Maksimal hjertefrekvensformel for kvinder
Indholdsfortegnelse:
(Fluid351) Kamm Technik mit einer Haarspange (September 2024)
De traditionelle pulsformler, der bruges til at beregne maksimal hjertefrekvens (MHR), synes at overvurdere den maksimale hjertefrekvens for kvinder. Forskning viser en kvindespecifik formel bedre forudsiger en kvindes maksimale puls baseret på hendes alder. Det har taget medicinsk og fitness verden noget tid at regne ud, at kvinder ikke kun er små mænd, men de kommer derhen.
Aldersbaserede maksimale hjertefrekvensformler
En kvindelig maksimal hjertefrekvensformel blev først foreslået af forsker Martha Gulati baseret på data fra St. James Women Take Heart Project i 2002. Yderligere validering er foretaget af forskere, der så på over 19.000 emner, der tog en Bruce-protokol tredemølle test, hvilket er en meget præcis test for en persons maksimale puls. Disse og andre undersøgelser viste, at den traditionelle Fox-formel, som blev brugt til at beregne maksimal puls, (220 minus alder) eller den opdaterede Tanaka-version (206,9 minus (0,67 * alder)) overvurderer maksimal puls for kvinder.
Med disse oplysninger er eksperter kommet med en ny formel til at beregne maksimal puls for kvinder. 206 minus (0,88 * alder) = MHR
Forskerne i St. James-undersøgelsen var interesserede i at finde en nøjagtig højeste hjertefrekvens for kvinder for at forudsige fremtidig sundhed og for at sikre, at kvinder genoprette hjerteproblemer fik den rette træningsintensitet til at genoprette. Hvis tallene var for høje, kan de gøre kvinder mere skade end godt ved at forsøge at få dem til at arbejde for hårdt.
Eksempel på tre maksimale hjertefrekvensformler
Se, hvordan målpulszoner vil være forskellige ved hjælp af den nye maksimale pulsformel, når de bruges sammen med Karvonen-formlen. Sig, du er en 49-årig kvinde med en hvilende puls (RHR) på 65:
- Fox Formula (mænd og kvinder): 220 - 49 = 171 slag pr. Minut maksimal hjertefrekvens
- Tanaka formel (mænd og kvinder): 206,9 - (0,67 * 49) = 174 slag pr. Minut maksimal hjertefrekvens
- Gulati Formel (kun kvinder): 206 - (0,88 * 49) = 163 slag pr. Minut maksimal hjertefrekvens
Hvis du får målhjertezoner ved hjælp af Karvonen-formlen, som står for hvilepuls, får du meget forskellige resultater. For en foreslået øvelseszone mellem 65 procent og 85 procent maksimum, får du disse intervaller:
- Fox Formel: 133 til 155 slag pr. Minut
- Tanaka Formel: 136 til 158 slag pr. Minut
- Gulati Formel: 129 til 148 slag pr. Minut
Du kan se, hvordan forskellige disse tal er, og det tyder på, at nogle kvinder måske kæmper for at komme til en vis intensitet. De kan være velegnede, men deres maksimale hjertefrekvens er blevet overvurderet.
Mens CDC stadig viser Fox-formlen på sin hjemmeside for at estimere maksimal puls, kan det ændre sig i de kommende år for at give et mere præcist resultat for kvinder.
Pairing Cardio og Weight Training for maksimal fedt tab
Hvilken motion disciplin er bedre for at forbrænde fedt og vægttab? Lær hvorfor gøre både kardio og vægt træning er den bedste strategi for succes.
Sådan bruges gentagelse maksimal til vægt træning
Lær om, hvordan gentagelses maksimal (RM), den største vægt, du kan løfte for et bestemt antal øvelser, bruges til vægtløftning.
Aids og kvinder - sandheden om aids hos kvinder
Vidste du, at 20 millioner kvinder over hele verden lever med hiv (human immunodeficiency virus) og AIDS (erhvervet immundefekt syndrom)? Ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) er halvdelen af dem, der lever med hiv / aids, fuldt ud de 20 millioner kvinder.