5 måder at foråret rense din hjerne på
Indholdsfortegnelse:
Paraffin / kerosene / petrole inverter heater: Cleaning the filter (September 2024)
Foråret føles altid som en sådan fornyelse og opvågningstid. Folk bruger ofte det som en grund til at "rense deres hjem" for at rydde op og få tingene til at føle sig friske og nye. Reorganisering af alle dine skabe, skabe og skuffer kan hjælpe dig med at føle dig genanvendt, men at gøre en oprydning af dit sind og hjerne kan virkelig hjælpe dig med at føle, at du starter sæsonen med en ren skifer.
Hvis du er på udkig efter en ny start, hvorfor ikke begynde med at lave en lille foråret rengøring på dit sind.
Få en god nats søvn
En god nats søvn kan helt sikkert lade dig føle dig opdateret, men at få regelmæssig søvn er faktisk afgørende for din hjernes sundhed. Søvn har vist sig at forbedre hukommelsen, og en undersøgelse fandt endda, at sovende efter at du har lært noget nyt resultat i faktiske ændringer i hjernen og bedre tilbageholdelse. Nogle andre vigtige fordele ved søvn?
Forskning har vist, at søvnberøvede mennesker håndterer stress mindre effektivt, og at kronisk søvnløshed måske endda bidrager til fedme. En undersøgelse fandt endda, at søvnløshed måske endda resulterer i alvorlig og varig hjerneskade og dræber celler i vigtige områder i hjernen.
Så, hvis du forsøger at opdatere din hjerne, så start med at få en god nats hvile.
2Dyrke motion
Motion har selvfølgelig en bred vifte af fordele, men forskning viser i stigende grad, at det er afgørende for din hjernes nuværende og fremtidige sundhed at være fysisk egnet.
En undersøgelse fandt ud af, at det var tidligt i livet i 25 år, der er forbundet med bedre kognitive evner i middelalderen. En anden undersøgelse viste, at mennesker, der havde en dårlig fysisk form i middelalderen, oplevede et større tab af hjernevolumen i ældre alder end dem, der var meget velegnede i alderen 40 år.
Øvelsen har også været forbundet med neurogenese eller dannelsen af nye hjerneceller. I eksperimenter voksede rotter, der udøvede, ikke kun nye hjerneceller - de var også klogere end rotter, der ikke havde udøvet. Andre undersøgelser har også vist, at motion kan faktisk gøre folk smartere. De, der udøver, gør det bedre på mentaltest, har bedre minder og er bedre opmærksomme.
Spis rigtigt
En sund kost kan også bidrage til at bidrage til et sundt sind. Visse ernæringsmæssige mangler kan føre til mental forvirring og hukommelsesproblemer, såsom vitamin B-12 mangel.
Fedtsyrer er også afgørende for en korrekt hjernefunktion, da de hjælper med at beskytte hjernen og hjælpe med oxygenering. Fisk, nødder og frø er gode kilder til disse fedtsyrer.
4Meditere
Mens folk undertiden gør fejlen i at tænke meditation er bare til afslapning, har der været masser af forskning for at demonstrere den kraftfulde indflydelse, som mediterende kan have på sind og krop.
Undersøgelser har fundet et stort udvalg af fordele, herunder sænkning af stress, forbedring af hukommelse, bedre søvn og bedre opmærksomhed. En undersøgelse viste, at hjernen er i stand til at behandle visse typer information bedre under meditation, og at lade dit sind vandre under meditation, kan være en af de bedste måder at reducere stress og øge koncentrationen.
Hvis du vil høste nogle af disse mange fordele, overveje at blive en af de 20 millioner mennesker i USA, der praktiserer meditation. Mindfulness meditation er en af de mest effektive former for mægling.
5Administrer dit stress
Stress kan forårsage kaos på både dit sind og krop. Det kan hæmme din hukommelse, undertrykke dit immunsystem og gøre det svært at få en god nats søvn. Heldigvis er der ting, du kan gøre for at hjælpe med at holde dine stressniveauer kontrollerede og bedre klare de daglige stress, du har at gøre med.
Start med at udvikle en stress relief plan, der passer til dit liv. Identificer dine kilder til stress og tænk på nogle af de ting, du kan gøre for at minimere eller takle et sådant pres. Du kan også undersøge nogle hurtige stress relief teknikker såsom vejrtrækninger og meditation.
Disse er blot nogle få ting, du kan gøre for at holde din hjerne i topform.
5 måder din hjerne spiller tricks på dig
Din hjerne er i stand til nogle fantastiske ting, men det er ikke perfekt. Læs nogle få måder din hjerne laver fejl eller ligefrem løgn til dig.
Top 10 måder at forbedre din hjerne fitness
Vi ved at "bruge det eller tabe det" gælder for hjernen så meget som til kroppen. Udfordre din hjerne gennem disse ideer til mental træning.
Forståelse af migræne-relaterede hjerne læsioner på din MR
MR hypertoner i hvidt stof ses hos nogle mennesker med migræne. Læs mere om, hvad disse læsioner kan betyde for fremtiden for migrænepleje.