4 hurtige og effektive trædemølle øvelser

Hvis du ikke kan lide løbebåndet eller du har kort tid, kan du stadig brænde mange kalorier og få en effektiv trædemølle træning uden at bruge meget tid på maskinen.

Her er fire hurtige og effektive (og også sjove!) Løbebånd træning.

1

30-sekunders sprintintervaller

Når jeg gør denne træning, tiden flyver forbi, og jeg er i blød i sved ved enden. Hvis du aldrig har gjort noget speedwork før, skal du sørge for at følge disse regler for hurtig træning.

• Start med at gå i et let tempo i et minut. Fortsæt opvarmning med en let jogge i 5 minutter. Du skal være i et samtalepas. Dette vil få dit blod til at pumpe og dine muskler er varme og klare til en træning.
• Optag tempoet til en hård indsats (tung vejrtrækning) i 30 sekunder. Gendan med 90 sekunder let jogging.
• Gentag sprint / gendannelsesintervallerne 9 flere gange (18 minutter i alt).
• Afslut med en 4-minutters nedkøling i et let tempo - let jogging eller rask tur.

Total tredemølle tid: 30 minutter

2

Side Stepping Workout

Denne træning kombinerer kører og går med nogle gode 'ole side shuffles', som virkelig vil arbejde med dine glutes og quads.

• Varm op ved at gå i et let tempo i et minut. Fortsæt opvarmning med en let jogning i 4 minutter.
• Gå tilbage til ganghastighed og derefter, som du holder fast på sideskinnen, drej din krop til siden, hold dig lavt i en knebøjning, og start derefter sideskuffer dine fødder. Forsøg ikke at få lyst og krydse en fod over den anden. Fortsæt side trin i 30 sekunder og derefter tilbage til gang fremad.
• Hent tempoet til et let, konversationskørende tempo i 2 minutter. Derefter bringe tempoet tilbage til at gå i et 30 sekunders interval af side shuffles på den anden side.
• Fortsæt med 2 minutter let kørende / 30 sekunder af side shuffles (alternerende sider), indtil du har været på det i 20 minutter.
• Afslut med en 5-minutters nedkøling i et let tempo.

Total tredemølle tid: 30 minutter

3

Walk the Hills / Kør Lejlighederne

Hvis du kan lide at skifte mellem løb og gå, er dette en god for dig. Du vil virkelig arbejde dine glutes med bakkerne.

• Start med en 5 minutters opvarmning af let jogging eller hurtig gang.
• Øg hældningen til 1% og gå i 1 minut.
• Lavere hældning til 0% og kør i et behageligt tempo i 1 minut.
• Øg hældningen til 2% og gå i 2 minutter.
• Lavere hældning til 1% og kør i et behageligt tempo i 2 minutter.
• Øg skråningen til 3% og gå i 3 minutter.
• Lavere hældning til 1% og kør i et behageligt tempo i 3 minutter.
• Forhøj stigningen til 4% og gå i 4 minutter.
• Nedre hældning til 1% og køre med et behageligt tempo i 4 minutter.
• Afslut med en 5-minutters nedkøling af let jogging eller hurtig gang.

Total tredemølle tid: 30 minutter

4

Calorie-Blasting Pyramid Workout

Denne træning kombinerer løb og gange intervaller og brænder masser af kalorier.

Start med en 3 minutters opvarmning af let jogging eller hurtig gang. Så udfør følgende intervaller:

• 30-sekunders sprint / 30-sekunders gang
• 1-minutters sprint / 1-minutters gåtur
• 2 minutters sprint / 1-minutters gåtur
• 3 minutters sprint / 1-minutters gåtur
• 4 minutters sprint / 1-minutters gåtur
• 3 minutters sprint / 1-minutters gåtur
• 2 minutters sprint / 1-minutters gåtur
• 1-minutters sprint / 1-minutters gåtur
• 30-sekunders sprint / 30-sekunders gang

Afslut med en 2-minutters nedkøling af let jogging eller hurtig gang.

Total tredemølle tid: 30 minutter

Flere trædemølle træning og rådgivning:

• 4 kedelige bremsebånd træningsbane øvelser
• 3 Calorie-Blasting tredive træningsprogrammer
• Måder at gøre løbebåndet løbere sjovt
• 12 tips til løbebånd løb
• Fælles tredemølle fejl at undgå