Top 10 selvomsorgsstrategier til stressreduktion
Indholdsfortegnelse:
- Få nok søvn
- Vedligeholde korrekt ernæring
- Træn regelmæssigt
- Oprethold social støtte
- Find hobbyer
- Forkæl dig selv
- Hold dit skarpt
- Hav den rigtige holdning
- Behandle dine følelser
- Opretholde en åndelig praksis
NBA Top 10 Plays of the Night | November 1, 2019 (September 2024)
Du kan ikke altid kontrollere de omstændigheder, livet kaster dig, men dig kan kontrollere, hvor godt du tager dig af dig selv. Dette er afgørende for at skabe modstandskraft over for de stressorer i livet, som du ikke kan eliminere af flere grunde. Når du er for træt, spiser dårlig ernæring eller generelt nedslidende, vil du sandsynligvis være mere reaktiv over for stresset i dit liv. Du kan endda skabe flere problemer for dig selv ved at reagere dårligt i stedet for at reagere fra et sted med rolig styrke.
Omvendt, når du tager godt vare på din krop og sind, kan du være mere modstandsdygtig over for hvad som helst, bruge de ressourcer, du har i dit liv til deres fulde, og blive mindre reaktive over for det stress, du står overfor. Ved omhyggelig pasning af din krop, sjæl og sind kan du holde dig i optimal form til at håndtere stress, hvilket giver dig så meget modstandsdygtighed som muligt for at hjælpe dig med at styre disse ukontrollable ting i livet. Nedenstående er nogle vigtige grundlæggende selvpleje strategier, der kan holde dig i stand til at fungere godt og klar til livets udfordringer.
Få nok søvn
Søvn er meget vigtig for din følelsesmæssige og fysiske velvære. Mangel på søvn kan påvirke din evne til at håndtere stress, være produktiv og fungere korrekt. Desværre kan travle skemaer og stress gøre søvn mere undvigende. Mellem at have for lidt tid til at sove, har svært ved at falde i søvn, og at få dårlig søvn fra stress, at få tilstrækkeligt blik er ikke altid let, men det er vigtigt.
Heldigvis er der mange ting, du kan gøre for at støtte dine søvnvaner, fra at bruge tidshåndteringsstrategier til at skære mere tid ud til at finde afslapningsteknikker, der hjælper dig med at falde i søvn og få kvalitet i søvn hele natten. Og hvis du virkelig ikke er i stand til at få nok søvn om natten, må du ikke undervurdere værdien af en power nap!
2Vedligeholde korrekt ernæring
Mange mennesker er ikke klar over, i hvilket omfang dette er sandt, men en dårlig kost kan faktisk gøre dig mere sårbar over for stress. Ironisk nok kan stress (og de ting i dit liv, der forårsager det) gøre det vanskeligere for dig at opretholde en sund kost, som kan bidrage til mere stress. Hvis du er for travl, kan det være svært at finde tid til at lave sunde måltider, og du kan være mere fristet til at spise usunde madvarer, som kan forværre stressen. At være for travlt kan også skabe stress, og følelsen af stress kan få dig til at kræve usunde fødevarer og bidrage til en ond cirkel. Mens hektiske tidsplaner kan gøre det sværere at få ordentlig ernæring, er en dårlig kost ikke uundgåelig. Lær hvordan man opretholder en sund kost, når den bliver stresset. Du kan blive overrasket over, hvor meget stress du kan håndtere, når din krop er nøje.
Træn regelmæssigt
Motion kan være godt for dig fysisk og mentalt. Det giver en stressfrigivelse og holder din krop sund. Det hjælper også din kropsløsning endorfiner, som øger dine følelser af det generelle trivsel. Øvelse klasser kan tilbyde social støtte og gruppemedlemmelse, eller hjemme træning kan tilbyde sundhedsmæssige fordele, der er billige og bekvemme at få, før du starter din dag. Regelmæssig motion kan være en langsigtet løsning til opbygning af modstandsdygtighed over for stress, en kortvarig måde at blæse af damp, eller begge dele. Lær om de positive effekter af motion for at lindre stress, og find ressourcer til at komme i gang med en aktivitet der passer dig. (Hint: Kæledyr gør gode træningskammerater!)
