Kan jeg tabe fedt og få muskel på samme tid?
The Renaissance: Was it a Thing? - Crash Course World History #22 (September 2024)
Svaret afhænger virkelig af dine mål. For mere avancerede motionister eller bodybuilders, der ønsker at få store mængder muskel, mens de mister store mængder fedt, er disse mål ofte i konflikt med hinanden. At opbygge muskler kræver at spise flere kalorier, end du brænder, mens du taber fedt kræver, at du spiser færre kalorier end du brænder. Når du taber fedt, får dine muskler ikke det brændstof, de har brug for til at vokse større.
Den gennemsnitlige træner, der ønsker at forbedre kroppens sammensætning, kan dog tabe fedt, mens man forbedrer magert kropsvæv over tid, og begyndere vil sandsynligvis få de største fordele ved både fedt tab og muskelforøgelse. Faktisk viste en undersøgelse, at kvinder, der fulgte et kardio- og styrkeprogram i 6 måneder, tabte gennemsnitligt 10 procent kropsfedt, mens de øgede deres muskel med ca. 2,2 procent, mens et andet studie viste, at mænd oplever tilsvarende forbedringer efter at have fulgt en 16 uger styrke træningsprogram. Dette viser, at begyndere reagerer hurtigt og effektivt på styrketræning og kardio.
Nøglen er at holde balance i både kardio- og styrketræning, uanset om du er en nybegynder eller en mere erfaren træner. At gøre alt cardio uden styrketræning kan kompromittere din muskelmasse, mens du kun styrker træning uden kardiale, som kan kompromittere dit fedt tab. Hvis du er i den situation (f.eks. En marathoner eller en bodybuilder), kan dine mål og trænings tilgang være anderledes. For den gennemsnitlige træner er det dog den bedste måde at maksimere fedt tab på, mens man bevarer muskelmassen.
Lær mere om at opbygge muskel og fedt tab.
Hjælp! Jeg er over 40 og jeg kan ikke tabe!
Hvis du er over 40, og du oplever stædig vægtøgning, er du ikke alene. Find ud af hvorfor vi går i vægt, når vi bliver ældre og hvad vi skal gøre ved det.
3 Easy Home Workouts at tabe fedt og bygge muskel
Du behøver ikke et gym medlemskab til at tabe sig eller bygge muskler. Med konsistens og korrekt form kan du gøre det hjemme med lidt, hvis noget, udstyr.
Hvor lang tid kan jeg leve, hvis jeg får HIV?
Undersøgelser har vist, at en 20-årig, HIV-positiv person på antiretroviral terapi nu kan forvente at leve i hans eller hendes tidlige 70'ere.