Pilates Hot Potato For Great Legs
Indholdsfortegnelse:
- Forbered dig på Hot Potato
- Hot Potato: Trin 1
- Hot Potato: Trin 2
- Hot Potato: Trin 3
- Hot Potato: Næste trin
- Tips til succes
- Overgang
How to Do the Side Kick Hot Potato | Pilates Workout (November 2024)
En af de mindre hyppigt set øvelser fra den klassiske Pilates Side Kick-serie kaldes Hot Potato. Denne ene øvelse indeholder elementer fra flere andre sideleggende benøvelser. Udfør denne bevægelse enten alene eller i rækkefølge med flere andre side spark for at styrke, forme og forme dine indre og ydre lår.
1Forbered dig på Hot Potato
Læg på din side på en Pilates-matte eller polstret overflade. Juster din krop med en lang linje fra hoved til hale og vink derefter dine ben fremad i en 45 grader vinkel til overkroppen. Stik dit hoved op på din nederste hånd og læg din hånd udenfor dig på måtten. Palmen er flad og fast foran dine buk. Når du sættes op, skal du sørge for at dine hofter og skuldre er stablet, en direkte over den anden for at holde dig stabil, da bevægelsen skrider frem. Løft det øverste ben lige over bundbenet for at forberede. Gør dig klar til at bevæge dig meget hurtigt.
Hot Potato: Trin 1
Øverste ben er lidt roteret, så knæskiven vender mod loftet. Bær det øverste ben fremad og tryk let på måtten eller gulvet med hælen 3 gange i hurtig rækkefølge. Hold resten af din krop lager stadig. Maven trækkes ind og op og brystet løftes.
Hot Potato: Trin 2
Fra den tredje knap til forsiden, spark hurtigt benet højt op til siden. Dette er et spark og ikke en elevator, så brug stærk energi til at sparke dynamisk. Uanset om du sparker, sænker eller tapper benet, bliver det roteret ud. Hold hånden på måtten foran dine mave, og tryk hårdt ned for at støtte.
Hot Potato: Trin 3
Fra toppen af dit spark skal du trække benet stærkt bag bundbenet og trykke 3 gange på måtten igen. Undgå at skifte i overkroppen. Hold dine hofter og skuldre stablet selv mens du sparker. Formularen er vigtig, men i dette særlige træk er tempoet endnu vigtigere, så arbejdet hurtigt.
Hot Potato: Næste trin
Fortsæt med at sparke og trykke alternativt forfra til bagsiden, indtil du har gennemført 6 reps eller 3 sæt i alt.
Reducer Hot Potato haner til kun to vandhaner og fortsæt med at skifte mellem for og bag, sparke højere og trykke hurtigere med hvert sæt. Udfør 6-8 reps eller 3-4 komplette sæt, inden du fortsætter.
Endelig reducer du tappingen til et tryk hver på forsiden og bagudtagningshastigheden, mens du går. Færdiggør 6-8 ekstra sæt ved dette tempo, før du gentager hele sekvensen med det andet ben.
Tips til succes
- Påmind dig selv hele tiden for at holde dit arbejdsben eksternt roteret eller slået ud.
- Når du sparker benets mål efter lige bag din skulder.
- Ank dit bundben fast i gulvet for at undgå ukontrolleret bevægelse.
- Brug et spejl, når det er muligt, til at overvåge din justering.
- Træk vejret! At holde vejret vil ikke hjælpe dig med at bevæge dig hurtigere. Det kunne faktisk bremse dig ned.
Overgang
Før du går videre til den anden side, få dine gluteal muskler i spillet. Flip på din mave, med forsiden nedad, og læg hovedet på dine hænder, og hold albuerne brede. Træk din mave op og løft dine lige ben ud af gulvet. Med hælene rørende og tæer fra hinanden, slå de indre lår 20 gange i en hurtig klapprytme. Pause i slutningen, før du sænker benene til måtten. Rul glat på den anden side og udfør hele serien med det andet ben.
Glutenfri Potato Chips og Multigrain Chip Brands
Ikke alle chips betragtes som glutenfrie. Her er en liste over glutenfrie chips, du kan bruge, når du leder efter kartoffelchips eller multigrain chips.
Sweet Potato Nutrition Fakta: Kalorier og sundhedsmæssige fordele
Søde kartofler har et lavere glykæmisk indeks end hvide kartofler og er fyldt med næringsstoffer. Læs op på deres ernæring - du vil med glæde nyde dem.
Sund hjemmelavet Sweet Potato Chips Opskrift
Søde kartoffelchips er et godt alternativ til almindelige kartoffelchips, og disse hjemmelavede chips er en endnu sundere børns snack.