4Oprethold social støtte
Social støtte kan holde dig sundere og lykkeligere, hvilket skaber en buffer mod stress, og det er en nem stressaflastning at udnytte. Venner kan hente dig, når du er ked af det, give indsigt, når du er forvirret, og hjælper dig med at have det sjovt, når du har brug for at blæse af damp. Lær at dyrke støttende venskaber og udvide din sociale cirkel, så du får nogen til at læne på, når stresset. Glem ikke, det er vigtigt at give et støttende øre, når dine venner har brug for det også! Udvikle effektive lyttefærdigheder, så du vil være en bedre støtte til dine venner og kære.
5Find hobbyer
At have lidt "down time" er vigtig, og hobbyer kan give en god distraktion fra stress og hjælpe dig med at holde 'i øjeblikket', hvilket også er en fantastisk måde at lindre på spændingerne. Kunstnerisk udtryk har vist sig at være en stor stress-reliever, selv for dem der ikke ser sig selv som særligt kreative. Tegning og havearbejde er gode stress-relievers, men næsten alt hvad du kan lide, kan fungere. Der er mange ukonventionelle stress-relievers, der kan give lidt sjov og distraktion fra stress.
6Forkæl dig selv
Vedligeholdelse af din krop på ydersiden - med en spa-behandling kan du for eksempel gøre underværker for din indre tilstand. Forglem ikke betydningen af at forkæle dig selv regelmæssigt. Dette kan komme i form af en massage dag, en film dato eller en simpel kop kaffe, afhængigt af hvad du synes at være afslappende. Det kan hjælpe dig med at føle dig godt om dig selv og føle dig klar til at tage verden op.
7Hold dit skarpt
Hvis du opretholder den holdning, at stress er en udfordring - snarere end en trussel, er du bedre i stand til at håndtere det.Ved at holde øje med skarpt, er du mere rustet til at løse problemerne og tage fat på de "udfordringer", som livet giver. Du vil måske dykke ind i at lære mere om et emne, der fascinerer dig. Skolen kan have været stressende, når du ikke behøver at bekymre dig om karakterer, bliver læring en måde at fokusere og skærpe dit sind. Spil som krydsord, Sudoku og trivia udfordringer kan være sjovt at spille og en måde at slappe af, når du føler stress.
8Hav den rigtige holdning
Meget af det, du oplever i livet, kan føle sig mere stressende eller mindre, alt efter dit synspunkt. At se på ting fra en optimistisk sindstilstand kan ikke kun reducere dit stressniveau, men give dig mere succes i livet og meget mere. Du kan endda ændre indviklede negative tankemønstre til mere positive ved hjælp af positive affirmationer. Er du optimist? Hvis du ikke er sikker, kan denne quiz om optimisme og stressreduktion fortælle dig.
9Behandle dine følelser
At holde dine følelser aftappet kan føre til en følelsesmæssig eksplosion senere. Det er generelt sundere at lytte til dine følelser, behandle dem og forsøge at forstå dem. Overvej dem 'budbringere', der fortæller dig, når noget ikke er rigtigt med din verden. En god måde at behandle følelser på er journalhandling. Når du skriver om dine følelser og mulige løsninger på dine problemer, kan du reducere stress i dit liv og endda se nogle sundhedsmæssige fordele.
10Opretholde en åndelig praksis
Forskning viser, at en livsstil, der omfatter religion eller spiritualitet, generelt er en sundere livsstil. Mange mennesker, især seniorer, bruger bøn som en stor stressreliever og strategi for følelsesmæssig sundhed. Du kan bruge bøn for at forbedre din åndelige side, eller bruge meditation af du føler dig ikke komfortabel med bønnen. Åndelig praksis er dybt personlig, og uanset din praksis bør den pleje din sjæl.
Top 10 Best Balance træningsprodukter til køb i 2018
Læs om de 10 øverste øvelses- og træningsredskaber eller produkter til at forbedre balancen og proprioceptionen til sport og at genoprette atletiske skader.
Top 10 hemmeligheder til vægt træning succes
Succes i vægt træning i at opbygge mere muskler, tabe fedt eller bare få montør til sundhed kræver, at du bevæger dig ud over træningsplader.
Top 8 valg til energibarer til motion
Disse top 8 plukker til energi barer til at gå og andre udholdenhed aktiviteter er de snacks, der vil give dig det boost du har brug for efter en time.