Walking for motion under graviditet

Walking er en af ​​de bedste øvelser, du kan nyde under graviditeten. Mens graviditet vil føre til forandringer i dine fødder og stride, med nogle ændringer kan du fortsætte med at flytte og få den mængde motion du har brug for hver dag for helbred. Walking kan hjælpe med at forhindre forstoppelse og kan hjælpe dig med at få en bedre nats hvile. Selvom du ikke har været walker før, kan du komme i gang nu.

Hvor langt og hvor ofte skal du gå under graviditeten?

Hvis du allerede går, skal du holde jeres almindelige program. For at komme i gang, gå 20 til 30 minutter om dagen tre dage om ugen og bygg derfra til 30 til 60 minutter de fleste dage i ugen. I retningslinjerne for fysisk aktivitet for 2008 fra amerikanerne fra US Department of Health and Human Services anbefales 2 timer og 30 minutter med moderat intensitetsøvelse om ugen (såsom rask vandring) under graviditeten. Walking for motion kan fortsætte ind i dit sidste trimester og helt frem til fødslen, så længe det er behageligt for dig.

Hvor hurtigt og hvor svært skal din tur være gravid?

Moderering er ordet under graviditet, så skub ikke dig selv til det yderste. De kemiske biprodukter og forhøjet kropstemperatur af overforbrug er dårlige for fosteret. Du kan bruge "taletest" til at bestemme dit anstrengelsesniveau: Du skal være i stand til at tale i komplette sætninger uden at skulle huff, blæse og gribe bare for at komme ud korte sætninger. En puls mere end 100 slag pr. Minut fem minutter efter en træning betyder, at du har arbejdet din krop for hårdt.

Drik vand før, under og efter din tur for at hjælpe med at regulere din kropstemperatur. Fosteret kan ikke slippe af med overdreven varme, så undgå at træne i varmt vejr og holde din walking træning moderat. Overvej indkøbscenter gå som et alternativ under varmt vejr.

Behandling er vigtigt for gravide vandrere

En god gåure er afgørende og kan hjælpe med at forhindre rygsmerter.

• Stå lige op: Tænk på at være høj og lige, buk ikke ryggen.
• Må ikke læne sig fremad eller læne dig tilbage: Lænende lægger en belastning på rygmusklerne.
• Øjne fremad: ikke kigger ned, men snarere 20 fod foran.
• Hage op (parallelt med jorden): Dette reducerer belastningen på nakke og ryg.
• Løsn skuldrene: Shrug en gang og lad dine skuldre falde og slappe af, dine skuldre lidt tilbage.
• Sug i din mave
• Tuck i din bageste: Drej dine hofter lidt fremad. Dette vil holde dig fra at hæve ryggen.

Forhindre forstoppelse

Hvis du har svært ved forstoppelse under graviditeten, er gå en naturlig, medicinfri behandling. Walking giver bevægelsen, der hjælper din krop til at flytte mad gennem dit system. Bare vær sikker på at du drikker nok vand til at hjælpe med denne proces også.

Den Gravide Fod

Din krops center for masse skifter under graviditeten. Du kan få brug for sko med mere support. Fod og ankel hævelse kan også være et problem under graviditeten, du må muligvis gå op en sko størrelse eller bredde for komfort. Hormoner under graviditeten slapper af ledbåndene, som kan bidrage til fodstamme. Se en podiatrisk læge, hvis der opstår problemer.

Forsigtig

Stop straks og kontakt din læge, hvis du har symptomer som svimmelhed, smerte eller blødning.

Ingen maraton

Marathoner, uanset om du går eller kører, anbefales ikke til gravide kvinder på et hvilket som helst tidspunkt af graviditeten. Hvis du har optjent i et velgørenhedsmarathonprogram, skal du bede om at overføre til en dato efter din levering, eller spørg om der er en halvmaraton-mulighed. "Bare at gå" et maraton vil øge din kropstemperatur, udtømme din krops energibutikker, og kunne true din baby. Hvis du nyder at gå længere afstande, begræns dig til en halvmaraton (13 miles) og overvåg din puls. Tag 200 kalorier i timen og en kop vand hvert 30. minut på længere gåture for at erstatte dine energibutikker til babyens helbred.

Fortsæt med at gå

Sæt en walking / jogging klapvogn på din ønskeliste.Efter fødslen gå sammen som en familie hver aften for at udøve, lindre stress og tage tid til at chatte. Ikke-konkurrencedygtige vandrearrangementer, der er vært for folkesportsklubber, giver gratis eller billig familieunderholdning.