Simple Fitness Tests Du kan gøre hjemme
Indholdsfortegnelse:
- BMI (Body Mass Index) måling
- Kernestyrke og stabilitetstest
- Push Up Test
- 12 minutters kørselstest
- Bundlinjen
Dedy Pitak ~ GANG MAYONG [Official Music Video] Lagu Ngapak @dpstudioprod (September 2024)
Fitness test er en fantastisk måde at kontrollere dit fitness niveau i starten af en ny træning rutine. De kan hjælpe dig med at følge dine fremskridt og bestemme, hvor du skal foretage ændringer i din træningsrutine for at fortsætte fremskridt.
Hvis du vil have en uddybet og dyre vurdering af dit fitnessniveau, kan du gå til et sportsprestationslaboratorium for at lære din VO2 Max (den maksimale mængde ilt, som en person kan bruge under intens eller maksimal motion) din LT (laktatgrænse), og motion metabolisme, men for de fleste mennesker er det unødvendigt (selvom det er overkommeligt).
Hvis du ikke er en elite atlet, eller bare vil spore nogle grundlæggende målinger, er der et par enkle fitness test, du kan gøre alene hjemme. Bare vær sikker på at du har snakket med din læge, før du gør en øvelse, du ikke er vant til for at sikre, at det er sikkert for dig.
Lad os se på fire fitness test, du kan gøre på, eller i det mindste nær, hjemme.
BMI (Body Mass Index) måling
BMI eller Body Mass Index er en formel, der estimerer en persons ideelle kropsvægt baseret på vægt og højde målinger. Selvom BMI-beregningen er en indirekte foranstaltning af kropssammensætning, har det vist sig at være en ret pålidelig indikator for både kropssammensætning og ideel vægtanbefalinger for de fleste mennesker.
I modsætning til direkte kropssammensætningsmålinger kan BMI ikke specifikt fortælle dig, hvor meget af din vægt er muskel, og hvor meget er fedt - en bodybuilder kan for eksempel vise sig at have et højt BMI på grund af muskelmængden, så BMI-måling er ikke en pålidelig indikator i disse tilfælde, men det er en nem måde at spore fremskridt under et vægttabsprogram for den gennemsnitlige person.
Kernestyrke og stabilitetstest
Kernestyrken og stabilitetstesten er en test skabt af sports coach Brian Mackenzie. Prøven tester ikke kun kernens styrke og stabilitet, som giver testen sit navn, men det er også et mål for overkropsstyrken. Det omtales undertiden som plank fitness test på grund af plank position brugt.
En fordel ved denne test er dens enkelhed, såvel som hvordan det engagerer flere muskler end næsten enhver isoleret abdominal øvelse. Testen kan give dig en god læsning af din nuværende kernestyrke og kan bruges til at følge dine fremskridt over tid.
Mange mennesker, der kan gøre hundrede crunches, er overraskede, når de ikke kan fuldføre denne test fuldt ud. Prøv det og se selv. Hvis du ikke kan afslutte testen, skal du dog ikke bekymre dig. Det betyder simpelthen, at du skal arbejde for at forbedre din kernestyrke.
Push Up Test
Push-up testen har eksisteret i meget lang tid, fordi den er enkel og effektiv, både som overkrops øvelse og som en måde at måle overkropsstyrke og fitness på. Du kan kontrollere din egen overkropsstyrke og overvåge dine fremskridt over tid. Overkropsstyrke er afgørende for mange atleter, såvel som forældre, der afhenter børn eller rygsække, og er ofte en god indikation af overordnet fitness.
Når du har gennemført testen, kan du sammenligne dine resultater med normerne og anbefalingerne for din alder og køn og spore dine egne fremskridt ved at udføre test hver anden til tre måneder.
12 minutters kørselstest
12 minutters kørselstest eller "Cooper test" blev udviklet af Dr. Ken Cooper i 1968 for militæret at måle aerob fitness og give et estimat på VO2 max. Kørestesten anvendes stadig i dag og er en nem måde at vurdere aerob fitness på.
Det er klart, at denne test er til løbere og skal udføres efter en grundig opvarmning. Det er også bedst udført på et spor, så du kan måle afstanden (eller langs en vej eller spor, hvor du kan bruge GPS) præcist. Du skal blot sætte afstanden i 12 minutter i en af disse formler for at få et estimat af din VO2 Max.
- I Miles: VO2 max = (35,97 x miles) - 11,29.
- I Kilometer: VO2 max = (22.351 x Kilometer) - 11.288
Ved hjælp af dine numre kan du sammenligne din kardiovaskulære udholdenhed med personer af samme køn og alder.
Bundlinjen
Fitness testene ovenfor kan alle gøres fra komforten af dit hjem og kvarter veje eller spor. Kombineret kan testene give dig en god ide om din generelle fitness, men individuelt kan du hjælpe dig med at bestemme, hvad du skal arbejde på. Hvis du for eksempel kæmper med kernestyrken og stabilitetsspændingen, skal du måske arbejde for at øge din kernestyrke. Problemet med pushup testen kan betyde et behov for at arbejde på din overkropsstyrke.En 12 minutters løbstest, der ikke er i overensstemmelse med din alder, kan betyde, at du skal koncentrere dig om din kardiovaskulære fitness. Og et BMI over 25 (medmindre du er en bodybuilder) kan indikere et behov for at se på din kost samt motion. Alt i alt kan testene være en kilde til motivation til at begynde eller fortsætte et fitnessregime for at holde dig i den bedst mulige tilstand.
Hvordan stressede hjemme-hjemme-moms kan undgå udbrændthed
Få tips til at hjælpe hjemme-hjemme moms forhindrer udbrændthed, da de har travlt med at hæve børn og jonglere med flere prioriteter.
12 måder en barnepige kan drage fordel af hjemme-hjemme-moms
Selvom du bliver hjemme hos børnene hele dagen, kan du stadig bruge en barnepige. Se de 12 største grunde, at hjemme hos mødre bør overveje at ansætte en.
De 9 bedste kardio øvelser du kan gøre hjemme
At træne hjemme er fantastisk, og du kan få en effektiv træning uden udstyr. Find ud af de bedste hjerte-kardio øvelser for at hjælpe dig med at komme i form.