt for selv den smukkeste æder at finde en smag, som han eller hun kan lide.
Endelig køber forbrugerne ofte yoghurt i enkeltbetjeningsbægre, hvilket gør at spise den rigtige portionsstørrelse let. Derfor er yoghurtbægre populære hos mennesker, der forsøger at nå eller opretholde en sund vægt.
Er almindelig eller aromatiseret yoghurt sundere?
Når forbrugerne vælger yoghurt at spise som en snack eller et måltid, vælger de ofte aromatiseret yoghurt, fordi den har en sødere smag. Men det er også højere i sukker og kan være højere i kalorier. En enkelt 150 grams servering af Dannon Strawberry yoghurt giver for eksempel 15 gram sukker og 140 kalorier (næsten det samme antal kalorier som den meget større servering af almindelig yoghurt angivet på etiketten).
En enkelt servering af Yoplait Original Strawberry yoghurt indeholder 150 kalorier, 2 gram fedt og 18 gram sukker.
Græsk Yoghurt vs Traditionel Yoghurt
Græsk yoghurt er en anden populær mulighed for sunde spisere. Græsk yoghurt er tykkere og mindre sød end traditionel yoghurt. Produktet er anstrengt for at fjerne meget af sukker, lactose og flydende valle. Som følge heraf har nogle mærker af græsk yoghurt mindre sukker og mere protein end traditionelle versioner af yoghurt.
Så hvordan sammenligner den græske yoghurt ernæring med traditionel yoghurt? Græsk yoghurt kalorier er normalt omtrent det samme. Fage I alt 2% Almindelig yoghurt giver 150 kalorier, 4 gram fedt og 20 gram protein.
Det giver også otte gram sukker.
Er frosset yoghurt sundt?
Og hvad med frosne yoghurt? Når det gælder ernæring, er frosne yoghurt normalt ikke den samme som yoghurt du finder i mejeripassagen. Frosne yoghurt indeholder ofte mere sukker og mindre protein end den type yoghurt, som du holder i køleskabet.
Har All Yoghurt Probiotika?
Mens der er brug for mere forskning om probiotics rolle på sundheden, kan nogle yoghurtmærker som Activia reklamere for probiotika i deres produkter. Ikke alle yoghurt har probiotika, så hvis du ønsker at få probiotika fra yoghurt, skal du læse listen over ernæringslister og ingredienser for at sikre, at den indeholder "levende aktive kulturer". Og husk, at der er flere stammer af bakterier, der kan tilføjes, så ikke hvert mærke vil have den samme slags.
Valg og opbevaring af yoghurt
Hvis du køber yoghurt til at medtage i din sunde kost, skal du altid huske at tjekke listen Nutrition Facts og ingredienser. Nogle yoghurtprodukter indeholder kun få ingredienser som mælk og frugt, men andre kan indeholde en smule tilsat sukker, majssirup og andre ingredienser som majsstivelse eller gelatine, som du måske ikke vil have.
Og hvis du sammenligner kalorieindholdet af yoghurt, skal du være sikker på, at de beholdere, du vurderer, er af samme størrelse. Nogle yoghurtprodukter er lavere i kalorier, simpelthen fordi pakken er mindre.
Når du opbevarer yoghurt hjemme, skal du holde det kølet og tæt forseglet. Yoghurt kan fryses, men det kan adskilles og have en anden tekstur, når den optøes.
Sunde måder at medtage yoghurt i din kost
Yoghurt er en god snack i sig selv. Men du kan også tilføje påfyldninger eller andre ingredienser for at gøre det til et måltid. Prøv nogle af disse ideer.
- Brug en yoghurtbaseret dressing som en dukkert til sødt knuste grøntsager som broccoli, gulerødder, jicama eller selleri.
- Top yoghurt med frugt som blåbær, hindbær, jordbær eller melon for at tilfredsstille din søde tand
- Drys yoghurt med nødder som mandler eller valnødder eller med frø som hørfrø til knase og smag
- Drizzle plain yoghurt med honning til en sødmeudbrud
- Sæt med kanel, vanille eller dit yndlings ekstrakt for at få smag uden at tilføje kalorier
- Lav en cremet, rig dessert ved at blande mørk chokoladechips eller kakao nibs i vanilje, kokos eller kaffe smagsatt yoghurt.
- Tilsæt yoghurt til din blender, når du laver en sund smoothie for en mere ensartet konsistens.
- Lav en yoghurtparfait ved at lægge havre, frugt og vanilje yoghurt
Kirsebær Ernæring Fakta: Kalorier og sundhedsmæssige fordele
Kirsebær er gode for dig og indeholder sunde anthocyaniner, C-vitamin og fiber. Find ud af ernæringens og kalorieindholdet af kirsebær.
Ernæring Ernæring Fakta: Kalorier og sundhedsmæssige fordele
Ærter er en meget næringsrig mad valg, der tilføjer en burst af grøn til enhver skål, hvis du ikke overcook dem. Hvor mange kalorier giver ærter?
Blåbær Juice Ernæring Fakta: Kalorier, Carbs, og sundhedsmæssige fordele
Se en liste over blueberry juice fordele, opskrifter og tips. Lær hvordan man laver blåbærjuice og tjek for ernærings- og sundhedsdata til drikke.