Hindbær Havregryn Muffins Opskrift
Indholdsfortegnelse:
- Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
- ingredienser
- Forberedelse
- Ingrediensvariationer og substitutioner
- Madlavning og serveringstips
- Bedøm denne opskrift
Jacquees - B.E.D. (Official Video) (September 2024)
Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
Kalorier 147 Fedt 6g Carbs 21g Protein 4g Vis Ernæringsetiket Skjul ErnæringsetiketNæringsfakta | |
---|---|
Serveringer: 12 | |
Beløb per portion | |
Kalorier | 147 |
% Daglig værdi* | |
Total fed 6g | 8% |
Mættet fedt 1g | 5% |
Kolesterol 16 mg | 5% |
Natrium 110 mg | 5% |
Totalcarbohydrat 21g | 8% |
Kostfibre 3g | 11% |
Total sukker 8g | |
Indeholder 6g tilsat sukker | 12% |
Protein 4g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Calcium 67mg | 5% |
Jern 1mg | 6% |
Kalium 135 mg | 3% |
* Den% Daily Value (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en fødevarebetjening bidrager til en daglig kost. 2.000 kalorier om dagen bruges til generel ernæringsrådgivning. |
Morgenmad muffins er populære af en grund-de er nemme at spise på farten og de smager lækre. Men de fleste færdige frokostmuffins er fyldt med sukker og mættede fedtstoffer, selv tilsyneladende sunde slags som klidmuffins! Før du når for en kæmpe muffin i kaffebaren eller i bageriet, overvej at lave dine egne næringsfulde muffins hjemme for en uges værd for morgenmad på farten. De er meget sundere og meget billigere også!
Disse hindbær havregrynmuffins er lavet med fuldkorn havre og mel for at hjælpe med at kontrollere dit blodtryk, og de brister med saftige sæsonbetonede hindbær. Kombinationen af fuldkorn og hindbær tilbyder masser af fiber til opholdskraft, der holder dig meget længere end muffins lavet med hvidt mel, som normalt mangler fibre og vitaminer.
ingredienser
- 1 kop rullet havre
- 1 kop skummetmælk
- 1 spsk citronsaft
- 1 kop hvidt hvedemel
- 1 tsk bagepulver (lavnatrium hvis muligt)
- ½ tsk bagepulver
- ½ kop let pakket brunt sukker
- 1 stort æg, slået
- ¼ kop rapsolie
- 1 kop hindbær, frosne eller friske
Forberedelse
-
Forvarm ovnen til 400F. Læg en muffinblik med papirstrimler eller sprøjt med madlavningsspray.
-
Kombiner havre, mælk og citronsaft i en lille skål. Lad stå ved forberedelse af andre ingredienser.
-
I en stor blandeskål skal du blande mel, bagepulver, bagepulver og brunt sukker.
-
Tilsæt æg og olie til havre blanding. Bland godt.
-
Tilsæt havreblanding til tørre ingredienser og rør bare indtil fugtet. Sæt forsigtigt i hindbær.
-
Scoop smør i muffin tin, fylder hver kop 3/4 af vejen fuld.
-
Bages i 15 til 22 minutter, eller indtil toppen springer tilbage, når den berøres let. Fjern fra ovn og afkøles 10 minutter, inden du fjerner muffins til et køleholder.
Ingrediensvariationer og substitutioner
Du kan bruge enten friske eller frosne hindbær i disse lækre havregrynmuffins, eller du kan skifte frugt til det, der er i sæsonen på det tidspunkt. Prøv at tilføje tærte æbler og kanel, eller brug frosne blåbær i stedet for hindbær. Der er så mange næringsrige muligheder, så få kreativ med dine mix-ins og nyd en sød morgenmad behandler du kan føle sig godt om.
Madlavning og serveringstips
For at holde muffins fra at blive for hårde og tætte, undgå overrøring af smeten.
Hvis du bruger frosne bær, må du ikke tine før brug.
Par en muffin med et kogt æg og et stykke frugt til en afbalanceret morgenmad, som du kan spise på din pendle eller når du kommer til arbejde.
Da disse muffins også er en rimelig delstørrelse, har en muffin cirka 150 kalorier, så det ville også gøre en god snack.
Bedøm denne opskrift
Du har allerede bedømt denne opskrift. Tak for din bedømmelse! Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer?Fremhæver hindbær keton vægttab?
Hindbærketon skal hjælpe dig med at tabe sig, men der er ikke nok videnskabelige undersøgelser for at vide, om det rent faktisk hjælper eller ej. Lær mere.
Ernæring Fakta af Hindbær
Hindbær er en lavt kalorieindhold, lavt kulhydrat, højt fiberfrugt, der er godt for dig. Find ud af kalorieindholdet og sundhedsfordelene ved disse bær.
Havregryn Chokolade Chip Muffins Opskrift
Nyd en af disse hjertelige low-FODMAP muffins med havregryn, bananer, jordnøddesmør og chokolade til morgenmad eller dessert.