Hvor meget er nok til at få fordelene ved Pilates?
Indholdsfortegnelse:
- Vil delvise træning give mig alle Pilates fordele?
- Kortere Pilates træning giver stadig nogle fordele
- Tre effektive måder gør dine planlagte Pilates træningsprogrammer
Pilatesuddannelsen | Er hverdagen lige hektisk nok? (September 2024)
Hvis du ikke kan finde tid til at passe alle de klassiske Pilates mat øvelser i din træningsprogram. er det muligt at udføre en udvalgt mængde øvelser og stadig høste alle fordelene ved Pilates?
Nå tager det cirka 45 minutter at lave den fulde klassiske Pilates mat-træning i et godt tempo. Du har også brug for en opvarmning og forhåbentlig et par minutter integrationstid i slutningen. Dertil kommer sandsynligheden for, at du vil svede og sandsynligvis behøver at skifte tøj og måske have et brusebad. Så der er ingen tvivl om, at en fuld Pilates træning tager lidt tid - ligesom gode træningstyper. Er det det værd? Ja det er. En fuld Pilates træning, 3 til 4 gange om ugen, hjemme eller i en klasse, er den perfekte måde at få alle fordelene ved Pilates.
Vil delvise træning give mig alle Pilates fordele?
Men spørgsmålet er: Kan du få alle fordelene ved Pilates med mindre end en fuld træning? Svaret er ikke alt, men mange. Der er nogle fordele ved Pilates som udholdenhed og den vidunderlige bevægelsesmængde og forbedret krop / sind integrering, du får, når du er fuldt opvarmet med hjertet pumping og åndedræt virkelig bevæger dig, at du ikke får en kortere træning. Du kan dog få mange fordele ved at lave kortere træning eller blande kortere træning med længere i din ugentlige træningsplan.
Kortere Pilates træning giver stadig nogle fordele
Det er bredt aftalt af eksperter, at en eller anden fysisk aktivitet er bedre end ingen, og at der er en kumulativ effekt, hvis øvelsen er spredt over tid. Du kan få gavn af selv de mindste Pilates-bevægelser udført hele dagen. Men selvfølgelig skal du gøre lidt mere for virkelig at øge fitness.
Mange mennesker finder 10-20 minutter Pilates træning er effektive for dem. Faktisk fokuserer mange Pilates-dvd'er på kortere mix og match-stil træning.Kortere træning er mest effektive i forbindelse med et overordnet fitnessprogram, der omfatter kardio og længere Pilates træning, men hvis du kun gør 10 eller 20 minutter et par gange om ugen, vil du se positive forandringer i din krop.
Hvis du ønsker at komme i form med Pilates, uanset hvor meget du gør, er det vigtigt at sikre, at du i løbet af din ugentlige træningsprogram gør træning, der er afbalanceret, ikke kun fokuseret på et eller to kropsområder. En af de mange fordele ved Pilates, og direktiverne for dens praksis, er ensartet muskeludvikling - og det fører til en lang række andre fordele. Lær mere om, hvordan du gør kloge valg i, hvordan du opretter din egen træning.
Tre effektive måder gør dine planlagte Pilates træningsprogrammer
- Foretag forpligtelsen og angiv din hensigt.
- Få og del tips om planlægning fra andre læsere.
- Hold en øvelse log.
Det vigtigste er at gøre noget snarere end ingenting, og gør det regelmæssigt.
Hvor meget går der for meget?
Er det muligt at gå for meget? Nybegyndere bør stadigt bygge deres tid. Sådan undgår du overtraining, mens du kommer i dine træningstræninger.
Protein til Bodybuilding: Hvor meget er for meget?
Protein er et af de tre vigtigste næringsstoffer til kroppen. Lær hvor meget protein er sundt, og hvor meget er for meget, når du er bodybuilding.
Hvor meget vand er for meget?
Overdreven væskeindtagelse kan forårsage sundhedsmæssige problemer, der spænder fra polyuri (ofte urinering) til svimmelhed for hjerneskade. Lær mere.