Selvomsorgsdiabetesmål for din sundhed

Personer med diabetes eller prediabetes er ansvarlige for meget af deres pleje, hvilket kan være en skræmmende proces. Selvpleje kan dog gøres lettere ved at indstille diabetesmål for blodsukker, vægttab, motion og til kontrol af andre sundhedsrisici.

Blodsukker mål

Det Internationale Diabetescenter i Minneapolis, Minn., Foreslår at indstille blodsukkermål for personer med prediabetes og diabetes, målt i milligram per deciliter (mg / dL). Målområderne, opsummeret på den føderale regering's National Guideline Clearinghouse-websted, er som følger:

Før et måltid: 70 mg / dL til 140 mg / dL
To timer efter at have spist: Mindre end 160 mg / dL
Ved sengetid: 100 mg / dL til 160 mg / dL
Hæmoglobin A1c niveau: Mindre end 1% højere end laboratoriens normale glucoseværdi

Det antyder endvidere, at mere end halvdelen af en persons selvforsynede blodsukkerprøver ligger inden for målområdet og at han eller hun ikke har lavt blodsukker eller lavt blodsukker eller lavt blodsukker, der kræver intervention.

Men disse generelle mål må muligvis tilpasses specifikt til enkeltpersoner, siger Sandra Krafsig, en registreret sygeplejerske og certificeret diabetespædagog på Marlborough Hospital i Massachusetts. "Målene kan variere afhængigt af andre risikofaktorer, såsom alder, hjertesygdom og andre komplikationer."

Vægt mål

At være overvægtig er i sig selv en risiko for diabetes. Derudover kan overskydende vægt gøre det sværere for kroppen at bruge insulin. De fleste sundhedspersonale tyder på, at diabetikere sigter mod en sund vægt for deres højde og kropstype. Dette tal er ofte baseret på en persons kropsmasseindeks (mellem 18,5 og 24,9 betragtes som sund), taljenomkring (mindre end 40 inches for mænd, mindre end 35 for kvinder) og ramme.

Hvis en kvinde er gravid, kan hendes sundhedsudbyder fastsætte retningslinjer for, hvor meget vægt hun skal tilstræbe at opnå under graviditeten, afhængigt af hendes prægraviditetsvægt og om hun har svangerskabsdiabetes. Disse retningslinjer er generelt:

Tre til seks pund for de første tre måneder af graviditeten
Mellem et halvt og et pund hver uge i de sidste seks måneder af graviditeten

Hjertemål

National Institutes of Health sætter også målgrupper for blodtryk og lipidniveauer, da hver af disse kan bidrage til risikoen for hjertesygdomme:

Blodtryk: Mindre end 130/80
Lavdensitetslipoprotein (LDL eller "dårlig" kolesterol): Mindre end 100 mg / dL;
Højdensitetslipoprotein (HDL eller "godt" kolesterol): Større end 40 mg / dL for mænd og over 50 for kvinder
Triglycerider: Mindre end 150 mg / dL

Opnåelse af dine diabetesmål

Målsætning bør være en fælles indsats mellem en patient og hans sundhedsplejehold, ifølge Theresa Garnero, en sygeplejerske med avanceret praksis og certificeret diabetespædagoger. "Vores opgave er at følge patientens dagsorden. Selvfølgelig har vi vores egen dagsorden, men det vil ikke gøre noget godt, hvis patienten ikke er klar til det," siger Garnero.

David Spero, også en registreret sygeplejerske og forfatter af "Diabetes: Sugar Coated Crisis", er enig. Han siger, at det er bedst for en person at starte med små ændringer, der kan fungere som skridt i retning af at nå sine overordnede mål.

"Vælg noget, du vil gøre, og noget, du med rimelighed kan gøre", siger Spero. "Start med små ændringer og opbygge."

Han foreslår også, at mennesker med diabetes sætter sig op for at nå deres mål. Før de sætter et mål, bør de spørge sig selv, hvor sikre de er, at de kan nå det.

"Du vil måske også nævne grunde til, hvorfor ændringen er vigtig for dig," siger Spero. "List de barrierer, der måtte komme i vejen og komme op på måder, hvorpå du kan overvinde dem." Han foreslår, at støtte fra familie, en ven eller en anden person med diabetes kan være til hjælp.

Spero siger, at en af de største måder at nå mål på er at begynde med forandring. "Skift noget i livet, der skader dig," siger han. Det kan være den morgendoughnut eller mangel på fysisk aktivitet. "Uanset hvor lille den forandring er, skaber enhver vellykket ændring din selvtillid og gør den næste ændring lettere."

Garnero er en stærk tro på humorens evne til at hjælpe med at nå mål. Hun blev udnævnt til diabetespædagog af året i 2004 af American Diabetes Association, og meget af sit arbejde er i form af tegnefilm. "Dette er en alvorlig sygdom," siger hun. "Nioghalvfems procent af forvaltningen af diabetes er selvomsorg. Det tilføjer stress og stress forårsager kaos med blodsukker. Men hvis du kan huske at grine, kan du lette noget af stresset."