Massage din Trapezius Muscle selv
Indholdsfortegnelse:
skulder og nakke Kinesio tape KT Tape Bording Fysuirgisk og Sports Massage (September 2024)
Hvis du arbejder på et kontor, gør manuel arbejde eller bare har meget stress i dit liv, er chancerne for, at dine øvre trapezius muskler er konstant stramme. Disse er musklerne, der går over toppen af dine skuldre.
Stramme trapezius muskler har en uhyggelig vane med at begrænse din nakke-, arm- og øvre rygbevægelse. Når du kan blødgøre og frigive dette område, vil du sandsynligvis få dig til at føle dig bedre, du har forbedret din overkropsstilling og øget din energi.
Problemet er, at de fleste af os ikke har concierge massage terapeuter, der ledsager os gennem alt, hvad vi gør, for de tidspunkter, hvor vi bliver stramme. Så hvis der ikke er nogen rundt med hvem du har det godt nok til Spørg til en massage skal du enten tage sig af det selv eller fortsætte med at lide under vægten af for tætte fælde muskler
Så hvis du er et spil at være din egen øvre fælder massage terapeut, er det en simpel teknik, der tager mindre end 5 minutter at fuldføre - og det er meget nemt at lære.
Massage dine trapezius muskler (øverste fælder)
Det første skridt er at finde din trapezius muskel nøjagtigt. Dette er en stor muskel med tre forskellige dele i tre forskellige områder af din ryg, der spænder bunden af din kraniet, over dine skuldre og ned i det meste af ryggen
Men for denne teknik behøver du kun at finde den øverste del (igen øverst på skulderen.) Denne del af trapezius muskel kaldes den øvre trapezius (eller øvre fælder, for kort.)
For at finde, krydse en arm foran din krop, så du kan lægge håndfladen oven på den anden skulder. Tillykke! Du har identificeret det område, der er hovedfokus for teknikken.
Derefter finder vi oprindelsen af de øvre fælder, dvs. hvor muskelen forbinder en knogle. Oprindelsen af de øvre fælder er faktisk en kompliceret sag, men for vores formål besøger vi to af sine steder. Den første er på bunden af din kraniet, tæt på midten af bagsiden af din kraniet. En god lærerfaring er at starte der med dine fingre og spore musklerne på nakkebaggen til det sted, hvor skuldrene begynder at udvide sig.
Hvis du går tabt, skal du prøve at lokalisere hvirveldyret på bunden af din nakke (i ryggen) den slags stikker ud. Det hedder C-7 og er en anden af de øverste trapezius oprindelsessteder. På begge sider af bumpen kan du gå fingrene på enten op eller ned i musklen for at genskabe oprindelsen i bunden af kraniet, som diskuteret ovenfor.
Hvis du var en professionel massageterapeut, ville du sandsynligvis også gerne lokalisere ved palpation (hvilket er det du lige gjorde ved at røre muskelen på bestemte steder) trapezius muskelens indsættelse (andre ender). For grundlæggende stress- og spændingsaflastningsteknikker som den nedenfor beskrevne er dette dog ikke nødvendigt. I virkeligheden er indsættelsen af de øvre fælder endnu mere kompliceret (og derfor vanskeligt at præcist lokalisere) end oprindelsen.
Prøv Upper Trapezius Self-Massage Technique
Er du klar til at prøve dette? Okay, lad os gå!
FYI, det er en god idé at lave en skulder ad gangen.
Begynd i bunden af halsen, brug en hånd til at knæde musklerne placeret øverst på skulderen på den modsatte side (af den hånd du bruger.) Handlingen svarer til æltning af brøddejen.
Arbejd med en langsom, rytmisk handling, der bevæger sig ud mod armen i trin. Brug et tryk, der er dybt nok til at gøre en forskel, men føles stadig godt (og sikkert.) På området massagebehandling kalder vi dette "den gode skade". Gentag 2-3 gange på den side og gør det igen på den anden skulder.
Og her er en meget vigtig nøgle til at få denne selvmassage teknik ned: Slap af og nyd!
Sådan genopfinder du din følelse af selv i moderskab
Opdag, hvordan kravene til at være en Super Mom kan stjæle en mor af hendes identitet, og hvad der kan gøres om det.
Spørgsmål til at spørge dig selv, før du går over din træning
Før du hopper over din træning, spørg dig selv om disse spørgsmål. Find motivation til at holde fast i din træningsplan, medmindre du har en solid grund.
Trapezius Muskel Anatomi og Funktion
Trapezius muskler er stedet for mange et ømt sted. Find ud af hvorfor i denne letforståelige anatomi-lektion.