Spis disse fødevarer til et sundt hjerte
Indholdsfortegnelse:
- Kom i disse Veggies
- Bliv fan af frugt!
- Tilfreds med laks
- Gå nødder til nødder
- Havregryn er en sund helkorn
- Undgå Avocado er et nej-nr
Hjælp oss, vi samler inn flasker, til disse barna. ikke spis mat... (September 2024)
Dit hjerte er en af de vigtigste muskler du har. Det pumper blod fyldt med ilt og vigtige næringsstoffer i hele kroppen, så det er fornuftigt, at for at holde det sundt, bør du spise en diæt rig på næringsstoffer.
American Heart Association tilbyder en handy-dandy guide til de forskellige fødevaregrupper: Det viser hvor mange portioner i hver gruppe du skal spise om dagen for optimal hjertesundhed. Hvad foreslår det? En række frugter og grøntsager; skinless fisk og fjerkræ (disse er rige på hjerte-sunde omega-3 fedtsyrer); fedtfattigt mejeri; sunde hele korn; bælgfrugter; og sunde fedtstoffer.
Og den ikke-så-anbefalede? Sukkerholdige drikkevarer, slik, fede kød, forarbejdede fødevarer og andre fødevarer indeholdende mættet fedt. Hvis tanken om at forsøge at få alt dette gode mad til din daglige kost overvælder dig, må du ikke stresse. (Det er ikke godt for dit hjerte!) Jeg har dig dækket. Tjek disse ideer.
Kom i disse Veggies
Morgenmad scrambles og omeletter er ufuldstændige uden dem! Jeg har altid hakket grøntsager på hånden for at piske op en hurtig scramble. Svampe, peberfrugter og løg er mine favoritter. Når jeg er i rush, koger jeg op en veggiefyldt scramble i mikrobølgeovnen. Du kan også snige grøntsager ind i dine smoothies. En lille spinat kan gøre din drink grøn, men du vil ikke engang smage det!
Ved frokosttid er en stor salat altid en god ide. Hvis det virker kedeligt, så lær dig at træde op i din salatspil. Når det kommer til sider, bytt carb-tung chips til opskåret gulerødder, selleri eller jicama. Med nogle velsmagende guacamole (mere om det senere) eller hummus er veggies det perfekte dyb til mund køretøj!
Ved middagstid er omrøring-frys den ultimative måde at få dine grøntsager på. Vælg dine yndlingsgrøntsager eller tag en genvej og tag en pose fra fryseren i supermarkedet. Bland med magert protein (som rejer eller kylling) og din yndlingsasiatiske inspirerede sauce, og du har et måltid.
Bliv fan af frugt!
Hvis du har en sød tand, træne den for at kræve frugt. Der er ikke noget saftigt skiverne mango eller bidder med sød ananas. Hvis du altid er på farten, skal du vælge grab-n-go frugter som æbler, clementines eller bananer.
I hjemmet blandes frugt til yoghurt. Smoothies er perfekte til morgenmad, så længe du er smart over hvad du smider ind i blenderen og gør det rigtigt. Og når jeg føler mig snacky om aftenen, går jeg altid til frugt. En skål med bær toppet med naturlig pisket topping rammer stedet hver gang.
Frugt og grøntsager går godt sammen. Her er et godt tip: Tilføj skrællet og hakket agurk til frugtsalat! Du vil super-størrelse din portion, og agurken smelter lige ind.
Tilfreds med laks
Laks er en superstar, fordi den er rig på omega-3 fedtsyrer, den godt fed du altid høre om. Og ikke kun er det velsmagende, det er også super nemt at lave. Min yndlingsmåde til at lave mad laks er at bage det i en foliepakke-minimal indsats med næsten ingen oprydning, og resultaterne er øverste hak!
Tip: Bage op to fileter på én gang; en til middag og en til næste dags frokostsalat. Også se efter pouched / dåse laks produkter. (Tun er ikke den eneste i spillet.)
Gå nødder til nødder
Nødder er fulde af hjerte-sunde fedtstoffer og proteiner. Imidlertid pakker de små fyre i masser af kalorier, så gør dem kirsebær på toppen på din sundae, ikke hovedbegivenheden. Jeg kan godt lide at drysse knuste nødder på toppen af havregryn, stirfries og salater. Som en snack, nå for 100-calorie pakker for at holde disse cals i check.
Bonus: Mandler har vist sig at have en positiv indvirkning på vægttab. At være overvægtig kan forårsage belastning på dit hjerte, så tag en portion kontrolleret pakke mandler i dag!
Havregryn er en sund helkorn
Jeg er besat med havregryn. Det er så tilfredsstillende, og det gør et hjerte godt. Jeg bruger gammeldags havre til at lave noget, jeg kalder "voksende havregryn." Ved at koge dem med dobbelt så meget væske og dobbelt så lang tid (sammenlignet med standard havregryn) får du en enorm del!
Det er nemt at lære at lave voksende havregryn. Jeg elsker også natten over havre. Forbered dem natten før, og vågn op til en færdiglavet morgenmad. Der er masser af opskrifter til en overnatning havre parfait med lag frugt og yoghurt!
Undgå Avocado er et nej-nr
Hold dig ikke væk fra denne lækre frugt. (Ja, teknisk er det en frugt!) Kremet og lækkert, det er fyldt med de hjertesundige fedtstoffer, du vil have.
Avokado toast er alt raseri, og med god grund! Jeg gør mig selv ved at skære et stykke lys fuldkornsbrød, sprede det med ca. 3 spises avocado, og lad min fantasi blive vild med påfyldninger.
Jeg har været kendt for at tilføje majs, ost, jordbær og (gisp) selv bacon! Avocado er også fremragende blandet med fedtfri græsk yoghurt til en cremet guac dip for veggies. At holde dit hjerte sundt har aldrig smagt så godt! (Bonus: Det kunne være et vægttabs våben!)
For skyldfri opskrifter, madfund, tips og tricks og mere, tilmeld dig gratis daglige e-mails eller besøg Hungry Girl!
Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer?Spis disse fødevarer til sunde øjne
De fødevarer, du spiser, giver de næringsstoffer, du har brug for til sunde øjne. Tag et kig på nogle fødevarer, der kan være gode for dine øjne og syn.
Hvor meget træning er nødvendigt for et sundt hjerte?
Institut for Medicin siger, at for at opretholde optimal kardiovaskulær sundhed er der mindst en time om dagen at træne. Virkelig?
Gør dit traditionelle nytårs mad hjerte-sundt
Disse lækre tip vil vise dig, hvordan du kan medtage dine traditionelle nytårsdags favoritter, hvis du følger en lipidsænkende diæt.